Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

MARIAN 17

Forma coraz lepsza. I w końcu z twarzy zaczynasz mi przypominać ziomka co na fiwe widziałem na zywo

Z twarzy i sylwetki bo znów sie robi ostro jak na scenie....tylko nieco większa wersja się szykuje, takie mam wrażenie.

Środa!
Klatka+bicepsy+30mun aero po treningu.

1. Buterfly x3 (wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop
3. Rozpietki + wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10+10
4. Wyciskanie na maszynie x3 + drop
5. Uginanie ramion ze sztanga x4
6. Naprzemiennie uginanie że sztangielkami x3
7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3

30min aero dodatkowo po treningu z racji wolnego od pracy i mniejszej ilości ruchu
Miska planowo bez zmian

Czwartek!
50min marszobiegu w terenie rano na czczo OFF od siłowego.

Fotka smakołyków od narzeczonej mmmmm....
I oderwany od kanapy wieczorem płaski i gruby...








Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-15 21:02:40

Gora ładnie okablowana ale brzuch z wczoraj chyba mniej wyraźny ? A może tak fota wyszła tylko :p

Ron jakie cardio leci na treningu?

U mnie marsze i bieganie. Bieżnia albo teren
Piątek!
Na treningu wjechały nogi (akcent na 4ki) a rano 50min aerobow.
1. Przysiady x6
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Prostowania na maszynie x4 +drop
4. Wykroki w miejscu x4
5. MCNPN x4
6. Żurawie x4
7. Allahy x5

Narada z trenerem i padło hasło CHEAT. Prawdopodobnie ostatni
Także poleciała tradycyjnie pizza introche słodyczy i to wszystko.

Sobota!
Po wczorajszym cheacie z diety tradycyjnie przyciete 2 woreczki ryżu .
Na treningu wjechały plecy i tył barków.
1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop
2. Wioslowanie polsztanga jednoracz x4
3. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12
4. Ściąganie podchwytem do klatki x4
5. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4
6. Odwrotny buterfly x4
7. Face PULL x3

Wieczorem 50min marszobiegu w terenie i walka z przeziębieniem .
Ale faszeruje się wit C i theraflu bez cukru i mam nadzieję że nie rozlozy .

Niedziela!
Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening
Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop
2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop
3. Wznosy przodem ze sztanga x4
4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop
5. Wyciskanie na maszynie siedząc x3
6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4
7. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x3
8. Prostowanie ramion przy wyciągu ( z trojkatem) x3 +drop

Bilans tygodnia to 6 treningów siłowych i 300min aerobow.
Poglądowe foto z dzisiejszego treningu.

Ale korwa nabilo Dzik z Ciebie

Zaczyna to wyglądać coraz bardziej konkretnie;)

Poniedziałek!
Walki z przeziębieniem ciąg dalszy.
60min aero rano
Po południu klata+bicepsy
1. Brama x4 ( wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop
3. Buterfly x4 +drop
4. Wyciskanie maszyna x3
5. Modlitewnik maszyna x4 +drop
6. Uginanie naprzemiennie że sztangielkami x3
7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3 +drop

15min pozowania.

Dziś rano lekkie zdziwienie waga strzeliła w dol. 90,5kg