[...] a rozpiętki na maszynie mogę zastąpić normalnymi na ławce płaskiej, czy musi być na maszynie (bo nie zawsze będę mogła zdążyć do siłowni po pracy, a w domowe nie byłoby problemu z czasem)? I przenoszenia hantli siedząc nie mogę znaleźć, tylko leżąc. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-13 01:04:34
[...] do ostatniego. Słabo dzisiaj się czułam. Pod koniec wrócił ból gardła. W połowie treningu siłowego dopadł mnie głód. Pocenie wróciło. Chce mi się spać, najlepiej do jutra, a tu na noc do pracy i jutro też. Porozciągałam się po. I te zakwasy na udach mi dokuczają jakoś mocniej dzisiaj. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 13:30:38
[...] Poszłam do sklepu i poczuła, jak mnie od środka głód wcina. I to śniadanko takie małe. Dopiłam kawą, ale nie pomogło. Odliczam czas do następnego posiłku, a że dzisiaj do pracy na noc, to marnie widzę uczucie sytości, bo doba wydłużona i tuńczyk zostaje na 4:00 rano. Pomiary dla odmiany dzisiaj, bo jutro nie da rady. [...]
Tydzień 4 Cardio. Po powrocie z pracy areo 30 min bieg, potem marsz przerywany biegami:)). Uda bolały dzisiaj masakrycznie. Nawet jakoś specjalnie głodna nie byłam. Padłam po śniadaniu i tak przespałam pół dnia z przerwami na drobiazgi typu szybkie zakupy, telefony itp. Teraz się zmuszam do rozgrzewki, żeby zrobić dzisiejszy trening. Czuję się [...]
Iza, bardzo fajna robota :-)) Jesteś tytanem pracy, pogodziłaś wyczerpujące przygotowania do zawodów ze swoją pracą (ja Cię podziwiam za te nocki i treningi po nich), do samego końca zapierniczałaś długie aero no i jako jedyna w tym dziale zaliczyłaś podwójny debiut - dwa starty w ciągu tygodnia. To nie lada wyczyn, ja jestem z Ciebie dumna a [...]
[...] Powrót do biegania udany - 6km w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - porandojin [...]
[...] 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 14/14/15 Wczoraj jeszcze ogarniałam niektóre ćwiczenia np. Face Pull, bo miałam kilka wersji, więc wzięłam tę przy której najmocniej czuje pracy mięśni. Rotacje linką musze jeszcze skontrolować, bo chyba za bardzo robię to ciałem. Wyciskanie na skosie, jak zwykle mocno dało popalić i wprawiło mnie w smutny [...]
Fajnie się czyta Twój dziennik - z racji troszkę niestandardowych treningów jest bardzo interesujący :-)) Czy w Twojej pracy masz jakieś ubezpieczenie OC na wypadek, gdybyś faktycznie kogoś uszkodził i ta osoba np wygrała by jakąś sprawę o odszkodowanie ? Mam pełne świadczenia. Jestem chroniony z racji pełnionej funkcji. Ten dziennik to taki [...]
[...] tydzień zjadłem tylko łososia i owoce morza. Reszta posiłków z roślinami. Był to test bo w piątek robiłem dwa bardzo wycieńczające treningi, schudłem 3kg po 3h interwałowej pracy. Było wszystko i sprinty na podbiegu i zapasy i ćwiczenia z własnym ciężarem ciała kondycyjno-siłowe, technika, walka. Siły mi nie brakło, więc da się. Co ważniejsze: [...]
[...] Mountain climbers Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z koktajlem to dziś wstałem płaski. Tłuszcz leci. Dziś bez węgla, tak by jelita odpoczęły troszkę. [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Masz dni gdzie nie ma w ogóle aktywności ? Rzadko :-) Z moim trybem pracy muszę coś robić by nie zwariować. Zresztą ja jestem od tego uzależniony, jak nie chce robić siłówki to sobie pobiegam, jak nie bieganie to siłówkę, do tego mata - jest różnorodnie i wszechstronnie :-)
z rana 2h sambo - parter i rzuty teraz pod wieczór 2h sambo - stójka dziś dzień wolny od pracy to 2 sesje treningowe, czemu nie :-) jak uderzyłem kolegę supermanem przez rękawice to padł, mocy jest coraz więcej. Nogi też już coraz cięższe. Treningi dynamiczno-siłowe odnoszą swoje skutki :-) inna sytuacja jak inny kolega chciał mnie zadusić [...]
Wstawiam pomiary, cieszą oko 8-) doopa większa,ale to już widziałam i po spodniach i liczę, że to jednak efekt pracy nad mięśniem, miałam się "obcykać" wczoraj,ale zapomniałam, ze pożyczyłam aparat i statyw, także fotki za tydzien, trzeba się w końcu poddać ocenie @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff223293a874715b5160a01a2b89504.jpg Micha ostatnio [...]
[...] po staremu 20 min orbitrek i 30 min bieżnia (szybki marsz)bo nie zajrzałam popołudniu na forum i nie zauważyłam treningu)no i dzisiaj też mam zły dzień wracam od września do pracy i byłam w moim zakładzie pracy chyba dyrektorka nie była zachwycona,że chcę wracać i tak to jest najlepiej dzieci nie rodzić a potem dziwią się,że przyrostu nie ma, [...]
Syzyfki - tragedia. 0 koncentracji, ciało lata we wszystkie strony. Jedna ręka MA BYĆ oparta na biodrze, głowa w jednej linii z kręgosłupem Ściąganie na prostych - płaskie plecy, 0 pracy łopatką...takie machanie dla machania
[...] Wyciskając sztangę od poziomu linii sutków ruchem wahadłowym, bo w końcowej pozycji znalazła się nad twarzą angażujemy aktony boczne oraz przymostkowe m. piersiowego większego, mniejszego jak i wchodzimy już na m. podobojczykowy (dajemu mu mały impuls do pracy). Pod kątem wertykalnym patrząc angażowane są aktony dolne, środkowe jak i górne.
Bez łyzkowania nadgarstkami przedramiona pod sztangą szeroki (nieco za szeroki w wersji "deafault" ale gość wie co robi) chwyt przenoszenie sztangi nad głową pchanie klatką piersiową wyłączenie pracy nóg
[...] fajny produkt, ale bez kontroli nad odzywianiem nie bedzięsz w stanie zauważyć, różnicy w treningach z kreatyną, a bez kreatyny. Nie dostarczam bo ze względu na mój rodzaj pracy nie jestem w stanie zjeść np 5posilkow, w ciągu 8 godzinnej pracy mam tylko jedna przerwę. Czyli z reguły jem 4 posiłki dziennie. Podczas mojej pracy chodzę praktycznie [...]
DZIENNIK!
