w pracy

[...] mi zeżreć te 2500kcal). Long story short: Z żarciem mam zasadniczo największy problem. Przerabialiśmy z dietetykiem niskie węgle (100g/dzień), ale przy takiej ilości kardio, pracy (stresującej) i treningach 5x w tygodniu (tyle razy robiłam rehab, rehaby nie są z definicji super ciężkimi treningami, ale nikt się też na nich nie opyerdala) [...]

[...] dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 Kcal(zależnie od dodatkowych aktywności np. w pracy). Jadam około 3000-3200kcal, czasem zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w [...]

[...] przeinterpretowane w taki sposob zeby zrobic dużo szumu. LICZY SIE STOSUNEK LOKALNEGO NAPREZENIA MIESNI DO WAGI UZYTEGO OBCIAZENIA na tej podstawie mozemy okreslic ile % pracy jest wykonywane przez dane włókna NASTEPNIE USTALAMY JAKIEGO OBCIAZENIA MUSIMY UZYC W POSZCZEGOLNYM ĆWICZENIU ZEBY UZYSKAC TAKIE SAMO NAPREZENIE DOCELOWYCH WŁÓKIEN [...]

[...] ważniejsze sprawy i drobnymi krokami następuje powrót do wygodnego punktu wyjścia. Dlaczego tak się dzieje, że pomimo dbałości o kwestie najważniejsze, osiągane rezultaty w pracy nad estetyką sylwetki nie są na tyle zadowalające, aby utrzymać nas na odpowiednio wysokim stopniu zmotywowania? Po pierwsze: nie doceniasz siebie i swoich postępów! [...]

[...] , głównie chodzi mi o razkład makro w ciągu dnia . Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w pracy dziele tak aby w głównych posiłkach przyjąć minimu 20-25g [...]

[...] Pomimo tego, że branżowej prasie i na forach internetowych jest niezliczona ilość rozmaitych planów treningowych, wiele osób nie notuje zadowalających efektów swojej pracy, albo też poprzez nieodpowiednio dopasowaną intensywność doprowadza do przetrenowania lub zniechęcenia. Przyczyna: brak kompatybilności. Niestety zestawy ćwiczeń [...]

[...] Baton WOW – najnowszy baton proteinowy dla wszystkich osób aktywnych poszukujących optymalnie zbilansowanej i zdrowej przekąski wspomagającej organizm w okresie intensywnej pracy fizycznej oraz umysłowej. Optymalne i wyjątkowe proporcje składników odżywczych zawartych w każdym batonie WOW czynią go jedynym takim na rynku. WOW®! to idealne [...]

[...] no-xplode, ripped freak, cm3, tcm itp Tak jak napisałem wcześniej zależy mi na sile oraz masie. Obok diety napisałem do lekkiej poprawki z racji tego, że podczas pobytu w pracy bywa z tym różnie. Czasami nie mam możliwości spożycia posiłku (podczas pobytu w pracy) o odpowiedniej porze lub spożycia "właściwego" posiłku dlatego też często [...]

[...] odnosnie mojego odzywiania. Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie Rano : twarog 200g +banan Platki owsiane 125g Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g Po pracy godzina okolo 22 Zjadam kanapki ,ewentualnie [...]

[...] - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia. Przeciążenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w [...]

witam od 3 tygodni jestem na diecie i chcialbym aby ktoś ją zweryfikowal czy robie dobrze czy źle rano przed wyjściem do pracy odżywka białkowa z mlekiem około 10 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 12 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 14 jogurt naturalny ze zbożami około 17 obiad [...]

[...] zawsze wyglądałem na dobrze zbudowanego a teraz zrobił sie zemnie taki mały grubasek :/ próbowałem różnych diet ale nie zdawało to skutku ponieważ gdy tylko wracam z pracy to wcinam babciny obiadek :) Od trzech tygodni wymyśliłem sobie, że będę pił tylko wodę i odrzucę słodycze. Zastanawiam sie czy to zda rezultat?? Piję około 4L wody [...]

[...] Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami Lydki 12. wspiecia na palcach ze sztangielkami na barkach. dysponuje sztangielki 2x8kg (z czasem dokupie) A oto dieta z powodu mojej pracy (nocki) moj dzien jest calkowicie poprzestawiany- opisze teraz jak on wyglada i prosze o jakies porady co mam zmienic, bo zakladam z góry ze cos bedzie zle:) wstaje ok [...]

Mieszkam i pracuje w Niemczech. W środę w pracy do nosa dostał mi się opar z palącego sie kleju ( nie wiem co to za klej). Miałem wtedy nocą zmianę. Szybko wybiegłem na zewnątrz rzeby złapać świeży oddech. Po chwili wróciłem i dokończyłem zmianę chociaż czułem sie trochę dziwnie. Po powrocie do domu nie mogłem usnąć Na drugi dzień też byłem w [...]

[...] uwagi. Nic bardziej błędnego. To właśnie z tego powodu, że są zaangażowane w każdym ćwiczenia wymagają szczególnej uwagi. Przedramiona przywkły do wykonywania ciężkiej pracy i stresów, i to właśnie dlatego należy je traktować bezlitośnie, jeżeli mają rosnąć. Zaczynamy od uginań. Lubię je robić zaraz po treningu ramion, wtedy gdy moje [...]

[...] chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze długie trasy z [...]

[...] czasie juz 14 kg. z 107 na 93 ale od pewnego czasu brakuje mi sil i motywacji do treningu. Pracuje w systemie 4 na 4 (tj. 4 dni po 12h od 6 do 18 i 4 dni wolnego) i po 12h pracy jak ide na trening to brakuje mi sil, motywacji i nie ma za bardzo pompy. W dni wolne od pracy nie jest najgorzej. I tu pytanie... Czy mozecie mi doradzic jakas [...]

Witam Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako [...]

Witajcie. Jestem tu nowy chociaz wielokrotnie korzystalem z porad zawartych na SFD. Chcialem sie cos Was poradzic. Jestem pracownikiem biurowym. Chodze do pracy na 8-10. Codziennie rano przed praca zjem jablko albo jogurt. W pracy jem jeden-dwa kawalki chleba. okolo 12-13 jem albo kilka kawalkow chleba z serem i pomidorem, albo zupke chinska. [...]

[...] do niego dążyć (nagle przestały istnieć dla mnie jakiekolwiek pokusy żywieniowe). Pomysł startów przyszedł z końcem 2013 r.- cel: Debiuty 2014 r. Kilka miesięcy ciężkiej pracy, wyrzeczeń, reorganizacja dotychczasowego życia, no i udało się :) ! W marcu 2015 r. stanęłam na scenie w Ostrowii Mazowieckiej i ku swojemu ogromnemu zaskoczeniu, [...]