Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Poniedziałek!
Redukcja czas start!
Na początek bez ucinania z jedzenia ale aeroby w górę. W pierwszym tygodniu 5 x 30min.
Dziś na tapetę poszły nogi z akcentem na 4ki+brzuch+30min
1. Prostowania maszyna x5
2. Przysiady x6
3. Wyciskanie suwnica x4
4. Wykroki chodzone x4
5. Zginania obunoz maszyna x4
6. MCNPN x3
7. Allahy x4

Jaki wynik konsultacji? Redukcja juz pod start bo nie wylapalem nigdzie czy poprostu lekko sciac i dalej masa

Teraz już redukcja pod zawody. Pierwszy start planowany 23 - 25.03 Grecja. I z tego co wiem 3tyg później docelowo Mistrzostwa Polski i tam ma być najlepsza forma
Kusza jeszcze mistrzostwa Wielkopolski tydzień przed Grecja ale to wszystko wyjdzie w praniu

Wtorek!
BARKI + tricepsy + 30min aerobow.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroki x4
2. Wznosy przodem sztanga x4
3. Wznosy boczne że sztangielkami siedząc x4
4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4
5. Odwodzenie na bramie x4
6. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek x4
7. Wyciskanie francuskie siedząc x4
8. Prostowanie przy wyciągu lina x3

Środa!
Klatka+kaptury+30min
1. Buterfly na wstępne zmęczenie x3
2. Kleczac przed maszyna do polsztangi wyciskanie ( nie wiem jak to.nazwac i opisać ale.robi robotę ) x4
3. Wyciskanie skos na shmicie x4
4. Rozpietki + wyciskanie sztangielkami leżąc na podłodze 4x10+10
5. Szrugsy ze sztanga x6

Aeroby robione narazie bez szaleństw z tetnem na poziomie 130.

Miska idealnie oczyszczona. Głównie idzie ryż i gotowana kura i jako tłuszcz olej lniany. Rano cale jajka. Zdjęcie dodam jak będę widzial jakaś różnicę w sylwetce. Bo narazie po tych pierwszych dniach pomimo że jedzenia dalej dużo to czuje się jak kupa. Ani to masa ani rzeźba
Znając życie to cotygodniowy cheat narazie będzie aż do odwołania, mam taką nadzieję ale to już też nie będzie płynięcie cały dzień po bandzie tylko jakiś posiłek + deser. A jak nie będzie zezwolenia to nie. Forma ma miażdżyc za 10 - 12 tyg
I foto śniadania.






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-11 10:20:05

To sie zaczyna robienie mega wycinki,a to akuray juz potrafisz co widzialem na zywo w Warszawie. Bedzie sie dzialo co tydzoen pewnie teraz,powodzonka

Dzięki Opalinho No motywację mam 100%. Chce pokazać i przede wszystkim udowodnić sobie że bez mega kasy, sponsorów i pracując na dwa etaty można pokonać trochę nadzianych gości którzy to ciągle tylko narzekają jacy to nie są zmęczeni i jak ciężko mają podczas przygotowań

Powodzenia !! Na tych jajkach to musztarda ?

Jak narazie zwykła musztarda i to jest moje największe odstępstwo. Już zero ketchupu, jakiś sosów na bazie jogurtu naturalnego czy greckiego itp Z przecieru pomidorowego który czasem dawałem do mielonego z indyka też już rezygnuje
Wiem że pewnie dla większości to jest śmieszne, bo lecicie słodkie płatki, owoce itp po treningu. Ale ja mam taką dietę i mój trener też jest za stara szkoła. Mi to jak najbardziej odpowiada i się tego trzymam

No to ja trzymam Kciuki nawet na stopach Forma bedzie petarda na Bank Zagraniczny start to Przedewszystkim mega wydatki ale tak jak piszesz dla chcacego nic trudnego. Mnie tez sie ostatnio pytali jak sobie moge pozwolic na 1,4-1,6kg miesa dziennie, odpowiedz jak twoja - 2etat. Dieta jak moja, bez udziwnien i wynalazkow. Jedynid obok musztardy mam jeszcze ketchup i majonez light o naprawde dobrych wartosciach. Z tym ze ja mam pare tygodni wiecej a pozniej i tak wyleca. Co do formy po kilku dniach jak widziales mialo to samo ch**owe uczucie jak nabicie ucieka ale jestem pewny ze forma bedzie u Ciebie kosa

z przecieru mozesz zrezygnowac ale polecam cos takiego jak passata pomidorowa - 100% zgniecione pomidory bez zadnego dosładzania itp. Do kupienia w szklanych butelkach w Lidlu, Biedrze. Musztarde zdaję się leciał Wiktor bardzo dlugo na redukcji. Daje swietny smak a kcal tyle co nic z takiej 1-2 łyzeczek.