[...] jak pojdzie trening z porcja 10caps aakg i 10gr bcaa tj zapowiada sie zeznia haha. Dzisiaj ostatni dzien wolnego takze jeszcze staram sie wypoczywac od jutra powrot do pracy to i dobre sie skonczy:( Dzis trenuje klatke oraz brzuch i cardio. A co do fotki to faktycznie Dawid oponka byla a w pasie jakies 110cm hehe to byl okres w ktorym [...]
[...] w posiłku nie ma łososia lub makreli to dodaj 10gr. oliwy z oliwek lub 20 gr. orzechów włoskich) 23:00 -6 białek jaj + 20gr.orzechów włoskich Niedziela: dzień wolny od pracy, zakładam że pierwszy posiłek będziesz zjadał ok.9.00 rano tuż po treningu aerobowym. 09:00 10 -omlet: 10 białek jaj + 50gr. płatków owsianych *z tego posiłku [...]
Kupiłem napalm shot na spróbowanie. Ćwiczyłem po pracy około 17,niestety jedyne co czułem to rozkojarzenie i lekkie poddenerwowanie, nawet ziewnąłem parę razy. Dwa razy to spróbowałem i więcej tego nie wezmę, mam nadzieję, że proszek działa lepiej. Zmieniony przez - haron1101 w dniu 2012-08-15 20:18:46
noo czemu nie ;-) trochę jednak pracy cie czeka ale na poziomie hibbystycznym mozna wiele osiagnąc jednak to co oan prezentuje to bez wspomagania w pewnym momencie sie nie obędzie, cała czołówka bierze i podobno niemniej niż faceci :-|
[...] miska czysta ale nie planowana wiec nie wiem jak bedzie... Arphiel nie robiłam w ten sposób, na razie bez obciążenia przy drabince, ale dziękuje super podpowiedź teraz widzę że można jednak to zrobić wielkie dzieki bede papugować:-)) Obli bedzie jak mowisz:-)od jutra zabieram sie cieżkiej pracy żeby zbudować miesko ! miłego dnia laski ;-)
WTOREK PLECY 1. OPUSZCZANIE NA DRĄŻKU 4s 2. WIOSŁO SZTANGA 10s x10 + rower po pracy ok 13 km Miska: standardowo: rano kanapeczki, potem zupa + mięcho, ziemniaki i surówka, omlet z owocem i po treningu: mięcho, kasza i warzywa. W między czasie jakieś chrupnięte warzywyo marchew, papryka i pewnie jakaś kawa z mlekiem. ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE [...]
[...] Antonio Reyes, jak i Cesc Fábregas, przygotowują się teraz wraz z resztą londyńskiego zespołu w Austrii. Wenger wybrał ten kraj, ponieważ znalazł tu dobre warunki do pracy nad optymalną formą drużyny. Jak wiemy, Real Madryt także przygotowuje się do sezonu w Austrii. Królewscy ciężko pracują w Irdning, podczas gdy piłkarze Arsenalu [...]
Pepe znów kontuzjowany Po pożegnaniu się z Copa del Rey kadra Realu Madryt wraca do pracy. Nie ma czasu na choć chwilę bezczynności i odpoczynku, w niedzielę Królewskim przyjedzie się zmierzyć z rywalem zza miedzy, zawsze groźnym Atlético Madryt. Niestety Bernd Schuster będzie zmuszony obyć się bez kilku ważnych dla drużyny zawodników, a na [...]
[...] zmęczonych plecach dnia następnego na pewno się dobrze wyciska na klate8-) ronnie świadkiem. Zmieniony przez - davidban w dniu 2014-10-22 19:49:57 Niby w czym problem? Napewno lepiej niż podciąga się na drążku przy rozyebanej klatce. Powiązanie pracy mięśni grzbietu z wyciskiem klatkowym jest takie samo jak białka z podbijaniem poziomu teścia.
