SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

NIE MA USPRAWIEDLIWIENIA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 33035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie tłumaczyc się przed samym sobą, że przecież w szkole/pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd.

NIC BARDZIEJ MYLNEGO

Nie jest tajemnicą, że około 80-90% startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim).
Mimo to udaje im się przestrzegać założeń diety, gdyż bez tego nie byliby w stanie ani osiągnąć wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów.


WSZYSTKO JEST KWESTIĄ ORGANIZACJI

Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia).
A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w szkole czy pracy i głupio Ci przed ludźmi, to musisz się zastanowić:
Czy robisz to dla nich, czy dla siebie?
Co jest głupsze - jadanie przy ludziach, czy zaprzepaszczenie szansy na efekty treningu i brak szacunku dla własnego wysiłku?
Mój trener zawsze powtarzał: „Jeśli nie masz zamiaru dbać o to, co jadasz, to równie dobrze możesz odpuścić 7 z 10 treningów, gdyż nie przyniosą one efektu, a nawet mogą Ci zaszkodzić".
Jest to prawda, Jeśli nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości składników odżywczych i to we właściwych porach, nie ma mowy o zadowalających efektach treningu.
Nie ma także mowy o czerpaniu z pokładów energii i możliwości naszego organizmu.
Stąd pytanie o to, czy szanujemy własny wysiłek. Jeśli trenujemy ciężko, marzymy o efektach treningu i wkładamy w to serce, a kwestię odżywiania pozostawiamy na marginesie, wtedy właśnie nie okazujemy szacunku dla własnych starań treningowych.


TRACIMY SZANSĘ

Spotykam wielu młodych ludzi, którzy są mocno zadziwieni. Twierzdą: "Trenowałem ciężko przez długi okres, wkładałem w wysiłki całe serce i energię, a nie uzyskałem prawie nic, albo niewiele w stosunku do wkładu. Chyba zrezygnuję, albo dam sobie jeszcze jedną szansę sięgając po doping - koksy".
Niestety wielu tak właśnie kończy, a większość z nich po prostu nie jadła jak należy, wręcz była przegłodzona choć wcale nie czuła głodu.


Poniżej przedstawiam sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy.
Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce.
Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski.
Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe.


I przykładowe przepisy:

I przykład:

100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

Wartość odżywcza: B - 40g, W - ok. 87g, T - ok. 10g, kaloryczność: ok.600

II przykład:

100g kuskus, ryżu lub makaronu
100g chudego twarogu
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)
Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć serka wiejskiego

Wartość odżywcza: B - 36g, W - ok. 90g, T - ok. 2g, kaloryczność: ok.510

III przykład:

100g ryżu lub makaronu
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygnięciu)

Wartość odżywcza: B - 43g, W - ok. 80g, T - ok. 13g, kaloryczność: ok.600

IV przykład:

100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
20g orzechów włoskich
20g ziaren słonecznika
150g ugniecionego banana
osobno (drugi pojemnik)
4 białka i 1 żółtko

Wartość odżywcza: B - 40g, W - ok. 95g, T - ok. 35g, kaloryczność: ok.870

ŹRÓDŁO: Kulturystyka i fitness. SdW

Sądzę, że z artykułem powinni zapoznać się zarówno Ci, którzy zaczynają swoją przygodę z siłownią (i nie tylko z nią) jak i Ci, którzy posiadają już pewien staż. Uważam, że ten artykuł da dużo do myślenia, szczegolnie tym, którzy nie robią postepów (w tym i mnie). Może winą tego stanu okaże sie niewłaściwe podejście do diety

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-25 22:39:22

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 301 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6934
Bardzo dobry artukuł. Fajnie sie go czyta i dużo daje do myslenia.
Gdybym mógł dałbym Soga

pozdrawiam

"Shut The F*** Up
And Train "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4001 Napisanych postów 32888 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 646165
ladne i cos nowego na forum.fajnie sie czyta
sog polecial
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2440 Napisanych postów 49568 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 324939
gdy bylem jeszcze w miarę mały, to sie gapili jak na dziwaka, teraz gdy jestem trochę mniej mały już nie zwracają uwagi, boją sie .

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 217 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11724
Świetny art! Podoba mi się i myślę, że będzie przydatny na forum. SOG ofc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14677
Dałbym soga, ale nie wchodzi

"Wszystko jest trucizną i nic nią nie jest, wszystko jest kwestią tylko dawek"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Bardzo się cieszę że artykuł się spodobał, szkoda tylko że nie ja jestem jego autorem

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 457 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10700


Podoba mi sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5687
Sog:DD
1

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91
Ale to wszystko mamy zmiksować czy co ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
pytanie niezwykle precyzyjne i inteligentne....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowe tłuszcze...

Następny temat

Low Carb do oceny...