Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

I jednak trzeba będzie wyjść w zawodach przed Grecją dowiedziałem się po dzisiejszej rozmowie z trenerem.

Najprawdopodobniej 17.03 Żelistrzewo. I co najlepsze bardzo możliwe że na przetarcie będę dla odmiany wychodził w ekstremalnej zależy jak będzie sprawa z waga wyglądała itp.
Tylko szkoda będzie zniknąć przy koniach...

Aktualizacja diety i cięcie ww. Zostaje 400g produktu na dzień

Także zaczyna się już na poważnie i patrzenie w kalendarz

Widać, że i woda powoli zaczyna schodzić i sylwetka robi się ostrzejsza ;D jestem ciekaw efektu finalnego!

Akurat wody to siedzi na mnie dużo. Ale już znam siebie i wiem że to normalne
Środa!

Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia )

Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening.
Plecy z tyłem barków i brzuchem

1. Rack PULL x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Rozciąganie przy wyciągu x4
4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Odwrotny buterfly x4
8. Kółko.na brzuch x3
9. Spiecia na maszynie x3

Po treningu 15mjn pozowania na salce.

I jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. I z moim szczęściem trafiłem na moment przestawiania strefy wolnych coezarow do remontu i dodatkowe aero w postaci 1h noszenia krążków, stojaków, maszyn itp



Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-17 03:06:07

widzieli ze redu tonxi zaplanowali dodatkowe aero ;)

Czwartek!

55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę )

Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami

1. Wyciskanie hantli z ziemi x4
2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop
3. Buterfly x4
4. Wyciskanie sztangielkami skos x4
5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4
6. Uginanie że sztanga prostą x4
7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3

Po treningu wizyta u znajomego masazysty i rozbijanie pleców.

Okazało się że cały odcinek piersiową jak skala. Ale ładnie puścilo i jeszcze przy okazji rotatory tak samo ponastawiane i ponagniatane. Oj łezki prawie poleciały... Ale ulga niesamowita


Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-18 08:24:40

Piątek!

45min aero na czczo

12h w pracy i po pracy trening na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty Wpadły barki z tricepsami.

1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
2. Wznosy przodem ze sztanga x4
3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4
4. Wznosy ramion w opadzie x4
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4
6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4
7. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami x3

Sobota!

Dzień rozpoczęty od 45min aero (ostatnie na ten tydzień).

Śniadanie, posiłek z ww i czas na ciężkie NOGI z akcentem na 4ki

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Prostowania na maszynie x4 + drop
4. Przysiady na shmicie stopy szeroko z przodu x4
5. Prostowania po raz kolejny z długim TUT x3
6. Uginanie jednonoz stojąc x4
7. Zbieranie grzybków (dawno nie robiłem i dodaje na stałe bo super czułem to ceiczenie) x4
8. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4

I aktualnie na nocce w pracy .
I nie będę czarowal i sie przyznam że po takim dniu jak dziś już lekko zmęczenie daje o sobie znać, ssanie na jedzenie również...

Ale na treningu siła dopisuje, pompa i czucie mięśniowe tak samo. I będę tak walczył o te nogi żeby był progres choćby mieli mnie zbierać z podłogi!

Ja jutro także nogi, potem także nocka także będę się czuł podobnie.... Dlatego 6 w tym tygodniu sesje Cardio kręcę właśnie teraz aby jutro już nie kręcić bo i czasu też będzie malo

Jeszcze podam może co suplemetuje aktualnie:

Chrom z piperina SFD przed śniadaniem.

Multiwitaminy AN i wit C do sniadania.

Glutamina AN rano na czczo, intra workout i przed ostatnim posiłkiem.

Bcaa amino complex SFD intra workout i po aerobach.

Izolat AN po treningu i czasem jako zamiennik mięsa, dodatek do omletow czy galaretki zero z wafelkiem ryżowym wg braków w diecie

ZMA SFD i ashwaghanda przed snem.

I moje smaki nr1 sosikow do omletow, deserow itp

Pokaż w koncu te giry bez leginów ja też dziś nóżki, więc razem będziemy jutro zdychać