[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

no to jest juz co robic%)

Nie nudze sie

jak to mówią : " odpoczniesz na emeryturze" ha ha. a i to niewiadome ;)

Jak dozyje

Sobota

Dyżur w pracy 13h , dobry trening wpadł mimo 40g wegli przed treningiem dobrze spompowało
Jutro LC i wyjazd do Warszawy , a w pon spotkanie z Przemkiem , konsultacje i trening
I oczywiscie od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio



Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6



3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

45 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 3x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 210gWW
1. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 130g WW
3.60g B + 40g WW
4.60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

rutkow

5x45min i 1x35min

sporo cardio, zmęczony się już mocno czujesz ?

Teraz juz jest po 50 i 40 min

Moze mocno nie ale juz da sie oddczuc lekka wegettacje

Czy częstotliwości ćwiczeń na nogi , coś zmieniła ?

Okaze sie jak je dotne , chociaz juz widac ze jest duzo lepiej niz bylo

Dzis juz w Warszawie , troche pojezdzilem , pochodziłem , ogolnie samopoczucie jakies do dupy pod wieczor , ciagly wk*** ....

Klapki na oczy i jazda! :D Sopot już tuż tuż :D
A ja ciągle kibicuje :D
Szczerze to mam cichą nadzieję że i mi się uda zawitać na weekend do Sopotu, bo z tego co czytam po forum to ekipa zacna jedzie, na żywo Was wszystkich spotkac byłoby super :D