fbw czy split

Witam mam 15 lat , chcialbym zwiekszyc sile . Mam do dyspozycji full opcje . cwicze juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli
Wt klata biceps i przedramie
Czw.nogi barki
Sobota . triceps i plect
I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to podajcie przykladowy trening fbw. Dodam jeszcze ze waze 66 kg przy wzroscie 176 . aktualnie nie mam diety oprocz tego ze jem zdrowo i nie jem slodyczy

Zmieniony przez - tankol92 w dniu 2015-06-04 19:02:37

Zmieniony przez - tankol92 w dniu 2015-06-04 19:38:43

Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią.

Plany fbw powinny być oparte na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało globalnie i angażują do pracy wiele mięśni. Są też doskonałym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej.

W planach fbw powtarzalność ćwiczeń sprawia, że szybciej jesteśmy w stanie opanować technikę wykonania poszczególnych ćwiczeń, a dobra technika to bezpieczeństwo naszego treningu. Plusem jest też to, że jeśli w tygodniu wypadnie nam jakiś konkretny trening siłowy to nie tracimy pobudzenia konkretnych partii tylko odpuszczamy trening i na następnym treningu robimy swoje czyli trenujemy ponownie całe ciało.

Warto spróbować z czasem różnych systemów treningowych tak aby znaleźć najlepszą opcję dla siebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 16:50:55

Zmień go na FBW, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Polecam zapoznać się z tematem "Pierwszy rok treningów".

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.