Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ?
może przerwe tygodniowa od rack pulla?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47

kwachor

WOjtek, twój podopieczny nadrywa dwugłowy uda - co mu byś zalecił :) ?
może przerwe tygodniowa od rack pulla?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-06-05 21:09:47

4 tygodnie nie były grane Racki Wiesz ciężko jest to porównywać. Mój podopieczny nadrywa dwugłowy, robi treningi gdzie zupełnie nie angażuje dwójki, ćwiczenia izolowane itd. z drugiej znowu strony gdyby każdy z Nas ze wszystkim uważał i nie miał w sobie czegoś ze "świra" daleko by nie zaszedł w tym sporcie. Choć każdy kij ma dwa końce, bo równie dobrze tym sposobem możemy się rozwalić szybciej niż myślimy...

jak nie urok to sraczka;/

ale tez nie ma co gdybac bo jakbys raków nie zrobil to tez nie wiaodmo czy by przy sciaganiu nie walło;/

Wpiska z dzisiejszego treningu wyląduje pewnie jutro. Od wczoraj coś średnio się czułem. W nocy rewolucje w brzuchu i pare razy wstawałem do ubikacji... rano powtórka, zjadłem śniadanie i trening nawet nie był najgorszy, pomijając fakt że było mi nie dobrze, w końcówce zaczął bolec brzuch itd usiadłem do potreningowego i próbowałem zjeść... nie było szans. Miałem jechac do pracy ale załatwiłem zastępstwo i pojechałem do domu od tej 14stej leżę, spie i wstaje do ubikacji, apetyt zerowy... jutro pewnie trening odpuszczę bo coś czuje, że niemialoby to sensu.

07.06.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 20 + 15 + 10 x 60kg
- 20 + 15 + 10 x 60kg
2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 13 x 60kg
- 10 x 70kg
3. Przysiad na suwnicy Smitha
- 7 x 160kg
- 10 x 140kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 25 x 280kg
- 20 x 280kg
5.Uginanie nóg siedząc
- 20 x 40kg
- 20 x 50kg
- 18 x 60kg
- 13 x 70kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej z hantlami
- 15 x 20kg
- 15 x 20kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 20 x 60kg
- 16 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190g
- 22 x 190kg
- 18 x 190kg
9. Łydka na maszynie siedząc ze stosem
- 22 x 70kg
- 18 x 70kg
- 16 x 70kg

Cardio na czczo 35 min

Dzisiejsza noc była "spokojniejsza". Jak na razie bez większych rewolucji. Brak apetytu, uczucie pełności i takie uczucie w przełyku jakbym miał wymiotować ale poza tym tragedii nie ma... Bardziej dowala osłabienie, kręci się w głowie i taki pół tomny... ale jutro już może będzie lepiej. Oczywiście po tym wszystkim waga ponad 3kg w dół...

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS
1. Uginanie nogi stojąc
- 25 x 20kg
- 16 x 30kg
- 13 x 30kg
- 15 x 20kg
2. Hip thrust suwnica Smitcha
- 13 x 220kg
- 14 x 200kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 15 x 120kg
- 18 x 100kg
4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko
- 21 x 190kg
- 21 x 190kg
5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
- 15 x 30kg
- 13 x 40kg
- 11 x 40kg
6. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 20 x 100kg
7. Naprzemienne uginanie z hantlami
- 15 x 16kg
- 12 x 20kg
- 9 x 24kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku
- 18 x 12kg
- 13 x 16kg
- 8 x 20kg
9. Uginanie młotkowe siedząc
- 13 x 16kg
- 11 x 20kg
- 8 x 24kg

Cardio brak

No i jak były dwa dni dobrze, to w niedzielę rano powtórka i cały dzień i noc... więc miło nie było Dobrze jednak, że wszystko zjedzone i trening zrobiony

11.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 5 x 170kg
- 10 x 140kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra
- 9 x 52kg
- 9 x 46kg
3. Wyciskanie hammer jak skos w dół
- 7 x 160kg
- 11 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 15 x 27kg
- 13 x 27kg
5. Unoszeni na boki leżąc w bramie
- 18 x 18kg
- 11 x 23kg
- 16 x 14kg
6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu
- 12 x 14kg
- 15 x 9kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie liny wyciągu dolnego
- 15 x 27kg
- 11 x 32kg
- 18 x 23kg
8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
- 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg
- 10 + 10 + 8 + 7 x 64kg
9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu
- 15 x 18kg
- 11 x 23kg
- 15 x 18kg