[...] tego a la antek że wymyślam sam sobię, wszystko poparte badaniami itp no ale na wspomaganiu się tego nie odczuje8-) if you know what i mean, że tak ang zajade 8-) Powiązanie pracy mięśni grzbietu z wyciskiem klatkowym jest takie samo jak białka z podbijaniem poziomu teścia. ronnie220 zapytaj:-)) i o mięśnie i o białko ofc Zmieniony przez - [...]
[...] na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x20
[...] i dokładnie Czachołamacz robiłem na 3 zmiany i wkurzyłem się i dokończyłem hantlem Ogólnie 1 dzień nowego planu, dobry jest, mam nadzieję, że efekty współmierne do włożonej pracy będą Dieta ~3600kcal. I wymiary obiecane Waga po kibelku naczczo - 84kg Pas - 85/86cm Udo - 61cm Łydka - 39,5cm Ramię - P:37cm L:37,5cm Klatka - Luz:104cm [...]
[...] na pakernie i w domu o 22 jestem. Lekcje odrabiam na sklepie, a dziewczyna w miarę możliwości albo siedzi ze mną na sklepie albo idzie później i robi żarcie na następny dzień. Nie mam czasu nawet posiedzieć na kibelku . Śpię po te 8-9 godzin w miarę możliwości. Dobrze, że moja też na uczelni siedzi jak ja jestem w szkole/pracy, bo ciężko by było.
no ale z drugiej strony teraz czytam na bf o rekompo. to w sumie kupa jest. góvno z tego jest, dużo pracy, efekt mierny (niewspółmierny do wysiłku) to mało powiedziane... zredukuję i zrobię czystą masę, sport dla cierpliwych, a chętnie bym poszedł w końcu na basen . chyba nie będzie źle? a żeby było śmieszniej, to jeszcze pocisnę masę do marca [...]
[...] opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x [...]
dopiero dzis rano zastalem flaszke rivanolu wiec zrobilem jako taki oparunek i stopa w tym sie marynuje %) zaraz wroci z pracy moja kobieta wiec zrobi sie bardziej pro %) dzis zrobilem dwa treningi silowe %) o 7.30-10.00 poszly plecy/tric (lacznie z 30 serii) o 12-13 lekko bic/wczoraj zapomnialem o tyle wiec sie nadrobilo barkow (6x8 kg)/butterfly [...]
[...] mlotkowy 4x wyciag z gory, szeroko do klaty 5x wyciag z dolu 4x dipsy maszyna 4x gorny wyciag 4x prawda ze sliczne nalesniki zrobilem? %) 1,5 z 3 wziela moja kobieta do pracy %) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85ea3c6e3de4d0d9fc3ecb50fc43245.jpg tylko "piekarz" robi lepsze, KMWTW %) dopiero zauwazylem post mm %) tutaj fitness bro, kategoria do 80 [...]
w jakich godzinach chodzisz na silownie ze tam tyle ludzi? Czy u was moze sie nie chodzi do pracy? ;-) ps. forma przednia, powodzenia Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2013-09-11 07:19:41
[...] (10-12x) 4x wznosy na lawce rzymskiej MAX po dwie ostatnie serie z bodaj 3 cwiczen byly z podwojnym dropsetem/potrojnym dropsetem i 15 min aero Tony po silowym lecial do pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399cbfd237554420ad1085f92fdc9fd3.jpg omnomnomnom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7733f02af4ae44169a160d4db7981d62.jpg a tu video przepis [...]
[...] rozstawienia stóp na podłodze - gorsza stabilność oraz niesymetryczny rozkład sil w dolnym odcinku kręgosłupa *Odbijanie sztangi od klatki piersiowej - osłabienie pracy trenowanych mięśni *Brak spowolnienia ruchów opuszczania sztangi - niewykorzystanie rezerwy siły tkwiącej w mięśniach i, co za tym idzie, ich znacznie gorszy rozwój [...]
Fitness Authority - Napalm
