w pracy

[...] zielony, pomidor, śmietana 18%) PRZED SNEM: 1. 150ml WHEY PROTEIN COMPLEX 100% Godzin posiłków nie opisałem gdyż chodzę na zmiany praca no kopalni, nie wszystkie będą takie jak opisałem gdyż do pracy ciężko pod ziemię wziąć jakieś warzywa czy owoce. Po drugi nie roztrząsajmy tematu mojej pracy tylko proszę o ocenę diety. POZDRAWIAM

[...] Jedynym minusem jest to, ze przerwy miedzy posilkami aktualni wynoszą 4-5 h i ni jestem w stani tego zmienic, gdyz zjadam pirwszy posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle odzywke białkowa). Cwicze w [...]

[...] niebezpieczne? słyszałem, że można "przedawkować" białko,a to jest nieprzyjemne w skutkach... zamiast słodyczy jem owoce, załóżmy że zjem wyżej opisane śniadanie, idę do pracy w pracy o 8 zjem kanapkę np. z wędliną drobiową (czy to dobry zamiennik za szynkę?) o 10 kolejna kanapka + kawa za godzinę np. jabłko, i o 14 kanapka i np. jogurt [...]

[...] wg własnego planu, w ciągu dwóch miesięcy 6 i pół kg przybralem. Wszystko bylo naprawdę świetnie do środy, cwiczylem plecy z bicepsem, trening ładnie wszedł. Poszedłem do pracy, prawą ręką złapałem pewien element maszyny i... nie wiem czy zle ulozylem rękę czy cos przy podciagnieciu elementu ale później rozbolal mnie bark i biceps. Element [...]

[...] po 24h (od6:30 do 6:30) resztę dni mam wolne. Wypada mi tak, że robię 3-4 doby w tygodniu. Różnie wychodzi z tymi dniami wolnymi czasem mam jeden czasem 2-3 dni wolnego. W pracy mam 3-4 godz przerwy na sen, śpię od 22-23 do 1-2 lub od 1-2 do 5-6. Jak przychodzę do domu około 8 to jeszcze śpię 3-4 godz. Dzień zaczynam o 5 rano a kładę się spać [...]

[...] - nie używam soli od roku (2-3 lata temu miałem delikatne nadciśnienie, związane było to też z wykonywaną przeze mnie stresującą pracą, ale po odstawieniu soli i zmianie pracy ciśnienie mam w normie jak na swój wiek, max 130/90 w stanie spoczynku - górne wyniki), - nie jem słodyczy, fast-foodów, białego pieczywa, - odstawiłem całkowicie [...]

[...] będzie można składać tuż po ogłoszeniu wyników! wszelkie pytania dotyczące konkursu proszę składać w tym temacie. Pozdrawiam, i życzę powodzenia! ps. do każdej pracy dajemy dopisek: zgadzam się na wystawienie pracy konkursowej na portal kulturystyka.pl oraz na www.sfd.pl Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-04-02 21:06:18 [...]

[...] Orzechy laskowe 15g 96,00 2,16 0,90 9,45 Pestki słonecznika suszone 15g 85,50 3,42 2,81 7,47 Rodzynki suszone 15g 41,55 0,35 10,68 0,08 śniadanie2 w pracy godz8-9 : Chleb pełnoziarnisty żytni 120g (2kromki średniej wielkości) 229,20 5,16 53,88 1,44 szynka np Polędwica 2plasty 100g 115,00 20,00 0,00 3,50 ogórek 50g [...]

[...] rady. No i po treningu malo spie bo wypijam na nim 1.5l wody, potem jeszcze odrzywka, może dodatkowa woda i potem wstaje w nocy do 24 i chodze sikac. A rano musze wstac do pracy ;) Wychodzi mi zazwyczaj 6h snu a powinienem mieć minimum 7 by się wyspac. No i taki bajer. Chyba nic nie zapomnialem. Ciekaw jestem co napiszecie, może nawet cos [...]

