o 20 jem ostatni posilek w pracy a wypadl mi kulturystyczny kurczaz, z ryzem i oliwa wiec co lepiej wyebac - 2 serki wiekskie z bananem np. (banan wieczorem ), serki z czyms innym - to koszt kolo 5zl baton bialkowy pewnej firmy z twarza Pudziana - mam za 5zl czy tortilla z maka ktora mam za 4,5 podobno czy co
[...] więc teraz w weekend żadnego nie bedzie. Jedynym odstepstwem było wieczorem kilka kawałków sushi, tak ze może kilkaset kcal poza bilans i to wszystko. Sobota! Dziś 12h w pracy. OFF od siłowego i wyjątkowo też od aerobow. Prosto z pracy do domu i relax. Jutro w planie barki z tricepsami i 5ta ostatnia sesja aerobow w tym tygodniu :-) Po [...]
Niedziela! 12h w pracy i duuuuzo chodzenia. OFF od siłowego i aerobów. Miska planowo, przycialem sobie 2 woreczki ryżu dla spokojniejszej głowy po cheacie %-) Poniedziałek! Rano 40min aerobow. Po południu klatka z bicepsami i łydki :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos do góry na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki na [...]
Niedziela! U mnie niestety mimo świąt wypadła służba i cały dzień w pracy . Ale trzymałem czysto miskę więc może to nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. [...]
Czwartek! Dziś kolejny dzień i 12h w pracy %-) Rano na czczo 25min marszu do pracy, w ciągu dnia tradycyjnie nastukane będę miał +- 10km w nogach %-) Ale już twardo wieczorem po powrocie do domu wjedzie 30min aero na rowerku przed tv. I jeszcze ostatnio zrobiłem sobie takie porównanie z pierwszego startu, który miał miejsce we wrześniu 2017 na [...]
[...] i poziomem zawodników :-) Wpadł cheat w postaci, gofrow, pączków i w domu jeszcze bigosik teściowej z bułkami %-) Niestety szybki powrót do domu i prosto na nockę do pracy:-/ Poniedziałek! Niestety też okazał się beztreningowy bo kolejna nocka w pracy i wyszło zmęczenie. Cały dzień między nockami przespany tylko z przerwami na posiłki. [...]
Środa! Po 3 dniach treningowych dzień off. Ale pomimo święta służba i 12h w pracy, w ramach aerobow samochód zostawiony w domu i rano 20min marszu do pracy i powrót nawet sobie wydluzylem i kolejne 30min marszu :-)
Środa! 12h w pracy i miały być aeroby w domu wieczorem po powrocie ale szybka decyzja i wieczorna randka ze sztanga ;-) Klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Poniedziałek! 12h w pracy. Ale czas podkręcić obroty i nadrobić niedzielę więc po pracy wjechał trening na siłowni u mnie w jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze [...]
Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]
Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]
Sobota! Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany :-) 12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wznosy przodem z hantlami x4 3. Wznosy boczne z hantlami x4 4. [...]
Poniedziałek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i jeszcze po służbie trening. Była okazja w jednostce w której pracuję odreagować nerwowy dzień w pracy to wjechały lapska w super seriach. Powtórka z rozrywki ze środy :-) Tylko inaczej dobrane ćwiczenia zw względów sprzętowych ;-) 1. Uginanie sztanga prosta + prostowanie wyciąg 4 x 10 + 10 2. [...]
[...] ze mi technike pokaze i ze sie jakos z miejsca rusze.Rzabbcia mi go polecila to chyba chopaczyna da rade!!!no jeszcze jak te maxy musze ogarnac.Troche sie boje bo ja w pracy mam latanine i juz teraz czuje ze nie wyrabiam a to tylko treningi dvpy8-O co dopiero jak sie zaczna te HIITy i GPP a tu sezon golfowy sie zaczyna i w pracy [...]
Ostatni dzien lekko przetrenowany, dokonczylem sprawy w pracy, przeglad auta.. zostalo mi najgorsze - pakowanie ;) Nie cierpie.. Jutro kolo 4 rano ruszam na Challenge Poznan, odezwe sie pewnie juz z Malty :) /SFD/Images/2015/7/22/26b34116c294457792c5e903807447bb.jpg /SFD/Images/2015/7/22/13a76336b61d4fd78a4f8cb5363301ff.jpg
[...] praca biurowa istnieje i myślę że taką miała na myśli Nadinka. Naprawdę znam dużo osób które idą na 8h 5 dni w tygodniu, zrobią swoje i tyle, na pracę nie narzekają a po pracy mają czas dla siebie i nie muszą się robotą martwić. Owszem, nie każda praca w biurze tak wygląda i nie można uogólniać. I jak pisałam wcześniej praca na swoim to już [...]
Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]
teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej. rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44
[...] do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi całkiem nieźle :-D 06/07/2015 Dzien 40 [...]
...::: Diabelska konsekwencja :::...
