[...] dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie pokonuje od 7 - 10 km, także prowadzę raczej aktywny tryb życia. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i staram się wykonywać czysto trening siłowy co zazwyczaj [...]
[...] się depresyjnie, niedawno znowu się trochę pogorszyło miałem napady leku/paniki. Po stresującej sytuacji. Jestem ostatnio bardzo podatny na stres. BARDZO proszę o pomoc czym to może być spowodowane, może ktoś z was miał podobny przypadek? Za niedługo czeka mnie wyjazd za granice do pracy i nie wiem czy dam sobie jakoś radę z tym wszystkim...
Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]
[...] okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. Zastanawiam sie co zrobic z niedziela, w sensie jak jesc, bo to jest jedyny dzien wolny od pracy, ale dzien treningowy, a chcialbym sobie odpoczac od tego jedzenia. Btw: -B: 180g -T: 120g -W: 450g Tak wiem, ze wegli bardzoo duzo wyszlo, ale nie ma innego wyjscia, [...]
[...] najlepiej wchodzilo mi: wyciskaie wasko sztangi lezac uginanie ramion lezac na lawce skosnej Powyzsze cwiczenia robilem zeby poprostu zobaczyc jak dzialaja. Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to przeczytac i mi pomoc. Ps. w niedziele ide rano do pracy takze w domu bede dopiero o 18 Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 00:54:01
[...] Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]
[...] internecie jest sporo takich tematów ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem na nurtujące mnie od pewnego czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla mnie dużym problemem z racji [...]
[...] z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. Co myślicie o takiej diecie: Posiłek 1 4:50 (mam na 6 do pracy także dlatego tak wcześnie) - Płatki owsiane 50g - Mleko 2% 300ml Posiłek 2 6:00 - 2 bułki pszenne - pasta jajeczna z 2 jaj (własna nie sklepowa) z majonezem ok 30 - [...]
[...] latkiem na siłowni od kilku lat. Traktuję to amatorsko bez zbytniego spinania się na rozmiary, CM-y i inne rekordy. Siłownia ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
[...] hormony.Dużo w moim życiu ostatnio się zmieniło i postanowiłam ja się zmienić.Jednak wiem że bez Waszej pomocy se nie poradzę.Zaznaczę że pracuję w gastronomi a po pracy opiekuję się synkiem.Nie mam zbytnio czasu na siłownię czy inny sport,ewentualnie z 2razy w tygodniu.Słyszałam o skutecznych spalaczach.Czy możecie mi coś [...]
/SFD/Images/2015/10/6/ac70259afc3044f59fa9a89c586fd693.jpg Opis - Zwiększona energia - Koncentracja - Wytrzymałość mięśniowa - Zapobiega zmęczeniu mięśni Mr. Hyde Energy Shot jest ultraskoncentrowanym, intensywnym wzmacniaczem energii. Produkt ten został specjalistycznie stworzony jako wygodna opcja do wypicia o dowolnej porze i doznania [...]
[...] L-karnityna to substancja o charakterze witaminy, której podstawowym zadaniem jest umożliwienie zamiany tłuszczów w energię. Suplementacja L-karnityny poprawia energetykę pracy w długich wysiłkach fizycznych. Sprzyja również redukcji tkanki tłuszczowej i z uwagi na ten fakt prowadzona jest rutynowo w programach redukcji wagi. Jako suplement [...]
[...] w płynie (lub cukru jeżeli komuś nie robi...), ponownie miksujemy blenderem. Ja to pakuję do zamykanego pojemniczka i na noc do lodówki- powstaje fajna twarożkowa pianka- w sam raz na białkowy podwieczorek do pracy ;) Wersja podstawowa (250 g chudego twarogu + szklanka mleka 0,5% + słodzik + żelatyna + aromat) to: B 65g T 2g W 19g 360 kcal
[...] a na codzien ciezko pracuje fizycznie 10h, 4x w tygodniu dodatkowo morduje sie na treningach i meczach w pilke nozna i chwilowo odpoczywam od silowni.. ale po zakonczeniu pracy (dorywczo na budowie) do treningow dojdzie 5x w tygodniu silownia pod kątem rzezby. >> 3. Czy porzucenie zlych nawykow zywieniowych (tj. fastfoody, "puste kalorie", [...]
Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
[...] na siłownie czy jednak rano około 11 3)pytanie jak rozłożyć dietę w sobotę zakładając ,że jest ona treningowa wstaje około 12-13 czy jeść śniadanie zaraz po przyjściu z pracy? około 7 rano? Niedziela ma trochę inna specyfikę także tam śpię między 12-16 także nie ma problemu 4)trening areobowy po przyjściu do domu czy rano?(to jest około [...]
[...] 1 h przed treningiem, przed snem) + kompleks witamin (B1,B2,B6,B12,C,E,NIACYNY,KWAS,PANTOTENOWY,BIOTYNA,KWAS FOLIOWY,WAPNO,JOD,MIEDZ,ZELAZO,MAGNEZ,SELEN,CYNK,MANGAN,CHROM,MOLIBUDEN) wzrost: 183 cm 82 kg wagi Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + Od pon do piątku 8 h pracy w fabryce . Zmieniony przez - Dobia w dniu 2016-01-28 22:55:21
[...] ?? Obwód talii: ?? Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: Przed wakacjami - szkoła. Teraz w czwartek ide do pracy na budowe to jakaś aktywnosc będzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie za bardzo Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niemam [...]
