w pracy

[...] utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni ;-) Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był [...]

Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy . Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera . Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień . no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w [...]

[...] Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit [...]

Sobota Dyżur w pracy 13h , dobry trening wpadł mimo 40g wegli przed treningiem dobrze spompowało ;-) Jutro LC i wyjazd do Warszawy , a w pon spotkanie z Przemkiem , konsultacje i trening :-) I oczywiscie od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio ;-) https://iv.pl/images/18544116292812734201.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]

Też kiedyś myślałem że się nie da bez napojów zero :D sam w pracy robiłem herbaty smakowe w szejkerach po 0,7l do tego 10-11tab słodzika i tak z 5 szejkerów szło no i kawy po 340ml około i do tego 10tab słodzika :D a teraz bez herbatek i nabojów zero a kawy po 180-200ml i 4 tab słodzika do niej :D To też było takie moje widzi mi się żeby [...]

Piatek Trening elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. [...]

Wtorek Standardowy tydzień przed zawodami , rano w pracy to zrobiłem trening , reszte dnia odpoczywam w domu i pije wode ;-) Wrzucilismy troche wiecej wegli niż przed Sopotem. Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 [...]

Ja to samo , ale od jutra już ogień , wczoraj trochę pomidorówki wpadło :D :D i owoców, dzis w pracy to będzie łatwiej trzymac miskę , w końcu nogi zrobić jutro i niech rosną nam :D

[...] warzywnej: kukurydza, fasola czerwona, groszek itp. co wleci do miski, na 100g ryżu myślę, że 100g warzyw przypadnie na pewno Dlaczego bez tłuszczy i źródła białka? W pracy zjadam jeszcze 2 banany i 2 jabłka, z czasem też inne owoce 17-18:30 (po pracy przed siłownią) ~130g makaronu świderki z jajkiem (4 jaja) Dlaczego brakuje warzyw? 100g [...]

Xzaar - nie możesz o tej godzinie wrzucać filmików bo podglądając w pracy nie mam głosu i tylko szlag mnie trafia ;-) Nadrobię ten efekt - w każdym razie wygląda na dobry FUN! Co do reszty - Panowie i Panie ogarniamy wyniki: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Amidoman - 9,60 km 3. Heinz - 17,60 km 4. Ronin78 - 20,20 km Spawareczka no własnie - jak to [...]

Maria u mnie to jest chyba tak że po prostu na weekend jakoś wyłączam myślenie o diecie. Cheat metal raz w tygodniu katastrofy nie zrobi więc muszę się pilnowac. A co do spacerów na przerwie w pracy fajna sprawa tym bardziej że ładna pogoda to trzeba korzystać :-)

[...] mi dziś ta piłka za duża była więc następnym razem będę robić na maszynie Zakroki 10xcc+10xcc+2n+8d Zakroki 12xcc+10xcc+7 d 10xcc+12xcc+13 d 10xcc+11xcc+3n+3 d 10xcc+10xcc+1n+6d Miska 130b/60t/170ww : w pracy wpadł eklerek zrobiony przez koleżankę - już dawno nie jadłam tak pysznego ciastka /SFD/2018/7/2/16b0b89398684e9cbf6a6e2880e72f6f.jpg

Trzymam trzymam, zadnych grzeszkow ani alkoholu a marzy mi sie zimno piwko w te upaly :p Dzisiaj bez silowni, maz od rana w pracy a my z mlodym kisimy sie poki co w domu ;)

Tak, tak, ja chce cwiczyc, jakoś to ogarne :) Teraz moze troche jojcze wam, ale serio młody mnie wykancza i juz depresje łapie hahaha :p W pracy troche psychicznie od niego odpoczne :) A z ta kaloryka to jak ogarnac te DNT i DT ? Bo u mnie oprocz kettli w sobote to trening to jedna wielka niewiadoma. Ostatnio biegalam po 21, ale jak zaraz zrobi [...]

pracuje od 11 do 15 i od 18 do 23-24 , pierwszy posilek jem o 9 30 drugi o 12 ( w pracy daja mi jedna przerwe ) trzeci zaraz po pracy zanim z niej wyjde 15 i lece odrazu na silownie po silowni lece do domu prysznic kolejny posilek 17 30 , pozniej czasem mam czas na szybko oszamac albo na szejka mam zamiar w te miejsce wsadzic jakas kanapke z [...]

[...] intensywne dwa tygodnie w moim dotychczasowym treningowym życiu. Pomiarów zapomniałam zrobić z rana, po 5 godzinach snu przed pracą nie miałam już głowy %-) Miska: W pracy wpadło trochę czereśni. - Warzywa - cebula, papryka, pieczarki. - Kawa czarna x2, herbata czarna z cytryną. Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, tran. [...]

[...] chcę. Ilości cardio zabijają mnie tylko przez pierwsze 10 minut %-) Później mówię sobie, że to jedyny czas, kiedy mogę posłuchać muzyki i pomyśleć o swoich sprawach, bo w pracy nie mam na to czasu. Nie wiem czy to termogenik i kofeina czy coś innego, ale leje się ze mnie jak z wiadra, ciuchy i ręcznik mogę wyciskać w szatni. Wczoraj mierzyłam [...]

[...] na maszynie 3x15 15x30kg 15x35kg 15x35kg Dzisiaj kompletnie zwariowany dzień. Od 5.40 na nogach, najpierw wykłady, potem szybko trening a zaraz lecę na drugą zmianę w pracy %-) Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu rozczarowały mnie znowu ciężary, [...]

Witam! Przepraszam, za braki wpisów, ale grafik mam napięty. Środa i czwartek byłem u dziewczyny w domu, dzisiaj byłem pierwszy raz w pracy , tej dorywczej do czasu, gdy nie znajdę lepszej bądź nie zdam aplikacji. Ogólnie dobre jaja, bo wczoraj wszystko zamknięte, o 6 musiałem kupić 0,5 kg wędzonej piersi, jakiś razowiec i jazda autem kilka [...]

[...] Skullcrusher 5x10 Uginanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na łydki 4x10 B: Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4x10 Hammer- skos górny: 4x10 Drążek ciężarem ciała: 4xmax Hammer- wiosło siedząc: 4x10 Uginanie łap z hantlami siedząc: 5x10 Przysiad klasyczny: 4x10 Brzuch Cardio odpuszczam, bo kręcę go sporo w pracy :-) Pozdrawiam , trzymajcie kciuki!