Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Wtorek!

Ja niestety służba i 12h w pracy.
Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero.

Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie

A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia

Btw. Miło być jedynym nie przejedzonym człowiekiem dziś w pracy

Ja dnioweczka jutro więc Cię rozumiem, dnt, niskie węgle. Reszta pewnie będzie opierdzielac pierniki i sernik, a ja... Kurak, warzywa... Jedynie na jeden z posiłków wjedzie kaczka z buraczkami, taki ze mnie hardcore na redukcji, hehe

big ron

Wtorek!

Ja niestety służba i 12h w pracy.
Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero.

Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie

A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia

Btw. Miło być jedynym nie przejedzonym człowiekiem dziś w pracy

a dla mnie tak srednio wszedl Ragnarok, mimo, ze postac Heli byla swietna

Środa!

45min aero na czczo.

Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem

1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4
2. Brama x4
3. Wyciskanie sztangi skos x4
4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12
5. Prostowanie ramion z lina x4
6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3
7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3
8. Kółko ma brzuch x3
9. Spiecia na maszynie x4

I na nockę do pracy

A jutro w planie ciężkie plecy

Czwartek!

Jak to dzień po nocce.
Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening.
Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków

1. Rack PULL x5
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
4. Wioslowanie maszyna T bar x4
5. Rozciąganie przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Szrugsy ze sztanga x5
8. Odwrotny buterfly x4

Jakos sie rozkrecilem na treningu i po wpadlo 30min ekstra aerobow na bieżni

Piątek!

Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień

Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Wyciskanie suwnica x5
3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5
4. Prostowania maszyna x4
5. Wejścia na box x4
6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4
7. Supermany x4
8. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4

Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki stojąc i siedząc

Piękny trening, siła na plus i pompa na parowkach przeokrutna

A po treningu dyżur na siłowni do 22ej i plan dnia wykonany





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-28 19:34:19

Ciężko przypiąć dobrze girę po takim treningu, co? :D

Powiem Ci że rzeczywiście ciężko było napiąć hehe

Aeroby jutro chyba też muszą pójść z rana przed pracą bo jak w ciągu dnia zaczną wychodzić domsy to może być problem z aerobami wieczorem

A mam tak, że jestem lekko mówiąc niezadowolony po sesji aerobow jak nie czuje się dobrze "zrobiony" tlenowo i wiem że nie było dobrego tętna a nogi pierwsze odmawiały posluszenstwa

Sobota!

Dzień rozpoczęty o 4.45 rano 45mkn aero na czczo i plan na tydzień wykonany

12h w pracy i po pracy trening na mordowni u mnie w jednostce. Nowy rok wypadnie pewnie bo siłownię zamknięte więc dodatkowo wjechały barki z brzuchem.

1. Wyciskanie sztangi siedząc x4
2. Wznosy przodem z hantlami x4
3. Wznosy boczne z hantlami x4
4. Podciaganie sztangi szeroko do klatki x4
5. Wznosy boczne w opadzie x4
6. Unoszenie nóg w zwisie x4

Co tu dużo mówić, obroty podkrecone

Niedziela!

Już bez aerobów.
Po śniadaniu trening. Z racji dodatkowej sesji wczoraj inaczej podzielilem i po długim czasie dziś łapy solo

1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4
2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
3. Uginanie mlotkowe x3
4. Modlitewnik maszyna x3
5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4
6. Wyciskanie sztangi wąsko x4
7. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3
8. Prostowanie jednoracz przy wyciągu x3
9. Allahy na brzuch x4

I na nockę do pracy.