[...] musiał trenował w sposób spójny i konsekwentny i właściwy, aby uniknąć kontuzji, które mogły spowodować przerwę w treningu. Połączmy to z jego napiętym grafikiem pracy, związanym z kręceniem filmów, a zrozumiemy, jak sprecyzowane zarządzanie czasem było od niego wymagane, po to aby zachował swoje umiejętności na najwyższym poziomie. [...]

[...] tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła tylko o pół kg niestety nie zmierzyłam się, ale też nie widzę jakiś efektów jeśli chodzi o wymiary, ze względu na moją pracę muszę wstać o 6 rano, żeby [...]

[...] rok akademicki przynajmniej dla mnie,jesli ktos sledzi profile itd to pewnie nie raz do mojego zajzal i wie co studiuje,obecnie jestem na 3 roku i zbliza sie czas napisania pracy proseminaryjnej pod katem studiow,wiec swa prosbe kieruje do was.za temat pracy obralem sobie "wplyw sterydow anabolicznych na poziom agresji mlodzierzy uczacej sie jak [...]

Witam! Wklejam dietę do oceny. Już od kilku dni się mniej/więcej tak odżywiam. - Na treningi chodzę po pracy (czyli po południu) ok. 5x w tyg (4x od pn do pt i 1x w weekend). Po treningach zawsze 30+ min aerobów. Do tego prawie codziennie do pracy jeżdżę rowerem (ok. 9-10km - 35min x2). - Suple: kreatyna 5g na czczo + 5g po treningu; bcaa przed [...]

[...] do nabrania masy, ale bez żadnych skutków. Mam też problem ze zmęczeniem, sennością, osłabieniem, niewyspaniem i brak energii. Nie mogę sobie z tym poradzić. Kolega z pracy - świr kulturysta - polecił zrobić badania pod kątem hormonów. Jak pokazałem swojemu znajomemu, lekarzowi wyniki badań to usłyszałem "daj mi trochę czasu, muszę się z [...]

Witam was wszystkich!!!!! Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz [...]

mam jedno pytanie. Jak mam utrzymać masę gdy chodzę do pracy na 3 zmiany co ile godz. trzeba coś szamać aby było dobrze i nic nie ubyło, oczywiście na siłownie będzie czas. na przykład jak bym chodził na 14 do pracy to czy mogło by to wyglądać tak. 9:00 śniadanie 100g płatków kukurydzianych odżywka białkowa 13:00 obiad taki jaki będę miał pózniej [...]

Od miesiąca pracuje po 8 h przy załadunku/rozładunku opon na TIRy w systemie 3-zmianowym. Wcześniej wykonywałem inny typ pracy (mniej wymagający fizycznie), a więc zjechałem na wadze jakieś 8-10 kg. Sam spadek wagi nie jest przeszkodą, bo zbędny tłuszcz ubył no ale niestety nie tylko tłuszcz...mięśnie rąk jakby zmalały. Zastanawiam się, jak/ czy [...]

[...] tak ,że trochę przemęczony człowiek jest :( Zastanawiam się nad: 1. Vitalmax CFM gainer 30 ( przystępna cena za 4 kg, do tego w saszetkach łatwo podzielny i mogę zabrać do pracy) 2. Kreatyna jakiś jabłczan myślę że olimpu 3. Aminokwasy ( tu proszę o pomoc bo nie mam zielonego pojecia jakie) Co jeszcze by mi się przydało żeby ochronić miesień [...]

[...] który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem [...]

[...] mężczyzn. Stres: tak brzmi imię zabójcy testosteronu. Chroniczny stres spowodowany przez niekończące się zmartwienia i problemy finansowe lub wydłużone godziny pracy może obniżać poziom hormonu. Testosteron, hormon wytwarzany przez jądra, pobudza rozwój męskich cech płciowych. Ma wpływ na funkcje seksualne, masę mięśniową, jak [...]