[...] podstawa jakiej uczymy się zaczynając treningi na siłowni. Odpowiednia technika to po pierwsze efektywność wykonywanych ćwiczeń, czyli gdy trenujemy prawidłowo angażujemy do pracy te mięśnie, którym dedykowane jest dane ćwiczenia, a po drugie i zdecydowanie ważniejsze odpowiednia technika gwarantuje nam bezpieczeństwo. Błędy techniczne są [...]
[...] miesiąc czy dwa, to praca na długie miesiące i lata w zależności co chcemy osiągnąć i z jakiego poziomu zaczynamy. Po drugie. W budowaniu sylwetki zależność jest prosta ile pracy włożysz tyle możesz spodziewać się efektów. Tutaj nie ma drogi na skróty liczy się konsekwencja i ciężka praca. Po trzecie jeśli chcemy trenować w domu to minimalny [...]
[...] to :pobudzenie w czasie wysiłku, rozszerzenie naczyń krwionośnych i spowodowanie efektu pompy mięśniowej, poprawa skupienia i koncentracji, zwiększenie wytrzymałości pracy mięśni, poprawa kondycji. W zależności od tego, czego oczekujemy na treningu, taką przedtreningówkę powinniśmy dobrać. Ciężko więc określić jednoznacznie która będzie [...]
[...] Gdy udział węglowodanów w diecie jest niski ta pompa mięśniowa nie jest aż tak wyraźna. Od pompy rozróżnić powinniśmy uczucie palenia w mięśniach bo to jest uzależnione od pracy naszych mięśni. Dlatego też często popularne palenie w mięśniach ma miejsce jeszcze w trakcie wykonywania ćwiczenia, a jest to nic innego jak kwas mlekowy wytwarzany w [...]
[...] tygodnie. Czego warto się trzymać, aby uniknąć efektu jojo i poprawiać swoje parametry zdrowotne. Wszystkie sugestie i porady dotyczące odżywiania, aktywności fizycznej i pracy nad swoją sylwetką znajdziesz w kompletnym FIT poradniku specjalnie przygotowanym dla kobiet takich jak Ty. "Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik" [...]
[...] zmian to można się zdołować i porzucić to wszystko. Dlatego ważne jest aby od początku zaczynać wszystko robić w miarę z głową co będzie motywacją dla nas do dalszej pracy. Ja pamiętam jak zaczynałem to wydaje mi się że około 2 lata machem bez sensu i efekty były naprawdę mizerny ale jakoś na szczęście wytrwałym pogłębiają swoją wiedzę i [...]
Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]
/SFD/2021/11/22/d253c0fb243749758c6694e9aa21a7e7.jpg Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na [...]
[...] na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało globalnie i angażują do pracy wiele mięśni. Są też doskonałym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej. W planach fbw powtarzalność ćwiczeń sprawia, że szybciej jesteśmy w stanie opanować [...]
[...] 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. Co z tego że są osoby które śpią po 6h i czują się super skóra ja po 6h ledwo żyję ;-) [...]
[...] RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również rezonans magnetyczny. Wtedy wszystko będzie jasne. Następnie wybrać się z tym do fizjoterapeuty, który to przeanalizuje, zobaczy wady postawy Twojej sylwetki i zaleci odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne. Po jego opinii i pracy nad problemem, można będzie myśleć nad typowym treningiem oporowym.
[...] jest rzadko spotykany. Ewentualnie w sytuacjach powrotu do treningów po przerwie, lub też wśród osób początkujących, które jeszcze mają zapasy w możliwościach pracy układu nerwowego. Czy robisz rekompozycję, nie da się określić po wynikach siłowych i masie ciała. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie [...]
[...] krzywy kręgosłup, wady klatki piersiowej. Na takie wady jednak nie mamy wpływu i możemy dążyć tylko do kompensacji postawy poprzez rehabilitacje i korektywę –> charakter pracy lub dyscypliny sportowej angażującej w znacznym stopniu tylko jedną ze stron ciała –>dominacja jednej ze strony wynikająca z procesu lateralizacji (najbardziej [...]
[...] jego plan i ćwiczenia, a także żadnych ograniczeń w diecie. Dlatego jeśli chcesz mieć podobną sylwetkę to o ile nie jesteś zalany tłuszczem to pewnie 2 lata solidnej pracy na siłowni i w kuchni jesteś w stanie podobną sylwetkę osiągnąć.Ale jeśli nie będziesz cierpliwy i skrupulatny może być dłużej lub nigdy. Tak czy inaczej powodzenia. [...]
[...] Jak masz na tyle siły żeby się podciągnąć to zmień wersję podciągania na nachwyt bądź chwyt neutralny. To pozwoli nieco odciążyć biceps i przeniesie nieco więcej pracy na grzbiet. Oczywiście sztanga i hantle też doskonale się nadają do treningu grzbietu, ale ich używasz w innej płaszczyźnie, co w połączeniu z podciąganiem na drążku [...]
[...] złapać ? I czy lepiej robić do pępka czy do klaty te ćwiczenia żeby rozbudowywać te mięśnie co pisałem wyżej Za dużo kombinujesz z treningiem nie da się wyizolować w pełni pracy poszczególnych mięśni grzbietu, oczywiście najszersze grzbietu będą pracować zarówno w podciąganiu na drążku, jak i wiosłowaniu bo tak jest stworzone ludzkie ciało, że [...]
Witaj! Moja waga waha się miedzy 52 a max 55 kg, mimo ćwiczeń pracy i spożywania większej ilości jedzenia. no faktycznie przy taj masie ciala to nie trzeba nawet za bardzo sie wysilac aby przytyc:-) kwesta ile mas ztej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia i czy tutaj nie trzeba by bylo szukac rozwiazania, aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic [...]
[...] podciągać to zastosuj regresję. Bez problemu jestem w stanie podciągnąć się te 8-10 razy, władowałem ściąganie na wąsko, bo ostatnio byłem mocno styrany po wymiarze wykonywanej pracy, więc zamieniłem sobie na jakiś czas na ściąganie drążka. Czyli zostawienie ściągania szerokiego + zamiana wąskiego na podciąganie będzie już się dobrze plasowało?
Po ponad 20 latach siedzenia w temacie suplementacji, napisaniu wielu postów na ten temat, nawet pracy licencjackiej, a potem magisterskiej - wniosek z mojej strony jest prosty: nie ma znaczenia jaki kupisz rodzaj kreatyny oraz - w tych czasach szczególnie - jakiej marki. Jeżeli więc po podwyżkach kreatyn, ceny niektórych marek (np takiego olimpa [...]
[...] Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i siły jaką dysponujesz. Nie ma jednego chwytu najlepszego dla każdego, każdy chwyt nieco inaczej angażuje do pracy mięśnie, a tym samym nieco inaczej je buduje. Dlatego idealną sytuacją jest gdy masz na tyle siły żeby wykonywać podciąganie na drążku co jakiś czas zmieniając chwyt. [...]
