[...] W weekendy gorzej :) Majówka w Sopocie/Gdańsku na zawodach. /SFD/Images/2016/5/6/57f68d18f07b4c11abe01d3cbbf26d3e.jpg Trochę zresetowałem głowe bo 3 dni bez komputera i pracy :) Niestety mój zawodnik poza podium, mimo że sylwetkę przodem (brzuch/klatka/barki) miał najlepsze, ale plecami dosyć odstawał. Do tego swoją prezencją gniótł [...]
[...] sily na wysilek. Z reguly nie odpuszczam, no ale tu sila wyzsza. Na dodatek spuchnieta jestem niemilosiernie (@ idzie!) %-) Zobaczymy jak bedzie pod koniec dnia, jak wroce z pracy, postaram sie zrobic cwiczenia HIM HAM dla polamancow, jesli bardziej mnie nie polamie, bo silka raczej dzis odpada. Na razie miska (2100 kcal), lek rozkurczowy, [...]
[...] największy sukces, porażka, jeśli mógłbym zmienić coś w swoim życiu to co, jak reaguje na krytykę, czy wolę pracować w grupie czy sam i dlaczego, jakie są minusy i plusy pracy w grupie, jaki powinien być idealny przełożony, a jaki nie idealny :), co znaczy dla ciebie mundur itp. Przypomnij sobie też takie podstawy jak: kto jest twoim [...]
[...] , a dla osob postronnych (zaglądających) motywacja i zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego , każdy prowadzi inny tryb życia, inną dietę inaczej dobiera składniki i wiele wiele innych . Organizm jest jak dupa , każdy ma swój ;D. Powodzenia, pracy dużo ale wierze że dasz radę bo i tak jak ostatnio cię widziałem to już się poprawiłeś znacznie
No to na FIWE się widzimy! :) Co do mielonych to tak jak mówisz można dodawać co tylko wleci pod nóż robi się to w piekarniku więc jak się dłużej będzie piekło to fajnie się zbija i na następny dzień się w ogóle nie rozpada i można szamać :D No byle do końca pracy i na trening! Ale jeszcze kilka godzinek trzeba przesiedzieć :-D
Świetna robota Maaan! Świetny dziennik, jeden z moich ulubionych, wyraźna poprawa sylwetki i aż dziw bierze że w tak krótkim czasie można tyle zyskać na obwodach! i co najważniejsze, trzymać bf w ryzach! Oby tak dalej. Gratuluję pracy włożonej, podejścia, efektów i świetnej zabawy bo o tym często zapominamy. Pozdrawiam i dalej kibicuję.
będzie krótko bo pracy ponad stan ,a godziny lecą i wiele jeszcze do nadrobienia! gratuluje świetnych postępów :-)) cyferki robią wrażenie , wiadomo przy Twoim wzroście nawet te 10-12 kg więcej w 3 miesiące - to wcale nie jest tak dużo i po prostu nie będzie tego tak 'widać' na fotkach jak u np. gościa 170 cm wzrostu, mimo to różnica gołym okiem [...]
Niestety ostatni okres jakos nie sluzy niczemu. Dalej mam problemy z netem przez co nie moge normalnie wbic na SFD i dac wypiski. Po drugie mialem dac ja dzis z pracy a le w koncu nie poszedlem nie wiem o co chodzi ale os kilku dni rano wstaje mega przymulony i bez checi do czegokolwiek a dzis bylo meritum. Bol glowy i totalna niemoc wiec zostalem [...]
[...] polatałem trochę po mieście i na koniec dnia jak spojrzałem to latanie skończyło się na blisko 10km spacerku %-) Całę szczęście nadszedł wieczór mogę w spokoju usiąść do pracy i chwilę odsapnąć póki nie ma żadnych awarii :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Bardzo udany trening! Pewnie po części zasługa przedtreningówki %-) która postawiła [...]
