[...] a zwiększyłem objętość ;-) Wypychanie powtórzony ciężar z ostatniego treningu. Ciąg rwaniowy poszedł ciężko. Łydki odpuszczone. Jutro za to mam badania kontrolne w pracy, więc muszę naczczo iść oddać krew :/ Jeden z lepszych pomperów treningowych! /SFD/2018/4/12/c4c808cb63794a3782f6f1272858ad07.jpg Naleśniory z nabiałem i truskawami [...]
[...] który to dzień %-) Udało mi się zmusić dziś do treningu. A przez myśl wielokrotnie przechodziło aby treningu zaniechać. Fakt faktem, jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy etap redukcji. Pociagnę ją jeszcze 4-6 tygodni [...]
20.06.2018 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj się nie rozpiszę zbytnio bo i nie ma o czym %-) W pracy norma, w życiu norma- żadnych zwrotów akcji %-) Pull- hyper Ściąganie drążka neutralnym: 61kg/8, 70kg/6, 61kg/8 x 2 Trojkąt do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na [...]
[...] dla mnie ;-) Trening typowo pompujący, przyjemny. Cardio w innej, spokojniejszej formie niż zazwyczaj, ale daję sobie te dwa dni (piątek i sobotę) na nieco odpoczynku. W pracy miałem małe zawirowania i rozkminy co dalej, więc trzeba dać odpocząć CUN. Omlet /SFD/2018/6/30/8d9157f90aa44ae1a9939cc8e500aa35.jpg Zestawik [...]
[...] z filmem- kinomany piełdolone %-) Nie no żart ;-) 02.07.2018 Dzisiejszy dzień to kolejny (już trzeci pod rząd) gdzie pospałem nieco dłużej i nie zrywałem się z łóżka :-P W pracy byłem zmuszony wziąć wolne, bo dziś usuwali nam piecyki gazowe i podpinali nas do ciepłej wody miejskiej :-) Fajnie, koniec zabaw z piecykiem i innymi pierdołami, no i [...]
Ciężki czas w sensie w pracy też dużo roboty, czy mówisz o ogólnym zmęczeniu? Kup sobie jakiś masaż na grouponie po kosztach, zawsze to relaks i odprężenie, sam muszę w końcu zawitać do fizjo lub/i masażysty;-)
[...] po co Ci multisport, jak u Ciebie jedna siłownia? %-) Nawet jak byś miał go to i tak nie masz wyboru 8-) 27.09.2018 Trening pleców z brzuchem ;-) Dziś już nieco luźniej w pracy ;-) Dograne pociągi dodatkowe z innymi Sekcjami, a później już odpoczynek po ostatniej orce %-) Podciąganie na drążku nachwytem: +20kg/5, +10kg/8, +0kg/10 x 2 Ściąganie [...]
[...] i muszę nad tym mocno popracować! Łydki robię starym sprawdzonym sposobem. +20 kg do ciężaru z siadów i serie do palenia :-)) Dziś dzień wolny od treningu, za to w pracy spotkania z zarządem PKP ICC itd. %-) Jutro napierdzielam klatkę z bicepsami. Liczę na mocny trening %-) Fish and Chips [...]
Dupa, źle napisałem %-) Sobota jadę na pogrzeb pracownika, a Monika w pracy. W sobotę coś podjem w stylu chipsów coś się napiję. W niedzielę wspólny trening, jedzenie może jakieś cardio %-)
[...] również. Wchodzimy na dobre tory treningowe :-)) Kolejność ćwiczeń dostosowana nie tyle pod trening co pod wolny sprzęt, ale nie zrobiło mi to różnicy ;-) Jutro wolne w pracy z okazji dnia kolejarza :-)) W sobotę miał być trening, ale byłem jakiś obolały i niewyspany dlatego pojechaliśmy na małe zakupy i kupiłem sobie spodnie na moto %-) [...]
