Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Plecy były najważniejsze do poprawienia, robiłem co mogłem i dalej o nie walczę

A chciałem pisać że prosiłes o zdjęcia w pozach a dziś była okazja, mało ludzi to zrobiłem hehe

Wtorek!
45min aero na czczo.
Trening i znów dyżur do 22ej na siłowni

1. Wznosy boczne x4 +drop
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop
3. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami x4 + drop
4. Wyciskanie siedząc shmit x4 + drop
5. Prostowanie ramion z lina x4 + drop
6. Wyciskanie francuskie hantla x3
7. Pompki na poreczach maszyna x3
8. Allahy na brzuch x4
9. Spiecia na maszynie na brzuch x4

Siła i energia dopisuje. Cały czas do przodu!

Im ciężej, tym bardziej to kocham!

I kontrolne foto w trakcie treningu. Waga 94kg na czczo. Powolutku schodzi. Na żywo ewidentnie suszy i już wszędzie kanaliza...







Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-29 17:30:32

ładnie te plecki się już pokazują :D

No już konkretnie to wygląda

Środa!
Wg planu powinny być plecy, ale wczoraj podczas dyżuru dojechał nowy sprzęt na siłownię. Hammery, palety obciążenia dwa stojaki hantli do 40kg i miałem dodatkowe aero w formie noszenia przez dobre 2h
Dziś ręce i dłonie takie obolale i poprzecinane skórki że bez sensu plecy i przetestowalem nowe hammery

Wjechała klatka i lekko bicepsy

Rano 60min aerobow (odrobione zaległe minuty z poniedziałku )

Jeszcze jedna fotka z wczoraj w stylu ANIMAL hehe

I mój standardowy posiłek. Akurat potreningowy na początek wczorajszego dyżuru. Ryż + indyk + pomidorek + kiszona kapucha.

I zmiana w grafiku i zaraz na nockę do pracy, jutro druga z rzędu i jeszcze w piątek też floor na siłowni 16-22ga. Ale im więcej na głowie i mniej czasu tym bardziej wszystko dopięte...

Ciśniemy dalej










Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-30 18:22:39

Też lubię, gdy dni po brzegi są wypełnione. Chociaż czasem na to narzekam, że brak czasu itp. Ale mimo wszystko, takie momenty właśnie lepiej potrafią zorganizować człowieka, zmobilizować do działania i trzymać michę w 100%, tym bardziej na redu

Shinare w 100% się z Tobą zgadzam i mam identycznie

Czwartek!

Maratonu w pracy dzień 6 z 7

Prosto po nocce 40min aero.

Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał paluszek . Poszła t5 + 200mg kofeiny i ogień. Konkurencja nie śpi a trzeba ich gonić

1. Przysiady x5 + drop
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Wykroki chodzone x4 + drop
4. Wejścia na wysoki box x3
5. Prostowania maszyna z długim TUT x3
6. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
7. Supermany x4
8. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x3 + drop

Siła pięknie się trzyma, tylko coś pompa coraz słabsza ale nie ma się raczej czemu dziwić jeżeli tych węgli sporo mniej

No i na kolejną nockę do pracy i jakoś przetrwać do rana bo w nogach coraz większy bałagan

Piątek!

Prosto po nocce 45min Aero na czczo.
Snaidanie, kima i na trening.

Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami

1. Wyciskanie siedząc shmit x4
2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop
3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + drop
4. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop
5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 + drop
6. Wyciskanie siedząc maszyna x3
7. Pompki na poreczach hammer x4
8. Prostowanie przy wyciągu z lina x4
9. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami x4

Po treningu jeszcze dyżur na siłowni na floorze do 22ej i koniec maratonu.

Szczerze mówiąc pierwsze cięższe dni pod względem samopoczucia i energii. Ale to znak że idzie forma jak powinna ...

I na wadze wybilo magiczne 10kg do limitu. 93,5kg kg na blacie