Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Czasem się cieszę, że nie smakuje mi kawa

Ja głównie dla smaku, bardzo mi smakuje. 2-3 slodziki i odrobina chudego mleka ale i czarną machne ze smakiem. Też 3-4 dziennie machne + 100 lub 200mg kofy przed treningiem, zależnie czy właśnie kawę pije też przed czy nie. To mnie uspokoiła, bo pije podobnie a myślałem że przesadzam, hehe

Nabicie konkretne a elektrownia niepowtarzalna Ale i tak kot Adolfo rzadzi haha

Czwartek!
Dodatkowo w pracy 6h. Ale rano 40min skręcone aero na czczo.
Po pracy siłowy.
Barki z tricepsami i brzuchem
1. Podciaganie do brody szeroki x4
2. Wznosy boczne siedząc x4
3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop
4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4
5. Wznosy w opadzie x4
6. Wyciskanie francuskie siedząc x4
7. Prostowanie przy wyciągu x4
8. Podciaganie kolan wiszac x4

Piątek!
Legday. Więc bez aerobów na czczo.
Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow .

1. Przysiady ze sztanga x5 + drop
2. Wyciskanie suwnica x4 +drop
3. Prostowanie maszyna x4 +drop
4. Wykroki chodzone x3
5. Żurawie x4
6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4
7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4

Po południu 35min aerobow.
I maratonu w pracy ciąg dalszy czyli nocka i nogi jak z olowiu. Samopoczucie na nocce tragiczne, wychodzi zmęczenie...

Sobota!
Prosto po nocce 30min aero.
Śniadanie i 2h w kime.
Po południu siłowy i klatka z bicepsami.
1. Brama x3
2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop
3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4
4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4
5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4
6. Uginanie z hantlami z supinacja x3
7. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x4

I druga z kolei nocka w pracy. Byle do rana... :-/

Niedziela!
Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy .
Dziś zrobione aero na czczo po nocce.

Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy.
Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.

Poniedziałek!
Rano na czczo przed pracą 35min aero.
Pod wieczór wjechał grzbiet z tyłem barków.
1. Ściąganie podchwytem do klatki x4
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Wioslowanie maszyna t bar x4 +drop
4. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu x4
5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4
6. Odwrotny buterfly x4
7. Unoszenie z hantlami w opadzie x3

Wtorek!
Noc z wczoraj na dziś najgorsza do tej pory. Nie dość że spałem przez 2 doby na raty po półtorej godziny to problemy ze spaniem w nocy i pół nocy puste, do tego walka z głodem i ratowwlem siw w nocy posolonymi pomidorami, kapusta kiszona i miarka izolatu. Chyba pierwszy raz bylem.tak bliskinzebybsie złamać.. . Chyba już organizm rozregulowamy i do tego przemeczenie.

Rano wjechały aeroby na czczo. I przed nocka starałem się odespac. Siłowy ospuscilem i wjechal jeszcze długi 6km spacer w ta ładna pogodę

Jutro po nocce w planie aeroby, spać i siłowy po południu .

Waga na chwile.obecna jakieś 4,5kg mad limitem. Ale węgli w opor celu czas.

Takie zmiany daja popalic. Sam na ostatnim BPS mialem nocki i lipa straszna, napewno nie pomoglo to w szykowaniu formy. Ale Robic trzeba bo talary z nieba nie leca niestety