Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Sobota!

Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min

Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać

W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem

1. Rack PULL x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Wiosło hantlem w opadzie x4
4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
5. Przenoszenie przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4 + drop
7. Odwrotny buterfly x4
8. Spiecia na maszynie na brzuch x4

Po treningu salka i trochę pozowania

I zamiennik ryżu z kura jaki wpada w wersji na słodko

Owsiane + bialka jaj + izolat z sosem zero

co na cheata wlecialo?

Z konkretów sushi i własno ręcznie zrobione burgerki.
Na deser miałem ochotę na wafle ryżowe z masłem orzechowym i nie potrzebnie odpaliłem słodycze bo skończyło się na dopchaniu czekoladą, mikolajami syna ze świat itp

I po raz kolejny nauczyłem się na błędzie że trzeba dac na luz ze słodyczami bo samopoczucie na drugi dzień rano mam wtedy jak na kacu

Następny cheat jak forma będzie się zgadzała na początku lutego jak będzie 8 weeks out do pierwszych zawodów








Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-06 10:23:00

Burgerki kozackie A ze słodyczami jest tak, że jak już zaczniesz smakować, to ciężko się opamiętać i pozostać przy małym kawałeczku

A co na pierwsze starty celujesz?


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-01-06 11:00:03

Grecja, Santonja Cup w Nafplio, 5.04. Powtórka z rozrywki na rozpoczęcie sezonu

To chyba każdy tak ma że póki leży to leży ale jak już się raz sięgnie po mała kosteczke czekolady to potem ciężko opanować się żeby nie wziąść drugiej

Niedziela!

Jak ja to mówię dzień raczej bez historii . Po 4 dniach treningowych OFF od siłowego i od aero. Aerobow i tak zrobione ponad plan w tym tygodniu

12h w pracy ale wpadlo bardzo dużo chodzenia w pracy więc pod względem aktywności ten dzień niewiele gorszy jak by był treningowym dniem

A już dziś wizyta u trenera na konsultacje i NOGI więc czuje że pozniejsza nocka w pracy to będzie walka o utrzymanie się na nogach i przetrwanie do rana

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem komunikat pzkfits, ale chyba nie będziesz mógł zacząć od imprezy za granicą. Najpierw musisz zaliczyć finał na jakiejś imprezie w PL.

rok temu tez tak samo było