[...] i na tym zostanę. Plan jest ułożony pode mnie i pod moje zajęcia w szkole(gimnastyka, basen, lekka atletyka), Gdy z jakichś powodów nie ma zajęć w danym dniu, a mam wolne od pracy staram się robić 40min aero. PON KLATKA Wycisk skos góra Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 [...]
[...] domowych ćwiczeniach ponieważ codziennie pracuje fizycznie po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na ten czas możliwości na bieganie bo wracam około 19 po za tym po całym dniu latania w pracy często się zdarza że nogi są po obcierane co tym [...]
Hej, Szykuje mi się wyjazd za granicę do ciężkiej pracy- okres około 2 tygodni. W tym czasie będe mial przerwę całkowitą od siłowni. Ciężko też będzie z przygotowywaniem posiłków. Co byście doradzili żebym wziął do samochodu ( bo podróż docelowo będzie samochodem) co by się nie zepsuło przez 12h w aucie (może załatwię też lodówkę samochodową to [...]
Witam. Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety. Coś o sobie - Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga [...]
[...] na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie [...]
w piątek w pracy trzasło mi w kręgosłupie.. w domu dziewczyna mnie nastawiła (umiem człowieka poskładać kostnie (samouk)), i wczoraj normalnie już nogi i plecy robiłem (sobota) a dzisiaj klatka i barki i mi trzasło przy płaskiej, no i te zażenowanie gdy dziewczyna ze mnie zdejmuje żelastwo które jeszcze tyg temu szło spokojnie (trenuje w domu). [...]
[...] z wrażeniami). Pewne zasady techniczne występują także w tych formach treningu, jednak ich nauka odbywa się przede wszystkim w treningu z partnerem (od prostych drilli do pracy bardziej swobodnej). W porównaniu z Wing Chunem, który zdaje się skupiać bardziej na kierunku prosto w przód, Yiquan podkreśla „krągłość” – więcej kierunków i kątów, [...]
[...] i tak przetestuje!!!) Mam jeszcze Gainera Treca 4,8kg Sprawa wygląda tak pracuje w Reporterze (sklep) nie mam czasu na jedzenie od 10do 18 Rano wstaje jem obfite śniadanie w pracy jeden posiłek głównie kurczaK I RYŻ jak wróce do domu zjem coś na kolacje PRosze mi nie pisać że bez diety nic nie osiągne itd tylko jak jakiś fachowiec by mi to [...]
[...] ---------------------- Kolacja 5 posilek ====>>>> 22:00 -400ml mleka -150g platkow owsianych - 20g oliwy z oliwek - z wagi WW-532 B-137 T-95 kcal- 3564 mysle aby jeszcze w pracy okolo 8 godziny wypic z 100g gainera co da okolo 400kcal 65ww /20b okolo 4k kcal w najlepszym wypadku Moze tak byc ? co mam zrobic z oliwa ? ;p w pracy ciezko abym [...]
Witam. Mam taką sprawę, a mianowicie: mój tata miał wypadek przy pracy i naderwał sobie dość poważnie mięsień brzuchaty łydki (na początku myślałem, że to ścięgno achillesa, ale na szczęście nie) Nie mogło chodzić i odrazu izba przyjęć itd 31 dni zwolnienia lekarskiego z pracy Po okresie jak już zakończył leczenie złożył podanie o odszkodowanie w [...]
[...] nie robiliśmy np. ćwiczenia wytrzymałościowe, stabilizujące lub inne. STRES Stres to kolejna przyczyna braku efektów. Nie chodzi tutaj jedynie o stres związany z nerwami w pracy, kłótniami z bliskimi, problemami finansowymi itp. Trzeba pamiętać, że każdy trening to pewnego rodzaju stresowanie organizmu i w pewnym momencie może nastąpić [...]
[...] zaczalem jesc ryby.celem jest dieta i w sumie od lutego przybylo mi prawie 7kg a dodam ze cwicze tylko w domu jedna sztanga i jedna sztangielka :) ze wzgledu na moj tryb pracy dojazdy do niej moje jedzonko wyglada mniej wiecej tak: 5:30 platki kukurydziane z mlekiem 11:30 np.kasza gryczana z gulaszem sojowym lub spagetti lub ryz z warzywami [...]
[...] nie moge byc leczony ( nie ma ich w polsce)sam nie jestem nigdzie zarejestrowany w przychodni w polsce , ( tez bylem za granica). wiec jestem zarejestrowany w urzedzie pracy jako osoba bezrobotna, wiec gdzie mam isc teraz?? do przychodni odpowiedniej dla mojego miejsca zamieszkania czy do jakiej chce??bezrobotnym przysluguje ubezpieczenei [...]
1.do Xaironic. Nie wiem,czy Twoja odpowiedź dot. cenników pracy w ochronie to kryptoreklama szkoły, ale w chwili wysyłania tego postu, a więc październik 2010 praca w ochornie to: markety, sklepy wielkopowierzchniowe, perfumerie, drogerie: 6/8zł netto, czesto zlecenie i studenci interwencyjna: 7 zł/netto. O wszystkich atrakcjach można się [...]
[...] samopoczucie nie jest zbyt dobre chodziłem do lekarzy nikt mi na to nic nie poradzi ponieważ muszę się zdrowo odżywiać Moja prośba jest taka aby mógł mi ktoś pomóc ustalić dietę przy mojej 3zmiennej pracy lub dać inny pomysł jak mogę Przytyć ;O. Zmiana pracy nie gra roli mam dziecko narzeczona na utrzymaniu. Z góry Dziękuje Pozdrawiam Piotr
[...] jak odpowiednio go pobudzać by budować siłę. I ostatnie pytanie. Czy gdybym zdecydował się na FBW to mógłbym ćwiczyć go dzień po dniu? Bo siłownia uzależniona jest u mnie od pracy i bardzo prawdopodobne że będę musiał chodzić dzień po dniu? Bo na chłopski rozum wydaje się że nie. Mogę pozwolić sobie na 3 treningi tygodniowo bo tyle mam wolnego w [...]
[...] + System Protein 80 Olimp. Jak dawkować Animala, bo treningowe to wiem, że po posiłku, 30 min przed treningiem (brałbym po posiłku około 40-50 min przed treningiem jjem w pracy i z pracy jade na silke odrazu) a jak w nietreningowe? kiedy najlepiej, czy tylko moze w treningowe??? Gainera planuję 1 albo 2 x 80 g w nietreningowe, oraz 2-3 x80g w [...]
[...] na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o 19-22, czasami później. W pracy mam tylko 2 przerwy przez cały dzień; o 10 (15 minut, zdąże zjeśc kurczaka z ryżem ;P) I o 13 (30 minut, więc zjem i odpocznę trochę też) resztę dnia to praktycznie [...]
[...] 60g platkow owsianych 200g mleka 2% 20g orzechow 10g rodzynek 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym 100g jaja na twardo 30g oliwy z oliwek Treningi w zaleznosci od zmiany w pracy.Rano 10-12 po pracy 15-17 Zapotrzebowanie na dzien: 128b /153t /400w z diety: 117b /~`95t/305w po treningach gainer i 200g bananow. Co jeszcze mozna dodac aby miec [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13
