w pracy

[...] siedzenie na 6 poziom, 59 kg x 12 sztos, pod koniec ciężko ale czucie klaty znakomite, można dokładać, za tydz 59 kg x 12 x 3 wszystkie w idealnym tempie i skupieniu na pracy klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6 bardzo słabo, płytkie ruchy i mało pracy klatki, tydz temu na pewno było lepiej, ciężar [...]

[...] zakres ruchu do dołu i czucie barków, za tydz chyba cofka na 38 kg i pilnowanie pełnego zakresu ruchu 6-8 powt, 26 kg x 13 dobre czucie i progres ale bardziej skupić się na pracy barków, ma być pełen focus, za tydz 38 kg x 8-10 pełne ruchy, 36 kg x 10+ jw, 28 kg x 10-12 pełne tempo 31x1 i focus na pracy barków 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg [...]

[...] mocno 80 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie [...]

[...] kg x max, 9 kg x 20! 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1 bez progresu ale jakość jest bardzo dobra, za tydz dokładamy, 14 kg x 15+1 mega dobre skupienie na pracy bicepsa, bardzo dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość, za tydz 20 kg x 8+, 16 kg x 12-15 tylko pilnować łokcia przyklejonego do ławki w pierwszej serii 6. Uginanie - 25 [...]

[...] czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, można dokładać, 61 kg x 11 też znakomita jakość i czucie ale chyba można było założyć 60 kg na pełne 12 powt, pilnować mocnej pracy łopatka, za tydz 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 8-10, 61 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 162 kg x 9 mega dobry progres, znacznie lżej niż ostatnio i dobre dociągnięcie [...]

[...] trochę zmęczone po ostatnim treningu, czucie i jakość znakomite, mega pompa już po tej serii, 10 kg x 13+2 może mało powt ale pełne tempo 31x1 i jakość, pełny focus na pracy bicepsa, mega dobre czucie i pompa, za tydz 20 kg x 7+ (8 byłoby serio mega dobre), 16 kg x 9+, 10 kg x 13+ pełne tempo i skupienie na pracy bicepsa 7. Cable curl - 20 [...]

[...] kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno spiętych łopatek, prowadzenie łokci bardzo dobrze do dołu ale muszą być mocno spięte najszersze i więcej pracy klatki, tak czy siak dokładamy, 55 kg x 8 jw, spięte łopatki i mocno skierowane w dół i znacznie lepsze czucie klatki, ekstra walka o ostatnie powt, można dokładać, [...]

[ Po zajęciach praktycznie prosto do pracy i 8h w saunie. odwodnienie na podsumowaniu bedzie ;-)

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

[...] 125x2 (rekord), 120x6, 100x10 Swój osobisty cel, jakim było przynajmniej 3-4 razy machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 Wyprosty nóg na maszynie 50kg x10,70x10x2, 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 [...]

[...] cecha którą najciężej u mnie wypracować i z nią mam najwiekszy problem i na zawodach i na treningach. Chociaż generalnie można powiedzieć że przy tabacie jest podobny system pracy jak w walce kyokushin. prawie 4 minuty pracy czyli taka 2 minutowa walka w eliminacjach plus dogrywka no i walka nie jest ciągła(chociaż bywa i taka) tylko polega na [...]

Ryż to gotuje mi się sam, w garnku widocznym na zdjęciu, sam się wyłącza i potem trzyma ciepło. Mięso robię z góry na 2-3 dni w piekarniku. Z gotowania codziennego to jedynie śniadanie mi zostaje, gdzie robię jajecznicę albo naleśniki, wiec pracy mam tyle co nic. :-)

30.01.15r., piątek dzień 47., tydzień 7. sen: przed 00: prawie 10h suple: Castagnus płyny: woda, woda po brukselce warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/13hwky.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 [...]

[...] nie znam Ocenię więc tylko smak. Ogólnie 5/6 http://www.youtube.com/watch?v=VNQhWS2Dlz4&feature=player_embedded PYTANIA I ODPOWIEDZI: 1. Jak czuliście się podczas pracy nad swoją sylwetką? Świetnie. Czasami jednak męczyło mnie wpychanie na siłę w siebie jedzenia. 2. Czy dopisywała Wam energia podczas treningów? Generalnie tak. Nawet [...]

Współczuję pracy w niedziele, chociaż do pracy na jakąś siłkę jako trenejro to bym pewnie poszedł z chęcią :D hehe Ale nie wiem gdzie pracujesz więc sądząc po mince też Ci to nie pasowało :D Najgorsze jest to że pogoda super teraz się zrobiła i te 14 jednak denerwują xd , pracuje w Mleczarni Piątnica :p

[...] i pisać, jeśli chodzi o separacje, po prostu staram się zaangażować poszczególne mięsnie, rejony mięsnia, izolując maksymalnie ich prace, przez ograniczenie/zminimalizowanie pracy mięsni pomocniczych czy też mięsni silniejszych. " Podwiesić!!! \ Dokładnie tego samego nauczył mnie Maciek. Tak teraz ćwiczę każdą partię. I co? Łydki nagle ruszyły, [...]

niż 2 lata pisania pracy i 5 2 lata to bym pracy pisać nie chciała Alexxa, ale buty bardzo fajne , chciałabym umieć w takich chodzić

[...] mi na wszystko ...jakiś podtext czy mi się wydaje? A czy będzie tak samo?5 To chyba po części też kwestia szczęścia jak walną pytanie ze studiów lub jakąś przekrojówkę z pracy very complicated, to...ehem.. Sory dzisiaj mam stresa, po tym jak przeczytałam opis Twojej nocki.. Edit: a no nie będzie tak samo, mojej pracy nigdzie nie drukną [...]

[...] powietrze. Trasę wybrałem idealną. Chodnikiem wzdłuż drogi, bardzo ruchliwej z resztą, na której końcu widziałem znak MC'Donalds. Czyli spaliny poprzez ciężki - wynikający z pracy interwałowej - oddech, przerabiałem na świeży dwutlenek węgla. Ot ekologiczny Majk ze mnie ;) W pośpiechu zapomniałem rękawiczek, więc zdwojone zimno nie motywowało [...]

yO.! I'm back! :-) Krótki opis zeszłego tygodnia: Niedziela, Poniedziałek, Wtorek - gorączka w nocy, z rana wszystko było ok. Do pracy chodziłem, bo pomimo nieprzespanych nocy, to za dnia czułem się dobrze. Czyli chyba organizm sam walczył i nie przeszło w nic gorszego. Ogólnie niedawno rozpoczęte opakowanie kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) [...]