Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Forma ekstra!marian tak samo forma mega,ja rowniez mam taka jak marian...koszulke szkoda ze nie forme xD

Poniedziałek!
Był jeszcze OFF od diety. Siłowy wjechały wiadomo nogi

Wtorek!
Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą

Rano na czczo 40min aero.

Po południu klatka, bicepsy i brzuch

Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy poniedzialkowych nogach, coś pięknego

A wychodzisz gdzieś jeszcze?

Zakończę sezon diamondem majowym. Z hukiem

Środa!
5.00 30min aero na rowerku na czczo.
Po tym 12h w pracy i wieczorem silowy.

Grzbiet z tyłem barków.

Będzie na pewno sporo wiosel bo muszę się skupić na grubości pleców .

Miska dopięta jak zawsze. Lecimy z tematem dalej.
Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy
Forma ma być odpowiednia na ukoronowanie sezonu 2018
A tutaj jeszcze fota z porównań finałowych z aktualnym mistrzem Polski






Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-25 11:24:41

Forma petarda ogladalem i naprawde kawal dobrej roboty

Dzięki Mati
Motywacja po MP chyba jeszcze wieksza. Najedzony pod korek, zregenerowany i cisne dalej. Za 3,5tyg chce być jeszcze pełniejszy i tak samo suchy

Czwartek!
Rano na czczo 40min aero na rowerku.
Tak już teraz częściej rowerek bo narzeczona mi kupiła spinningowy do domu i nie muszę wiecznie wyjść na dworze jak w tych mrozach po -10

Po południu siłowy. Barki z tricepsami.
1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop
2. Wznosy boczne jednorącz przy wyciągu x3
3. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop
4. Wznosy przodem podchwyt przy wyciągu x3 + drop
5. Wznosy boczne siedząc hantle x3
6. Szrugsy z hantlami x4
7. Prostowanie przy wyciągu z lina x3
8. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x3
9. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x3 +drop

Treningi wchodzą piekne. Kalorii sporo to i jest moc odpowiednia.

Fotka z wczoraj z insta

spinningowy na pewno sloidny, ale chyba mało wygodny co ? Czy się myle?

Co tu pisac dla mnie klasa!
I jak juz kiedys pisalem to teraz jeszcze wieksza roznica,tym bylo dawno temu gdzie brnales w mase slepo a teraz :) gratki :)