[...] wykorzystać najbliższe 2 dni wolnego i jedziemy sobie wypocząć na wieś, totalnie się zrelaksować na słoneczku i działeczce :-) Jeszcze nic nie spałem od rana bo od razu po pracy poszedłem zrobić trening + cardio tak więc na niedzielę zostało mi tylko 45 minut cardio. Miska na najbliższe dni ogarnięta zapewne poleci kurczak z grilla + grillowane [...]
[...] i zrobiłem sobie w końcu zapas białek jaj :D Wleciało blisko 20kg białek tak więc na miesiąc z kawałkiem powinno starczyć %-) Potem skoczyłem posiedzieć trochę do biura a po pracy pospacerowałem i miałem do załatwienia kilka ważniejszych spraw :-) Teraz chwila odpoczynku i biorę się za robienie miski na jutro :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry :-) Względnie spokojny poniedziałek. Od samego rana do wieczora poza domem a to w biurze a po pracy uderzyłem na nowo do fizjo żeby mnie trochę porozbijał itp. Po wyjściu 100% ulgi. Więc znowu wrzuciłem w schemat stałe wizyty żeby dmuchać na zimne i nie nabawić się beznadziejnie kontuzji :-) [...]
[...] na szybko bo już ledwo mam sił żeby trzymać palce na klawiaturze. Od samego rana mega aktywnie i tak w sumie do późnych godzin wieczornych. Z racji tego, że urwałem się z pracy o 13 całą pracę musiałem podgonić w 5godzin i jakoś się udało. Po 13 wyszedłem z biura i jakoś chwilę po 14 byłem już na siłowni żeby zrobić swój trening oczywiście [...]
[...] film sam w sobie całkiem niezły mimo, że lekko depresyjny :-) Po kinie wróciłem do domu ogarnąć jedzenie na jutro i spokój :-) Zleciało nie wiadomo kiedy a jutro już do pracy :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg I kilka fotek dzisiejszej miski :-) 1. Krem ze shreka z orzechami włoskimi i parmezanem. [...]
[...] początku tygodnia zaatakowalo mnie jakies gonwo i lece już prawie tydzień na antybiotyku. Gardło tak boli że ledwie jestem w stanie z siebie wydusić słowo jedyna ulga podczas picia. Tak więc ostatni tydzień zero treningów i najbliższy zobaczymy może pod koniec tygodnia coś się uda poćwiczyć. Tak poza tym sporo pracy i dodatkowych obowiązków:-)
[...] Już nie pamiętam kiedy ostatni raz o tej godzinie byłem obrobiony ze wszystkim i myślę, że na spokojnie będę mógł się dziś o 22 położyć i w końcu wyspać bo jutro trening po pracy. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie [...]
Moim zdaniem jedne z najlepszych labów, jeżeli chodzi o dokładność,itd. to synevo (także wyniki online, szybkość pracy), w razie czego mam do nich kupony na -25% na większość badań, tak więc dla kolegów z Łodzi taki kuponik (czy więcej) w prezencie ode mnie, jak zajrzycie do sklepu - tylko mnie wcześniej uprzedźcie. Dobrze, że wszystko idzie po [...]
[...] na maksa podczas sprintu ale czuję, że nie daję z siebie wszystkiego. Brak mi trochę siły. Być może jest to spowodowane tym, że HIIT i aeroby robię zaraz po przyjeździe z pracy i jestem zmęczony całym dniem i trochę głodny. Posiłki mam dopracowane ale czuję lekkie ssanie już przed aerobami i HIIT i przez to chyba brakuje mi wigoru :)) [...]
[...] treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy tylko bialko???? i na jak dlugo przed i po jesc najlepiej... sorki jesli pytanie padalo juz wiele razy ale ja naprawde nie moglam znalezc, a nie mam czasu juz szukac odp, rano na 5ta do pracy:/... pozdrawiam..... dzieki.. olka
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
