[...] wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej Wioślarz Na dogrzanie średnio mocnym tempem 1,5k 8RFT 21x DU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Założenie równej, ciągłej pracy bez rwania tempa. DU na ciężkiej lince - rutyna WBS na 8kg, bez bólu ale strasznie niestabilnie - wyraźna dysproporcja w rzucie oburącz, piłka latała na bok albo [...]
[...] mówiąc bez spiny, na wyj**ce i bez mocy bo rezerwę wykorzystałem na finisz jedno okrążenie za szybko |-) eeeeh no cóż... Bardzo dużo słabości pokazał ten start, sporo pracy przede mną ;-] Czas na 42km 01:56:14 co dało mi 43 miejsce na 102 zawodników na tym dystansie. Połówka weszła w 00:51:16 więc gdybym startował w połówce dałoby mi to [...]
Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]
[...] po kondycji możesz też robić w momencie, gdy chcesz ćwiczyć umiejętność zaangażowania układu nerwowego na zmęczeniu. Wydaje mi się, że przy adaptowaniu układu nerwowego do pracy na zmęczeniu nie będziesz mógł odpowiednio progresować. Bo i ile przy ćwiczeniu siły na początku to teoretycznie masz pełny zbiornik (w dużym skrócie bo można mieć [...]
[...] Rozpiętki na wyciągu, jednorącz. 3 różne kierunki z dołu do góry, równolegle, z góry do dołu. Po 10 na każdą rękę. Ciężar kosmetyczny, zależało mi na rozciągnięciu i czuciu pracy. Pompki 3x5 - w idealnym "planku" powoli i pod pełna kontrolą Core zacząłem ale zabrakło mocy #-P#-P#-P Do pieca wpadło 1300kcal @-) Mimo solidnego obciążenia [...]
[...] mi do okolic HR max. Polecam trening w formie EMOMu - ćwiczenia dobierz sobie w zależności od tego, gdzie trenujesz (siłownia czy plener) zaplanuj 10, 15 lub 20 minut pracy i zobaczysz, że tętno pójdzie w górę ;-) Może nie na początku ale przy ostatnich rundach pójdzie w górę. Oczywiście trening ma być wymagający więc nie układaj go żeby [...]
No i się nie zrobiły same :'-( W piątek po pracy ojcowskie obowiązki - musiałem jechać z Kitku do veta... Godzina w poczekalni... sporo czasu poszło, do domu wróciłem późno... Zaległem przy Netflixie. Dzisiaj rano skoczyłem na trening. Stopa jeszcze dokucza, więc skupiłem się na klasycznej pakerni na górę ciała :-PP Wpadły różne ćwiczenia w 3-4 [...]
[...] pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej pozycji w każdym ćwiczeniu Zestaw daje w palnik :-)) CORE 10 min CORE Blast :)) Ćwiczenia wykonywane jedno za drugim w systemie 30s PRACA / 30s PRZERWA Crunche, unoszenie nóg, rowerki, bird dogi, supermany No i "Do pracy jadę rowerem" /-)_
[...] => 224m 218 => 220m 227 => 226m 433 => 435m Progress niewielki jednak czułem się o wiele pewniej, stabilniej. Czułem większą kontrolę nad tym co robię ;-] Pompki 10 min pracy, 30sON / 30sOFF Pushup / Diamond Pushups / Pike Pressy Kolejno pełny ruch, "1,5" ruchu, hold Strict Press Podobnym układem jak pompki chwyt szerszy, węższy, hold i na [...]
[...] sie czuje jakbym wrocila na studia ostatnio nawet sie nad tym zastanawialam bo Lidl wspolpracuje z Dublin University, oferuja degree w zarzadzaniu, systemem 3 miechy pracy - 3 miechy collegge... musze to przemyslec na spokojnie... wypiski zalegle wpisze jutro... cierpie na niedoczas i 'niedospanie' i wlasnie w zwiazku z tym mam pytanie... [...]
[...] ze mi trening wypadnie...bo kiedys byl z tym problem... beztreningowo bo dorabialam sobie przez weekend, w miasteczku w ktorym mieszkam byl festiwal... wiec z jednej pracy do drugiej i powtorka z czasow studenckich, stanie za barem fajnie bo sie dalo podansowac w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis [...]
[...] +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko dlatego ze pogoda byla przepiekna i chcialam choc troche skorzystac *** Dzien 32/84 DNT Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]
[...] rozsypala sie przy mnie calkowicie a ja nie wiedzialam jak ja pocieszyc nigdy nie bylam w tym dobra *** dzien na wariackich papierach, pierwszy raz w zyciu zaspalam do pracy... po prostu nie slyszalam budzika, ale w sumie o 4:50 mozna to jeszcze zrozumiec... stad w sniadaniu poledwica... mialy byc jajka ale nie mialam czasu gotowac... *** [...]
no i dvpa, story of my life... mialam isc na silke tuz po pracy ale mnie przytrzymali dluzej, co jak zwykle mi cisnienie podnioslo, bo sie nie zapytaja wczesniej czy moge czy nie, tylko stawiaja mnie przed faktem dokonanym... dobrze ze zawsze mam zapasowa porcje odzywki i orzechy bo bym tam z glodu padla... przewialo mnie ostro dzis, ale po [...]
[...] Co do ryb, to pewnie, że miałabym za to 5 kilo łososia i efekt byłby taki sam albo lepszy, ale rozumiesz - wszystko jest w głowie ) A ja mam teraz dodatkową motywację i powera do pracy nad sobą (bo jestem TAAAKA PRO ). Zresztą zaraz potem poszłam do spożywczaka i nabyłam drogą kupna pół kilo śledzi i pół kilo flądry, które zaraz będę mrozić :)
Bree... jogurtowe tzatziki, co to takiego i jak to sie robi, bo jak czasami robie sobie do pracy ryż z cyckiem i odgrzewam to w mikrofali, to jakbym siano jadła, takie to "danie" wysuszone. Poproszę o przepisik na sosik... z góry dzięki...
[...] plus - w końcu znalazłam pozycję przy której nie spadam z piłki. Ad. 4 Dzisiaj czułam mocno to ćwiczenie. Ad. 5 Ok. Cardio - nie zrobiłam - wróciłam padnięta po całym dniu pracy. Ogólnie to nie było polotu przy tym treningu. Wykończona po pracy, nie mogłam się zmusić do rozgrzewki. Zwlekałam i prawie odpuściłam trening. Ale wiadomo - "chcesz [...]
[...] więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? ma być dosłownie tabata czyli 4 minuty w systemie 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? nie nie nie, bez żadnego obciążenia, robimy na czas 7) bułgary i goblet - [...]
21.11.2014 DNT Czeka mnie za to weekend pod znakiem podróży i aktywnej pracy fizycznej, więc nie chciałam się na siłę i w pośpiechu pchać na siłownię, bo muszę być "na chodzie". DIETA warzywa i zioła:ogórek, papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor, cebula, por, szpinak. suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral [...]
fsl - Dziennik Treningowy
