Co jest z tą masą ?? Ektomorfik

Siemano ,potrzebuje wskazowek odnosnie mojego odzywiania.

Nie pamietam ile wychodzi mi kcal ile wegli i bialka. Jem "na wyczucie" lecz regularnie

Rano : twarog 200g +banan

Platki owsiane 125g

Do pracy od godz 12 biore 400-500g ryzu + 400-500g kurczaka + 400g warzyw

W miedzy czasie w pracy zjem 1-2 kanapki 190g

Po pracy godzina okolo 22

Zjadam kanapki ,ewentualnie kolejny posilek z ryzem 100g+ piers 100g+ warzywa

Przed snem 200g twarogu

Do tego wszystkiego dodaje oliwe z pestek winogron od czasu do czasu

Waga 190cm /93kg i powoli spada po cyklu . minely 2 tyg od cyklu gdzie waga wynosila 94.9kg

Trening zmieniony z FBW na split . Czyzby za malo jem przez to ze trening Split bardziej mnie wyciencza.

Czuje jak moje miesnie wrecz sie domagaja jedzenia. Wiec jem jak szalony ,czasem co godzine . Budze sie w nocy ,podjadam maslo orzechowe lub owoce .

Kiedy rano wstaje az mnie mdli z glodu . WTF???

Trening mam dobry ,problem lezy w niewiedzy mojej diety albo braku znajomosci jak dlugo po cyklu nastepuja spadki .

Dziekuje za podpowiedzi .

Sog dla tego co trafi o co chodzi

pzdr

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

rozpisz normalnie dietę bo jak inaczje mamy Ci pomóc? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html