Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Dzięki Kamil

Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien.

Wjechała klatka z bicepsami i łydki .
Siły powoli wracają .
1. Brama x3
2. Wyciskanie sztangi x4 + drop
3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop
4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12.
5. Uginanie że sztanga łamana x4
6. Uginanie jednoracz modlitewnik x3
7. Uginanie że sztanga prostą x4

I mały check po weekendowym obzarstwie Waga 90 - 91kg




Wydaje mi się że ta forma to teraz ciagle idzie do przodu, siły i chęci są wielkie i marzył by sie jeszcze Luxemburg i żeby tam powalczyć. Ale niestety życie sprowadza na ziemię i finanse, a na taki wylot i wpisowe niestety już mnie nie stać... Trzeba zająć się rodziną, naprawić samochód itp
Ale ja dalej robię swoje bo mam swoje male marzenie do zrealizowania. W tym sezonie udało się chyba nawet więcej niż sobie zakładałem ale mam wyższy cel i do niego dalej dążę!


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-13 12:34:00

Forma na kozaku, pociachany i nabity zarazem pieknie. Nie wszystkie marzenia idzie spelnic za jednym zamachem, ale jeszcze sporo przed toba a ze do leni nie należysz napewno je spelnisz

Wielkie brawa byku, piękna forma i w końcu zasłużone miejsce

Dzięki Panowie! Takie słowa od Was wiele dla mnie znaczą i utwierdzaja mnie w przekonaniu żeby dalej w to iść.
Także w przyszłym roku widzimy się na deskach i nie ma innej opcji

Gratki jeszcze raz:) dzięki za super zawody;) i zorbies to co do ciebue należało i na czym mi zależało;)

Marian, dla Ciebie wszystko hahaha

Czwartek!

Wczoraj wlecialo jeszcze 30min aero przed pracą.

Znów się nie kladlem po nocce, wjechały plecy z tyłem barków na treningu i wycieczka do Pabianic na zawody trojbojowe kibicować koledze
I zaczynam tydzień urlopu
1. Ściąganie podchwytem wyciąg górny x4 +drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki neutral x4
4. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 15
5. Odwodzenie przy bramie na tył barkow x4

Waga się trzyma 89kg na czczo, miska czysta trzymana i jest suchutko więc czuje że urlop uczcze po mojemu cheat dayem na słodko, należy się człowiekowi za sezon

I jeszcze coś z Ostravy

Siema!.
Jestem i żyje i możliwe że nabawikem się cukrzycy
Ten tydzień urlop i dużo czasu spędzonego z synem. Lody, pizza itp raczej często A najwięcej słodyczy
Csly czas ciężkie treningi i duże aktywność . Po 15tys kroków.
Formę chyba w miarę. Bo ja sie czuje wyśmienicie

I wracają wypiski bo plany w głowie na 2018 rok juz jakieś są















Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-21 22:44:04

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-21 22:47:58

Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-21 22:48:57

a forma nadal super, u mnie sztywno a waga plus 9kg :D

Piątek!
Był to ostatni dzień luzu jeżeli chodzi o jedzenie
Wcześniej 3 dni treningowe więc ten był bez.

Sobota!
Dziś już powrót do czystej miski i przycialem sobie wegle bo czuje się jak balon.
12h w pracy i po pracy wjedzie silowy klatka z bicepsami.

1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop
2. Rozpietki płaska x4
3. Wyciskanie sztangi płaska x4 + drop
4. Buterfly + maszyna wyciskanie 3 x 12 + 13
5. Uginanie ze sztanga prostą x4 + drop
6. Uginanie mlotkowe z hantlami siedząc x3
7. Uginanie ramienia w podporze o kolano x3

No i od jutra wracam do kręcenia aerobow