w pracy

[...] kwas foliowy, magnez + Wit B6, w dni treningowe L-karnityna (na poprawę humoru), w treningowe i bez treningu BCAA, WPI Stosowane wcześniej diety : żadnych Tryb pracy: siedzący (wracam na piechotę, mam jakieś 2,5 km) Jeżeli chodzi o jedzenie. Staram się zjeść minimum 5 posiłków dziennie – śniadanie między 6:30 a 7:00, II [...]

[...] w stawach skokowych 20+20 Mała tabata Tutaj wykorzystamy to co zaprezentował kiedyś na YouTube nasz były moderator Peponent: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 30s pracy 30s odpoczynku x 4 serie Rozgrzewka pod każde z ćwiczeń Przed każdym ćwiczeniem na ciężarze właściwym wykonujesz 2 serie po 12 powtórzeń na mniejszym ciężarze (pewnie [...]

[...] konto i napisać temat, ponieważ potrzebuję pomocy z ustaleniem diety. Pracuję w godzinach nocnych (0:00 - 8:00), w dzień raczej śpię, następnie wstaję koło godziny 18:00. Po pracy na ogół do 11:00 jeszcze nie śpię. W pracy przysługuje mi 30 minutowa przerwa. Waga 54kg, 176cm wzrostu. Chciałbym przybrać parę kilogramów, co by nie wyglądać jak ten [...]

[...] i sposobów trenowania (jaki kto woli)jest tu niewielkie obciążenie ukladu oddechowego (10 powtorzeń prawą ręką plus dziesieć lewą bez przerwy po prawej ręce wydluża czas pracy pod obciązeniem dwukrotnie), jednak większe niż przy treningu oburącz; jeśli chodzi o ciężar, to jest on taki sam jak w normalnym treningu (nie zmniejszamy nic), [...]

Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd. NIC BARDZIEJ MYLNEGO Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim). [...]

[...] należy się ich wystrzegać. Jeżeli jednak dojdzie do zachorowania, podejdźmy do tematu poważnie. Skonsultujmy swój stan zdrowia z lekarzem. Nie starajmy się udowadniać, że w pracy bez nas sobie nie poradzą, czy w domu rodzina się zawali. Pozwólmy sobie na kilka godzin w łóżku. Pamiętajmy jednak, żeby temperatura w pomieszczeniu była stała i nie [...]

Cześć Od dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]

[...] 80g płatków owsianych, banan, 5 białek i 1 żółtko, łyżka lnianegooleju / zmielone siemię lniane( w dowolnej postaci), owoc; II posiłek Zakładam, że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju [...]

[...] większa sałatka z dodatkiem oliwy z oliwek( ostatnio też piersi z indyka gotowane i pieczone, ryż z warzywami smażony na oliwie z oliwek) od 14:30 do 17:00 mam przerwę w pracy, w tym czasie siedzę w domu lub idę na rower na godzinkę czy też zakupy 17:00 czwarty posiłek w postaci owoca jabłko/ bananek 20:00/21:00 w zależności od natężenia [...]

[...] chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg.. wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem. od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak rano śniadanie [...]

[...] 13., jem śniadanie, potem następuje planowy trening (siłowy+cardio albo samo cardio), trochę czasu na załatwianie spraw tudzież od czasu do czasu na czilaut, na 21 jestem w pracy i tyram do 5 rano, w domu momentalnie padam na twarz i zasypiam. kompletnie nie jestem w stanie okreslić swojego zapotrzebowania wobec tego jak pracuję. z grubsza [...]

[...] czyli aktywności fizycznej oraz przerwy może być bardzo różna. Ogólna zasada jest taka, że czynność trwa dłużej niż przerwa. Tabata to trening metaboliczny o stosunku pracy do odpoczynku 20/10. Przez 20 sekund wykonujemy pracę, po czym odpoczywamy 10 sekund. Pod wyglądem stosunku praca/odpoczynek tabata jest jednym z najbardziej [...]

[...] Zamieszczone komentarze odzwierciedlają wyłącznie poglądy czytelników portalu - nie jego redakcji kamil (04.04.07 15:02) mam 23 lata czesto miewam depresje niechec do pracy brak ambicji miewqam lęki choc nie wiem z jakiego powodu czasami tak sie czuje ze naprawde mam tego dosc. poczytałem troszke w internecie ze teestosteron ma własnie [...]

[...] wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco 1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 1,4 – gdy niemal codziennie [...]

[...] martwi mnie najbardziej, jest zwiekszenie aktywnosci prostaglandyn, ktore powoduje stany zapalne w plucach. To w efekcie zmniejsza ilosc tlenu, zmuszajac serce do ciezszej pracy, co w efekcie moze powodowac jest oslabienie. Zwiekszenie aktywnosci prostaglandyn jest czynnikiem, ktory czyni z trenu tak zaiebisty spalacz tluszczu. Jednak jesli [...]

[...] ciekawy konkurs Zadaniem każdego z was będzie opisanie jednego dnia treningowego z życia fighterów. Oczywiście, nikt nie narzuca wam formy, rozmiaru czy szczegółowości pracy, jednak, z przyjemnością, ujrzelibyśmy opisy diet, treningów, specjalistycznej suplementacji opartej głównie na produktach marki Fitmax, z rozpisem pór, jak również [...]

[...] i jego segmentów (przyjęcia prawidłowej pozycji stóp, kolan, bioder, miednicy oraz ustabilizowaniu tułowia), o tyle problem z ograniczeniami ruchowymi wymaga już większej pracy. Mobilizacji wymaga głownie grupa mięśni kulszowo-goleniowych wraz z mięśniami pośladkowymi. Jednak obszar terapii powinien dotykać również mięśni łydki wraz z [...]

[...] 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g [...]

[...] 19.10 - towarzysko na zakończenie sezonu, potem do końca listopada roztrenowanie Co do treningu, to jeszcze myślę. Chodzi mi po głowie coś takiego: 1. Codziennie rower do pracy, bo kasę na hobby trzeba skądś brać 2. Bieganie: 2 razy w tygodniu interwały, 2 x 10 km powrót z pracy, jedno długie (10-20 km) wybieganie w weekend. 3. Spacerek raz [...]

[...] jest przekonanie łysiejącego o konieczności masowania i czesania szczotką części głowy z przerzedzonymi włosami. A przecież fakty potwierdzają, że w ciągu długich lat pracy specjalistów (fryzjerów, dermatologów) ani razu nie odnotowano przypadku zwiększenia się łysiny na skutek masażu.Do masażu głowy najlepiej używać niedużego ręcznika [...]