w pracy

[...] 15+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 112 kg x 7 siłowy bodziec bo jakość tutaj taka sobie, pochylenie bardzo słabe, 100 kg x 10 większe skupienie na pracy kości ramiennej i ściąganiu mięśni pleców do siebie i nie dało rady robić zatrzymań ale ogólnie bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 15 mega dobre czucie i walka do końca, za [...]

[...] barku, za tydz 20 kg x 12+, 24 kg x 8-10, 18 kg x 12-15 + ds 7. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 14 czucie sztos, pilnować pełnego dopięcia na dole ruchu, 12 kg x 13+3 z pomocą bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 też ekstra jakość i czucie, pełne skupienie na pracy tricepsa, za tydz 12 kg x 15+, 12-15, 10 + 1 kg x 15++ds

[...] stos x 5, stos + 6 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie tricepsa, stos + 2 kg x 13 czucie bardzo dobre i lekki progres, 50 kg x 16 + ds 25 kg x 12 pełne skupienie na pracy tricepsa i mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie na dole ruchu lepsze niż w poprzednich seriach, za tydz stos x 12-15, stos + 8 kg x 10-12, 50 kg x 16+ (do 20!) [...]

[...] 35 kg x 12 jw, ekstra czucie i praca tyłu barku, 25 kg x 16 + ds 15 kg x 9 też mało powt i też bardzo dobre czucie, pamiętać o ściągnięciu barków w dół i pełnym skupieniu na pracy tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Unoszenie w opadzie - 6 kg x 16 słabe czucie, można bardziej się przyłożyć, 4 kg x 18 mega dobrze weszlo, ekstra czucie [...]

[...] czucie bez rewelacji, bardziej weszlo w przód barku niż klatkę, za tydz ławka skos dodatni sztanga 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 13 czucie takie sobie, sporo pracy kaptura, 24 kg x 9 tak jak ostatnio, czucie bardzo przeciętne, 18 kg x 14 + ds 8 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, dobra, stabilna pozycja tułowia, za tydz powtórka [...]

[...] czucie tyłu barku, 35 kg x 10 też dobre czucie, lepiej się robi w drugiej serii większy ciężar, 20 kg x 17 też dobrze weszlo, trochę mniejszy zakres ruchu ale w płaszczyźnie pracy tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z czuciem, narazie nie [...]

[...] kg x 9 ekstra weszlo, bardzo dobra praca boku barku w pełnej izolacji, czucie bardzo dobre, 35 kg x 8 jw, ekstra czucie, 25 kg x 14 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy barków, ekstra weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo [...]

[...] ruchu bez zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 10 jw, ogromny plus za jakość serii, 25 + 1 kg x 13 czucie i jakość znakomite, powalczyć o 15 powt, za tydz 35 kg x 10+ x 2, 25 + 1 kg x 15! 4. [...]

[...] tempo 31x1 i czucie też bardzo dobre, za tydz 80 kg x 6-8 (celować w 8!), 70 kg x 10+! 55 kg x 12+ 31x1 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 9 bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 8 mało powt jak na izolacje ale też pełne tempo, za tydz jeszcze powtórka, potem trzeba będzie ściągnąć trochę ciężaru, 25 + 1 kg x 13 ekstra czucie [...]

[...] dobrze weszlo w barki, za tydz 80 kg x 6+, 70 kg x 9+, 55 kg x 15 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 6, 35 kg x 8 osiem powt to sukces, ciężko ale bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 30 kg x 10 jw, dobre 10 powt dobrej jakości i pełnym tempie, 25 kg x 15 ekstra czucie i jakość serii, czuć świeże barki, ekstra pompa, za tydz 30 kg x [...]

[...] rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, 12 kg x 15 mega nabita klata po serii, trzy serie w zupełności wystarcza, maksymalne skupienie na pracy klatki, ćwiczenie dzisiaj 10/10, za tydz 15 + 2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 7 bardzo dobre czucie ale chyba trochę niepełny ruch, [...]

[...] - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, ekstra weszlo w barki, 10 kg x 14 mega dobry progres i czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, można dokładać, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 12-15 tylko trzymać jakosc! 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10 niby mało powt ale każde powt w [...]

[...] 87 kg x 7-8, 75 kg x 9-10, 57 kg x 13-14 4. Krucyfiks - /Unoszenie w bok - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość bez zwalniania ale kontrola pracy boku barku, ekstra czucie, 14 kg x 15 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i bardzo dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, bardzo dobra jakość, 9 kg x 17 niby bardzo [...]

[...] - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, dalej walczyć o 10 powt, 18 kg x 14+2 sztos czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra jakość i pompa po serii, 12 kg x 21+1 znacznie lepiej weszlo z zatrzymaniem 1 sek, mega pompa po serii i ekstra walka do końca, za tydz 22 kg x 8+ [...]

[...] czucie i pompa bicepsa, ekstra weszlo, pełny focus, za tydz 14 kg x 11-12 (jak pójdzie 12 to czas dokładać), 12 kg x 13+ (nawet 14 będzie super) ale trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, jest progres, narazie nie dokładać a powalczyć o pełne 15 powt, 10 kg x 17 czucie dobre i pompa ale [...]

[...] można dokładać ale trzymać jakosc! 18 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, zdecydowanie dokładać ciężaru, za tydz 25 kg x 10-12, 21 kg x 12-15 pełna jakość i focus na pracy boku barku 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, dobre dopięcie tricepsa ale narazie nie dokładać, powalczyć o pełne i stabilne [...]

[...] tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x 10+4 sztos progres i jakość, pilnować tylko dobrej pracy kości ramiennej i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg [...]

[...] weszlo, też można lekko dołożyć na zakres 12-15 powt, za tydz 64 kg x 10! 50 + 1 kg x 12-15 (do 15!) 7. SA prearched - 20 kg x 11+2 jest lekki progres, mega dobry focus na pracy bicepsa, prawie poszło 12 powt, tak 3/4 ruchu, narazie ciężar zostaje do walki o pełne 12 powt, 14 + 1 kg x 17+3 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i jakość, mega [...]

[...] za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za [...]

[...] kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1 jest ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pełny focus, ekstra weszlo, 12 + 1 kg x 14+1 sztos totalny, mega dobre czucie i focus na pracy bicepsa, praktycznie mięśnie wypompowane kompletnie, można dokładać, 12 kg x 14+w mega zmęczony biceps po poprzednich seriach ale czucie i walka dzisiaj na najwyższym [...]