[...] Do dyspozycji ze sprzętu mam to co widać wyżej. Dietę mam ułożoną przez lekarza - zbyt dużo, żeby wypisywać całą dietę a teraz nie mam zbytnio czasu na to ponieważ jestem w pracy :p. Słyszałem, że najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu i ćwiczyć poszczególne części ciała np: 1 dzień - biceps i mięśnie grzbietu, 2 dzień - mięśnie naramienne i [...]
[...] for men" - 1h intensywnego treningu siłowego + łącznie 40min rozgrzewka oraz roztrenowanie i rozciąganie. Do tego chciałbym włączyć dietę, tak aby nie marnować wykonanej pracy nieodpowiednią (zbyt dużą) liczbą kalorii. Sądzę, że poprawnie wyliczyłem TDEE, które wynosi 2600 kalorii. Do tego ponoć mam dodać 200-400 kc z uwagi na budowę ciała [...]
[...] cm wzrostu i 80kg wagi. Na początku chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie jest to ważne przy [...]
Na siłowni trenuję już od około 6 miesięcy. Wiadomo jak to jest na początku... siła idzie wspaniale:D Niestety od ponad miesiąca nie widzę żadnych efektów swojej pracy na przyrządach:O Od dwóch tygodni biorę mono,carbo i czasami gainera. Efekt widzę na podstawie swojego bicepsa,ale nie siły;/ Trening mam rozpisany na 4 dni! W każdy z nich ćwiczę [...]
[...] pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od przemęczenia. Zapowiadają się niezłe zakwasy, a jutro znowu wyczerpująca robota 6-7h. Dziś po pracy zażywałem wapń (calcium), 3x2 rutinoscorbiny, zjadłem 3 obfite posiłki i pół aspiryny na wszelki wypadek. Jakie macie rady żeby jutrzejszy dzień i kolejne az do piątku [...]
[...] diete o bialko,chce zredukowac brzuch ale utrzymywac miesnie pytam o koktajle poniewaz nie jest mozliwe wozenie ze soba 6 posilkow a koktajl szybciej sobie moge zrobic w pracy? Biceps 40 Wzrost 180cm Waga 98 kg Pas okolo 96cm wiec duzo:/ Ooglnie staram sie trzymac takiej ilosci bialka i wegli ale czy jest to dobra ilosc na redukcji tluszczu? [...]
[...] mówi: - "na kopalni? Chcesz wyglądać jak te stare chłopy, którzy mają zniszczoną cerę, skórę, paznokcie ? " I właśnie. Co najlepiej kupić, by zadbać o siebie podczas takiej pracy? Jakieś kremy/toniki do oczyszczania np. oczu? Nie ma to być na jeden raz, ale stała kosmetyka, bo praca na dole jednak niszczy skórę i cerę, ale jeżeli moja kobieta [...]
[...] wskazowki dotyczace diety poniewaz duze posilki zle na mnie dzialaja po 3 godz nadal nie czuje glodu i wmuszam w siebie jedzenie nie bylo tak zawsze ale nie wiem co z tym zrobic prosze o wskazowki posilkow szybkich w przygotowaniu i ktore w miare szybko mozna spożyć na przerwie w pracy np. sniadanie owsianka + jajka z gory dzieki pozdrawiam
[...] moje propozycje na cykl mono+HP+CM3 Storm+Shock Meso+mono do dyspozycji sa bialka typu Matrix i MyoFusion,aminy,witaminy ..sytuacja wyglada tak ,ze bede dojezdzal do pracy rowerem okolo 6km okolo godziny 9.00 i ponownie wracal okolo godz 18.00 po czym po okolo 40 minutach bede szedl na trening.. Panowie i teraz jaki cykl byscie polecili i [...]
[...] kierunku Trening Fizyczny w Belgorod State University. Oczywistym jest, że Fedor ze swoim napiętym grafikiem nie mógł skończyć studiów tak szybko jak inni studenci. Tematem pracy końcowej mistrza była Metodyka rozwijania atrybutów fizycznych u 13-15-letnich adeptów Sambo. Za kilka lat będziemy mogli przekonać się o efektach metod Fedora gdyż [...]
[...] szkoła zaoczna co drugi weekend. Poznałem dziewczynę która bardzo pokochałem. I tu pojawia sie problem. Znamy sie dosyć niedługo i nie chce ograniczyć swojego życia tylko do pracy i Sportu. Ważne jest dla mnie życie prywatne. Ale wiem ze jak będę opuszczał trening w tygodniu itd. Na rzecz spotkania się z dziewczyną to nie będę dobrze progresowal. [...]
[...] no i brak dostepu do silowni Moge kupic atlas (cos w rodzaju tego co fotke wrzucilem powyzej). Praca z ciezarami odpada... Wiem, ze bez wyciskania na laweczce i bez pracy na duzych ciezarach efekty nie beda w 100% satyfakcjonujace. Ale czy w swoim wypadku gdy pozostaje mi praca na atlasie ( i ewentualne inne cwiczenia ktore moge wykonac [...]
[...] okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V posiłek [...]
[...] badania lekarskie):Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa. Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18. Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę. Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek [...]
[...] wymyślane jak czytałem), ale kanapki np z szynką drobiową, albo przez weekend można zrobić paste jajeczno-rybną i dać do lodówki tam sie utrzyma przez pewien okres i można jeść z chlebem co rano... a na obiad po szkole/pracy to też coś racjonalnego prostego i szybkiego do przygotowania ... takiej diety szukam, prostej dla prostego człowieka :)
Witam wszystkich Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i chciałem teraz brać jakieś odżywki. Niestety z powodu nienormowanego czasu pracy i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku [...]
[...] info. że trzustka zostaje pominięta-nie wzmaga w niej produkcje insuliny. Przerabia cukier głównie w wątrobie i krwi i dostarcza do mięśni). TZN. że to bezpieczna wersja pracy na "insulinie"? 2.mk-677 2 x 10mg - mimetyk greliny, zwiększa hgh (20mg według badań podnosi poziomo 30%. Ale wiadomo jak robią badania - biorą kogoś kto w ogóle [...]
[...] próbuję wziąć się za siebie, niestety ciężko mi się przełamać przez męczącą pracę. 12-h codziennie w godzinach 20:00-8:00, w ty, 4h spędzam w aucie (2h drogi z domu do pracy i z powrotem) pracuję na magazynie, często całą zmianę chodzę po hali z ciężkim wózkiem, przez co nogi strasznie się męczą, a na udach i pośladkach zależy mi [...]
[...] w miare ok, ale w ubraniu to jestem wąski strasznie jak panienka . I tu moje prosbe , pytanie czy Moglibyscie wymienic i opisac kilka cwiczeń które po dlugiej i mozolnej pracy "poszerzą mnie troche"?? Dzieki i pozddrowienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nacisk na poszerzenie obraczy barkowej Staż [...]
[...] Nie wiem czy ta informacja będzie przydatna - ale po tych dwóch złamaniach nie mogę wyprostować łokcia. A problem wystąpił po jego przeciążeniu - gdy kiedyś po ciężkiej pracy poszedłem do siłowni i wyciskałem za dużo aż na drugi dzień cała ręka mi spuchła, przestała się ruszać i musieli mi upuścić z łokcia wodę. Błagam o pomoc ponieważ mam [...]
