Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Ja tez dzis gardło i cos jakby przeziębienie;) nogi jednak zorbilem po swojemu ale tez dobrze doj**ane


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-10-27 21:52:31

Niedziela!

Na szczęście samopoczucie już trochę lepsze. Odespany po nocce ruszyłem zrobić plecy z tyłem barków

1. Dociaganie x4
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Wioslowanie polsztanga x4
4. Wyciąg gorny przy bramie siedząc jednoracz ( a'la hammer) x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Odwodzenie ma bramie na tył.barkow x4

Po treningu 25min aero

Trening wszedł pięknie, dalszy ciąg walki o poprawę pleckow

Poniedziałek!

Po pierwszym posiłku z weglami wjechała klatka z brzuchem

1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4
3. Rozpietki na płaskiej x4
4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12
6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5

Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku

I kontrola ulaństwa...
Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-30 10:46:26

masywnie to wygląda
chyba będzie ciężko z limitem :D

Też wyczuwam głodówke na robienie wagi. Ale i tak już się nie mogę tego doczekać

16kg nad limitem jestem.

Wtorek!

12h w pracy, off od siłowego i aero.
Ale za to sporo chodzenia i pieszo do i z pracy

Środa!

Po ostatnim treningu wreszcie w pełni zregenerowane więc czas na NOGI. ( nacisk na 4ki)

1. Przysiady x5
2. Wykroki chodzone x4
3. Przysiady na shmicie ( stopy wasko) x5
4. Prostowania na maszynie x5
5. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4
6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
7. Wspiecia na lydkownicy x5

Czwartek!

Dziś siłownia zamknięta.
Rano po śniadaniu już skręcone 40min aerobow.

Waga 99kg z rana. Już ponad półtora tygodnia bez żadnego cheata więc może dziś coś wpadnie jak najdzie ale narazie wszystko swoje zgodnie z planem

Netfilx stanął na wysokości zadania i obejrzałem wczoraj Ronnie COLEMAN The King. Film miazga, obowiązkowa pozycja dla każdego Motywacja +100!

A dalej w planie długi spacer na groby i wieczorem relaks.

chyba dziś też odpale ten film bo same pozytywy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-01 14:53:42

Polecam Mariusz, sam widzialem u Wojtka ze jest na nettim i od razu wrzucilem na Telefon i musze powiedziec najlepsza pozycja o naszym sporcie jak do tej pory

a jak ktoś nie ma netflix to da rady gdzie indziej ?:D chyba ze w końcu wykupie

bo da się zrezygnować po tym miesiącu próbnym? :"D