Cardio na czczo: 35min

Trochę zmieniona koncepcja treningu Będę się starał trzymać ciężary na jak najwyższym poziomie, jednak nie kosztem techniki i napięcia mięśniowego. Tak więc dzisiaj lekko w dół ale z treningu jestem bardzo zadowolony. Ogólnie ostatnimi czasy miałem lekkie rozkminy co do treningów i tego jak do końca je wykonywać, na czym się skupić itd... stwierdzam, że mimo 13stu lat trenowania dalej jestem głupi Choć przynajmniej ciągle uczę się czegoś nowego, wyciągam wnioski i chyba powoli mądrzej i świadomiej trenuję.

12.06.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 130kg
- 11 x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 6 x 160kg
- 12 x 140kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 10 x 100kg
- 13 x 90kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 160kg
- 10 x 140kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 7 x 93kg
- 10 x 79kg
6. Odwrotny Peck deck
- 18 x 79kg
- 18 x 79kg
- 18 x 79kg
- 16 x 86kg
7. Szrugsy hantlami
- 13 x 50kg
- 13 x 50kg
8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu
- 20 x 36kg
- 20 x 45kg
- 20 x 45kg
- 16 x 45kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo 35 min

Trening bardzo udany, ciężary poszły troszkę w dół ale czucie na pewno na plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał Tak naprawdę to już 8 tydzień redukcji, a jedzenia nadal sporo. Głodu jakiegoś mega nie odczuwam, choć przypuszczam, że moje jazdy z żołądkiem też mają na to lekki wpływ. Zobaczymy jak będzie dalej to wyglądało. Myślę, że jeszcze jakieś 4 tygodnie i może będzie można się pokazać

14.06.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
2. Przysiad na suwnicy smitha
- 8 x 160kg
- 12 x 140kg
3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha
- 6 x 80kg (skurcz w stopie )
- 11 x 70kg
- 13 x 60kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
- 18 x 280kg
- 15 x 280kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18
- 15
- 13
6. Uginanie nóg siedząc
- 13 x 80kg
- 15 x 70kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 20 x 60kg
- 18 x 60kg
8. Łydka na maszynie siedząc ze stosem
- 20 x 80kg
- 16 x 80kg
- 15 x 80kg
9. Łydka na maszynie hammer
- 15 x 200kg
- 12 x 200kg
- 10 x 200kg

Cardio na czczo 35 min

Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, a później podczas żurawia. Nogi chyba ostro zajechane, bo teraz pochodziłem trochę w pracy rozpakowując dostawę, usiadłem na 10minut i jak wstałem całe się trzęsły i "mrówki" jakby chodziły No i pierwsze trzy posiłki podczas tego dnia byłem głodny, a to już dobra oznaka

15.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- 9 x 100kg
- 13 x 80kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 12 x 20kg
- 15 x 16kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc z oparciem
- 11 x 16kg
- 13 x 12kg
4. Face Pull
- 15 x 59kg
- 15 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 15 x 16kg
- 18 x 12kg
6. Dipsy na poręczach
- 11 x 30kg
- 8 x 40kg
7. Wyciskanie francuskie sztangi
- 8 x 55kg
- 13 x 45kg
8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami
- 4 x 15-10 x 18kg
- 4 x 15-10 x 14kg
9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu
- 18 x 100kg
- 18 x 100kg

Cardio 35 min na czczo

Trening wszedł świetnie, duże skupienie, nie szarpałem się z ciężarem, sama przyjemność Dzisiaj waga 125kg więc troszkę w górę. Zauważyłem, że mam dość spore wahania tej wagi. Nogi już są naprawdę suche ale na górze jeszcze sporo siedzi. Choć dzisiaj rano popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że jest lepiej Nie przypuszczałem, że jeszcze w 8 tyg redukcji będę mógł sobie pozwolić na tak spore ilości jedzenia. Choć śniadanie i potreningowy to wchodzą mega i jestem zaraz głodny