[...] trening 32 Znów przerwa treningowa się wkradła. Aktualnie nie wiem jak treningi będą wyglądać, bo prawdopodobnie do końca miesiąca jestem sam na Sekcji, więc mam zapyerdol w pracy :/ Goblet squat: 10kg/12, 15kg/12, 20kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 7kg/12 x 3 Uginanie, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press: 12kg/20, 17kg/16, [...]
[...] 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg (+ 428 kg) Cardio: 45 min Wszędzie delikatnie dołożone lub utrzymany ciężar. Poniżej dowód na to, że u mnie w pracy nie ma litości jeśli chodzi o słodkie. Nie ma, że się odchudzasz, masz cukrzyce czy coś. Słodkie masz wpyerdalać i już. [...]
[...] na kwarantannę po powrocie ;) Myślisz, że dodatkowe 2 tygodnie urlopu 100% płatne to coś co mogło by mnie zniechęcić? %-) Ja w tym tygodniu jeden dzień siedziałem w domu 2h na prośbę szefa, bo w firmie gościa z którym miałem spotkanie wykryli przypadek korony i kazali mi w pracy poczekać od rana czy czasem wizyty sanepidu nie będzie u nas :-D
[...] 443 kg) Cardio: 50 min Delikatny wzrost ciężarów, technika dalej nie naganna ;-) Ogólnie rano obudziłem się połamany, obolały, często budziłem się w nocy... Mimo to kawa w pracy zrobiła robotę ;-) Dziś przyszło wsparcie od SFD ;-) Białeczko, kreatyna, Nutlove o smaku kinder bueno, jakieś tam wafelki ;-) Weekendowy wypiek [...]
[...] całkiem dobre. Wczoraj nie dałem rady zmusić się do cardio w domu. Ogólnie wczoraj miałem jakiś mały kryzys. Dziś też opóźnienie w związku z tym, że musiałem zostać dłużej w pracy, no ale... ;-) LBS (o ile dobrze pamiętam, to 3 seria na tym ciężarze): https://youtu.be/P7hEndSLxEA Hantle (back off): https://youtu.be/7GzducAE5_g [...]
02.11.2020- trening 96 Weekend na wyjeździe i w sobotę praktycznie pół dnia w pracy zdalnej, a drugie pół praca w ogrodzie ;-) Dziś kupiłem karnet i wróciłem na starą siłownię ;-) Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/1, 75kg/8 BP: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x5, 70kg/3x3 Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, [...]
[...] 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/19 "Zercher curl": 10kg/15x4 KB bottom up: 8kg/20x3 Przerzucony: 11 695 kg (+ 285,5 kg) Cardio: Brak... W pracy taki zapyerdziel, że tylko zrobiłem siłowy i przed chwilą skończyłem ogarniać tematy... Teraz sączę browara na odstresowanie %-) [...]
[...] że biorę telefon an trening, ale tylko po to jakby ona dzwoniła i tylko i wyłącznie ma dzwonić w sprawie życia i śmierci, bo to czas dla mnie na siłowni, jednak nie szło, bo pilne sprawy okazywały się np. "czy zapytałem kolegę w pracy, czy jego sąsiad nadal zajmuje się stolarstwem" :-D od tamtej pory uczę się zostawiać telefon w szatni :-D
[...] temu dowiedziałem się kiedy jest najlepszy czas na koszenie kukurydzy - prosto z pierwszej ręki od rolnika :-D A tak co u mnie. Wczorajszy i dzisiejszy dzień stracony. W pracy znów masakra się zaczęła. Torbę treningową wożę ze sobą i przywożę z powrotem. Mam nadzieję, że jutro już uda mi się zrobić trening normalnie. torba w aucie to tak [...]
[...] temu dowiedziałem się kiedy jest najlepszy czas na koszenie kukurydzy - prosto z pierwszej ręki od rolnika :-D A tak co u mnie. Wczorajszy i dzisiejszy dzień stracony. W pracy znów masakra się zaczęła. Torbę treningową wożę ze sobą i przywożę z powrotem. Mam nadzieję, że jutro już uda mi się zrobić trening normalnie. torba w aucie to tak [...]
