Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

shinare

big ron

A ja Wam powiem że może mam coś nie tak z głową, ale im bardziej wymagające i cięższe przygotowania tym bardziej morda się cieszy i satysfakcja na finiszu z osiagnietej formy jest nie do opisania!

I zawsze powtarzam że nie zbawiam świata, ciężko to ma górnik pod ziemia, a my mamy wielkie szczęście i możliwości spełniać swoje marzenia i zajmowac sie pasją, która jest wielka częścią Naszego życia i tylko niewielki procent ludzi i sportowców jest w stanie sprostać takim reżimom i to na własne życzenie

Ja jestem górnikiem pod ziemią Z roboty od razu na trening, po treningu cardio, posiłki i spać, bo padam na ryj, tak wyglądają moje dni, ale uwielbiam to

I o to właśnie mi chodziło! Czapki z głów
I to jest właśnie wg mnie pasja i miłość do tego sportu, kiedyś ciekawie na ten temat właśnie Łukasz Modzelewski mówił w wywiadzie z Dawidem czy pisał post na ten temat

Wtorek!

Godzinkę cardio na dzień dobry

12h w pracy i trening.
Barki z bicepsami

1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4
2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
3. Wznosy boczne stojąc x3
4. Wyciskanie sztangi siedząc x4
5. Wznosy przodem z hantlami x4
6. Wznosy w opadzie tułowia x4
7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3
8. Uginanie w podporze o kolano x3
9. Uginanie mlotkowe z hantlami x3

Dzień średni z ww

Środa!
55min aero w terenie na dzień dobry .
Śniadanie, posiłek z ww i trening.

Klatka z brzuchem i łydkami.

1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Brama x4
3. Hammer góra klatki x4
4. Hammer dół klatki x4
5. Buterfly x3
6. Unoszenie nóg w zwisie x4
7. Spiecia na maszynie na brzuch x4
8. Lydkownica siedząca x4

Po treningu salka i 20min pozowania.

A teraz czas się zbierać na nockę do pracy.
Jeszcze jutro po nocce maraton z treningiem,aerobami i dyzurem na siłowni 14 - 22ga ale piątek wolny wreszcie i sobota z wyjazdem do Gdańska

Więc byle do jutra do 22ej

Czwartek!
Po nocce śniadanie, przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening.
Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera

Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp.

Na koniec 5 serii na kaptury.

I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu.

Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. Nogi jak balony.

Ale na treningu ogień i lo wszystkim dyżur na siłowni do 22ej.
Dzień najwyższy ww

Piątek!

Rano tradycyjnie godzinka szczęścia

I nogi z naciskiem na 4ki.
Trening dobry, siły powoli opuszczają ale miłość do tego sportu, głód zawodów i sobotnie debiuty niosly do przodu i trening piękny wszedł

Sobota!
Wyspany, rano 50min aerobow w terenie ,szybkie ogarnięcie i w drogę do Gdańska

Obserwowałem dokładnie klasyka i wydaje mi sie że poziom czolowek na prawdę wysoki. Kompletnie zawodnicy bardzo dobrze docieci
Oj trzeba przycisnąć...

Targi co tu dużo mówić, mizeria niesamowita...

I nie mogłem sobie odmówić fotki z jednym Panem. Super gość

Dzień LOW CARB...











Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-02-24 18:31:30

Niedziela!

Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania

65min aerobow.

Później siłowy plecy z tyłem barków

1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Ściąganie szeroko do klatki x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4
6. Szrugsy ze sztanga x4
7. Buterfly odwodzenie x4

I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu

Kolejne ponad -0,5kg

Niedziela!

Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania

65min aerobow.

Później siłowy plecy z tyłem barków

1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Ściąganie szeroko do klatki x4
4. Rozciąganie przy wyciągu x4
5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4
6. Szrugsy ze sztanga x4
7. Buterfly odwodzenie x4

I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z rana. Moja waga nadwaza więc pewnie jakieś 8kg do limitu

Kolejne ponad -0,5kg

Poniedziałek!

Po nocce ciężko z czasem i 35min aero

Później siłowy. Barki z tricepsami.

1. Wznosy boczne x4
2. Podciaganie sztangi do brody szeroko+ wznosy z krążkami 4 x 12 + 12
3. Wznosy boczne przy wyciągu x3
4. Wyciskanie hammer x5
5. Prostowanie przy wyciągu x4
6. Wyciskanie francuskie leżąc sztanga x4
7. Prostowanie podchwytem x3

Po treningu dorobione 30min aero

Pozniej coś dla regeneracji i wieczorem wlew z solco i Wit C
.

Jakie odczucia po wlewach z solco? ;)