[...] jak chyba ogólnie wiadomo wszystkim zainteresowanym były takie stopnie od P1 do P5 i G1 do G5. U Adamczyka dorobiłem sie P2 po roku. NIe powiem , że się nie przykładałem do pracy ale egzamin to jak dla mnie trochę dziwnie wyglądał bo na sali było dobrze ponad 150 osób i niektórzy juz i tak byli z góry skazani na porażkę ale to tylko jakies 2 czy [...]
[...] ) pracę i odpuściłem wojo. Byłem w LO, w klasie o profilu wojskowym, bo też miałem zamiar właśnie żołnierzem zostać stąd moje zainteresowanie :-P Też zawsze byłem ciekaw jak to jest z możliwościami pogodzenia pracy w woju z całą otoczką bodybuildingu, bo wiem, że pewnie jest/będzie dużo ciężej niż osobie pracującej 8h za biurkiem w biurze :-)
[...] 6. Butterfly 3s 12 pow + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia na maszynie 15-12 pow 3. Kolko 3s max (jak to sie nazywa fachowo ?? :P) Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie. Dieta: 1. Standardowy omlet z rana 2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa 3. Ryz z miodem i kurczakiem TRENING - 70g cukrow [...]
[...] tyle co podpatrzylem na zawodach czy po fotkach, no i jeszcze taka kwestia, ze te zdjecia akurat byly robione na szybko przed robota i to byly 4 pozy, 4 fotki i dzida do pracy :-P Te trzy dni zalegle juz nie bede robil wpiski. Mam taki kociol w robocie i w zyciu, ze nie mam kiedy sie wysrac %-). Ogolnie to tak. Adam wprowadzil zmiany, podbite [...]
[...] Dzien nie treningowy - 25g tluszczu i -20g produktu WW. Dodatkowo jedna sesja cardio i 4min do inerwalu wiec wychodzilo bedzie : 4x35min cardio i 2x24min interwal (14min pracy) Na biezaco bede wrzucal diete to bedzie widac z ktorych posilkow uwalone tluszcze. Jak narazie tyle, pierwszy raz w zyciu kupilem Ashwaga... no wiecie co. Zastanawia [...]
[...] masla orzechowego + 140g kury z warzywami 6. Ptasie mleczko z 25g odzywki i 125g twarogu i pewnie 30g masla orzechowego ;P Dzisiaj totalny off, nie mialem czasu. Wyszedlem z pracy to musialem babci pomoc z torbami i zakupami bo wczoraj od rodzinki z Canady wrocila, pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, [...]
[...] ciężarem. Od momentu w którym ta siła już nie idzie do góry dodałem po jednej serii roboczej. Każda robię już na maksymalnym ciężarze i staram się dojść do 8 pow w każdej serii. No to jest element Twojej pracy którego Ci bardzo współczuję :-(. U nas to się zdarza tylko w sytuacji w której ktoś rzuci L4. Co najwyżej mamy nadgodziny nie planowane
[...] wtedy nie poleciał pocisk z koncepcji roztrenowania tylko właśnie z podejścia - nie liczyć miski czyli żreć w opór. Ja mam oscylowac w granicy 3k kcal w dni gdzie mam dużo pracy, trening silowy i np. budowę. A w dni gdzie siedzę cały dzień na dupie starać się jeść mniej. Więc to raczej nie będzie dwu tygodniowy meeting z czekoladą :p. Tak samo [...]
[...] teraz tez nie jestem :-P. W polowie przyszlego tygodnia zrobie zdjecia kontrolne dla Adama to wrzuce przy okazji. Licze na to, ze woda tez troche sie unormuje i bedzie minimalnie ostrzej. Dzisiaj DNT i atakuje "Botoks". Jutro mialem jechac na Diamond zobaczyc ale niestety musze isc do pracy, taka to zolnierska dola (juz 3 weekend z rzedu %-).
[...] dodatkowo tarczyca w normie ale tsh >4 gdzie norma jest do 4,9 wiec w sumie tez tak srednio troche. Ale za to nex ma dobrego testa %-). Oprocz tego ? Urlop sie konczy, do pracy trzeba wracac, na szczescie tylko na tydzien i znowu tydzien wolnego %-). A no i trening zmienilem, dzisiaj pierwsze nogi wpadly, w zasadzie nogi i prostownik, reszta [...]
o kurde, to straszne z tymi bebechami. Obyś z tego wyszedł, już nie mowie o diecie i treningach ale generalnie abyś mogl normalnie jesc i przy tym funkcjonować. Co do pracy...pocieszę Cię bo mam w Wigilię nockę. Auto też moze w przyszlym roku zmieniam, w sumie muszę na większe bo w tym co mam teraz ciasno. Jakiś combik i Tobie też radzę od razu [...]
[...] i cwiczen i oprocz tego ze czuje sie lepiej i lzej, to zaczelo troche spadac w talii :) ale oficjalnie sie zmierze i wkleje nowe pomiary w poniedzialek za tydzien jutro po pracy ide na masaz, a raczej jak powiedzial pan masazysta 'nastawianie', mam nadzieje ze dam rade w srode zrobic trening ;) ale jak nie padlam dzis (a czuje sie naprawde [...]
[...] niż miałem jeszcze 2 lata temu, ale... jak na te chwilę wygląda to jeszcze bardziej poukładanie pod rutynę%-) Odpukać, Antoś nie choruje, a żona jeszcze nie wróciła do pracy. Ale jak trzeba będzie, to np nie będę wstawał o 4:30 na trening przed pracą, a pójdę o 22 po pracy itp itd etc. Grunt mieć plan i skutecznie do bólu starać się go [...]
[...] są przyjemne:D:D:D przynajmniej tak mi się wydaje po tym co nam serwują:D i dla pocieszenia Ciebie dodam, że mnie czekają takie 4 w tym semestrze, do tego obrona pracy lic i egzamin na pilota wycieczek :D:D 3 stopniowy hehe:) A do tego największy egzamin to ten z powrotu do dawnej "ja":) Więc damy radę:D Zmieniony przez - [...]
[...] sobie wlej do dzbanka i dodaj może plastry cytryny lub pomarańczy, ja z butelki piję tylko na treningu, bo wtedy mam mega pragnienie, ale w dzięń szybciej mi schodzi, jak wlewam do szklanki i wypijam po pół szklanki duszkiem co jakis czas, ale ja jestem opój i u mnie 1,5 litra to schodzi w ciągu 8 godzin pracy, nie licze kilku herbat i kaw... :)
[...] na rowerku stacjonarnym 20min/7,23km uwagi do treningu: Nie wiedziałam jak robić to wyciskanie (robiłam siedząc). Po combo wznosów ramiona mi odpadały (takie niemiłe uczucie rozrywania mięśni ). Widocznie rączusie nie nauczone pracy }:-( a już na pewno podnoszenia ciężaru w tym zakresie ;-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-05 19:06:34
[...] Miśka, ja znawcą nie jestem jak wiesz, ale tez miałam ten problem z aerobami ze poprostu po siłowym nie byłam już w stanie nic wytańczyć na tej bieżni; doradziły mi Dziewczyny że aero nie trzeba dużo kręcić, wystarczą DNT, bo najwięcej pracy powinnyśmy wkładać w trening siłowy! :-)) Aha i przy okazji- pięknie poleciała talia, gratulacje!! :-)
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
