[...] alanina 2,5-5g dziennie (dawki podalem w przedzialach bo, zaleza one od samopoczucia, zmeczenia itd) dodatkowo leci spalacz Diablos Hyperburn 6.0 2 kaps dziennie aeroby kręce praktycznie codziennie, czasem 2x dziennie, są to: skanka, bieg 30-50minut (zalezy jak sie czuje), trening siłowy polega na treningu obwodowym (30s pracy,30s odpoczynku)
[...] Zaczynalem juz ze 3 razy ale wydaje mi sie ze strasznie szybko sie mecze teraz.Kilkanascie pompek a sie czuje jak kiedys po calym treningu... Dopiero co robilem badania do pracy i wszystko gra wiec nie jest to sprawa zdrowotna. Troche poczytalem o roznych suplementach na tzw pompe chociaz mysle, ze za wczesnie na nie bo praktycznie znowu musze [...]
[...] Klatka+triceps Piąt: Barki nogi. Dietki specjalnej nie ma ale staram się kalorycznie, dużo, urozmaiconego, i co najważniejsze zdrowego jedzenia spożywać. Ogólnie robię 4 posiłków dziennie. Co mam robić ;]? ułożyć dietę? Zmienić trening? Dodam na koniec że za sobą mam 6 miesięcy pracy przy planie Mawashiego bez przętu. Aha i suplementów nie tknę.
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]
[...] najlepiej ktorys z tych czterech: angielski ,hiszpanski,francuski,niemiecki(wymagana dobra znajomosc conajmniej jednego z nich) -zamilowanie i wiedza pilkarska -umiejetnosc pracy w grupie -znajomosc zasad ortografii -wytrwalosc a nie slomiany zapal -pracowitosc -bezkonfliktowosc -mile widziane doswiadczenie w podobnych przedsiewzieciach Jesli [...]
[...] i w miarę zrozumiałą rozpisanie diety. Wiec tak mam 25 lat waga 60 kg pracuje od godziny 8 do 16 co dziennie i zastanawiam się jak to połączyć z ułożeniem diety w trakcie pracy co do niej brać i ile jeść? Mam jeszcze inny problem a mianowicie bardzo szybki metabolizm czyli ledwie zje coś to po około 10 minutach odwiedziny w kibelku jak tego [...]
Witam. Ostatnimi czasy z powodu pracy siedzącej(informatyk) trochę mnie zalało. Do tego szybkie żarcie i nieregularne posiłki i mamy kumulacje. Styczność z siłownią miałem ponad 2 letnią. Celem jest redukcja. Na start obciąłem ~10% z zapotrzebowania, które wyszło na poziomie ok. 2830 kcal. Obecnie stan wygląda tak, że planuje zacząć od 2500 kcal [...]
[...] Mariusz prowadził. Finisz jednak należał do Pfistera, który zdeklasował Pudzianowskiego w przeciąganiu samochodu i rzucaniu betonowych kul. - Oj, to zwykły wypadek przy pracy. Podszedłem do tych zawodów na dużym luzie i ta zbytnia pewność siebie mnie zgubiła. Muszę jednak przyznać, że kubeł zimnej wody z rąk strażaka przyda mi się - [...]
witam wszystkich.. mam male pytanko??? ostatnio bylem na badaniach okresowych do pracy tak zwana profilaktyka. gdy otrzymalem wyniki wszystko bylo w normach czyli krew i mocz tylko badania watroby byly podwyzszone:bilirubina norma jest 1 ja mialem 1.15..... Alt jest chyba do 40 ja mailem ok 94. czy moze byc to nastepstwem iz w sobote z tesciem [...]
[...] zrobie.Po powrocie do domu nie umiałem zgiąć głową.Przy każdej próbie ból był masakryczny.Musiałem przerwać ćwiczenia na 2 tyg.Po powrocie niezwykle ostrożnie wziołem się do pracy.Po ok. miesiącu zrobiłem trening pleców i wszystko było ok,jednak na drugi dzień czułem ,że coś jest nie tak,myślałem ,że to zakwasy ale okazało się ,że "wada" została [...]
[...] łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę uzależniony jestem od tego jaki obiad zjem w pracy(kantyna) ale staram się dobrać bardziej wartościowe składniki. Średnio ok .3k kalorii (zdarzyły się dni, że zjadłem mniej niż 2k i nie byłem głodny) Plan jest taki aby [...]
[...] brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) dieta: Nie pilnuje rygorystycznej diety, nie liczę kalorii. 3-4 posiłków dziennie (na więcej tryb pracy nie pozwala), przede wszystkim ryż, pierś z kurczaka, jaja, ser żółty, twaróg, płatki zbożowe. 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie [...]
[...] w sensowny sposób przetrawić. Nastawiam się raczej na trening w domu. Rozważałem operację wstawienia płytki, która wypchnie klatkę do poziomu wystających żeber, ale w mojej pracy nie mogę sobie pozwolić na ograniczenie sprawności fizycznej przez tak długi okres, więc niestety odpada. Z góry dziękuję za wszelkie opinie i oczywiście jeśli czegoś [...]
[...] ;/ Mam problem z kupowaniem spodni (uda), rozbieraniem się - plaża, kąpiel, jeziora są mogę z ręką na sercu powiedzieć mi obce ;/ Serce się kraje jak to pisze ;/ Nawet w pracy muszę się maskować. Jest lato, a ja noszę na bluzce koszulę aby ukryć gino (pracuję z kumplami). Chciałbym zacząć coś ze sobą robić. Mówię od razu , że siłownia [...]
Witam! Mam możliwość zrobienia uprawnień trenera personalnego,pytanie tylko czy się opłaca?Jak myślicie? Na jakie zarobki można liczyć i jak jest z miejscami pracy?
[...] wzrostowych oraz na funkcjonowanie układu nerwowego, a dodatkowo reguluje także gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu. Jak łatwo się domyślić, nieprawidłowości w obrębie pracy tego narządu doprowadzają do zaburzeń homeostazy i prowadzić mogą niekiedy do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad FBW,oto moje wymiary: Biceps: [...]
[...] 1gb karta wifi usb oczywiscie bateria i ladowarka matryca wszystko na swoim miejscu jesli macie jakies pytana to piszcie na gg 3172761 moge odrazu nieodpisac bo moge byc w pracy lub tel 608726052 zawsze możemy sie dogadać Jak najbardziej moge wystawic go na allegro. a stan wizulany tez oceniam na dobry jest pare rys ale to normalne slady [...]
Witam mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwicze 3 razy w tygodniu dzień treningu dzień przerwy proszę o sprawdzenie mojej diety która poprawiłem. 2 i 3 posiłek jem w pracy wiedz proszę o zrozumienie jeśli macie lepszy pomysł co mogę wtedy zjeśc to prosze o podpowiedz Pozdrawiam:) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu 300 ml B- 9 T-6 WW-13,1 Płatki [...]
[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Wyprobowalem go dzisiaj i mysle ze jest wporzadku ... ogolnie rozwija i przygotowuje do ciezszej pracy wszystkie grupy miesni ale mam jeszcze pytanie... jak trening act ma sie do artykulu "Atlas Ćwiczeń" w ktorym jest zawarta informacja na temat ilosci czasu potrzebnego [...]
