Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Czwartek!

Dziś dzień raczej z tych mniej ciekawych. Po 3 dniach treningowych dziś off od siłowego.

Same aeroby w planie i że dziś wyjątkowo do pracy idę na 11ta więc aeroby 45min już skręcone po śniadaniu. Także zostaną już tylko czwarte aeroby do zrobienia w tym tygodniu

A wieczorem po pracy już tylko relaks i jutro nogi w planie

Piątek!

Zgodnie z planem NOGI z naciskiem na 4ki.

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Przysiady na Shmicie (stopy z przodu szeroko) x5
3. Wyciskanie na suwnicy x5
4. Prostowania na maszynie x4
5. Wykroki chodzone x3
6. Uginania obunoz siedząc maszyna x4
7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4

Dobry trening, siła dopisuje, pomoa przeokrutna. Dzien nog wiec bez aero.

Na nockę do pracy i praktycznie prosto po nocce szybkie ogarnięcie i wyjazd do Torunia na wigilijne spotkanie i trening

No i wjedzie po 4 tygodniach cheat...

Sobota!

Piękny wyjazd do Torunia na wigilijny trening i spotkanie u trenera

Podział na mniejsze grupy i ja idealnie trafiłem z PUSH i zrobiona góra: klatka , barki i tricepsy

Już szczegółów ćwiczeń raz nie będę opisywał tylko mała foto relacja
A w takim towarzystwie nie pamiętam kiedy ćwiczyłem. Niektórzy w takich formach że nic tylko szczene zbierać z podłogi i mocno brać się do pracy i gonić...

Bartek Bajo Kowalski to dosłownie jak pro z 212. Marcel czy Adrian tak samo formy jak przystało na PRO Elite, oj będzie ciekawie wiosna





























Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-16 03:56:22

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-16 03:59:45

Niedziela!

Wyszło zmęczenie wcześniejszym maratonem i padła decyzja na off od treningu.
Pół dnia praktycznie przespane i wreszcie solidnie wypoczalem

Poniedziałek!

12h w pracy. Ale czas podkręcić obroty i nadrobić niedzielę więc po pracy wjechał trening na siłowni u mnie w jednostce.
Barki z bicepsami

1. Wyciskanie sztangi siedząc x5
2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4
4. Wznosy z hantlami w opadzie x4
5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
6. Uginanie mlotkowe x4
7. Modlitewnik jednoracz ze sztangielka x4

Po treningu aero w formie marszu/truchtu w terenie. Niestety tylko 30min z racji późnej pory i mrozu

Wtorek!

Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem

1. Rack PULL x5
2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4
3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do karku x4
7. Unoszenie nóg w zwisie x4

Po południu w domu skręcone 50min aero na rowerku. 5min już i zrobiona za wczoraj

I z rzeczy bardziej przyziemnych właśnie zbieram się na nockę do pracy

Po sobocie motywacja jeszcze bardziej podkrecona więc nic tylko dalej robić swoje zgodnie z planem

Po takich spotkaniach to na pewno motywacja się tylko podkręca A jak zapatrujesz się na okres świąteczny? Zwalniasz delikatnie czy nie odpuszczasz?

Teraz w weekend wpadł grubszy cheat więc święta na czysto. Nawet nie mam specjalnego parcia na jedzenie więc to żaden problem

Treningi tak samo będą robione i plan dalej realizowany bo czas ucieka i sezon zbliża się wielkimi krokami

Środa!

Kima po nocce i trening. Dziś nogi (nacisk na 2ki) więc jak narazie bez aero
1. MCNPN x5
2. Supermany x4
3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4
4. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
5. Przysiady na shmicie x5
6. Prostowania na maszynie x4
7. Wykroki w miejscu x4
8. Spiecia na łydki stojąc x5

Dobry mocny trening, pompa przeokrutna. Oby jak najdłużej takie treningi

Był na ig filmik z nogami ale balerony po treningu tak źle wyglądały że usunąłem bo nie dawało mi to spokoju

Jutro w planie pierwsze aero na czczo

I widzę że po długim czasie cheat chyba zrobił odpowiednią robotę bo nie było nawet odbicia wody tylko piękne nabicie na treningach i bardzo ładnie już dziś to zaczyna schodzić i wszystko robi się wreszcie wyrazniejsze, tylko nogi jak parowy ale za to w miarę duże, bo obwodowo chyba nigdy nie były aż takie hehe

Jedziemy dalej!

Czwartek!

Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku.

Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami

1. Wyciskanie hantli z ziemi x4
2. Buterfly x4
3. Wyciskanie hantli skos x4
4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12
5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie francuskie leżąc ( hantle ) x4
7. Pompki na poreczach maszyna x3

Dobry trening, siła i pompa piękna

No i aero ma czczo zrobił i robotę bo już inny głód poczułem w ciągu dnia