[...] Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg) Cardio: brak Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. Cardio w ogóle odpuściłem, bo w pracy mam wystarczającą nerwówkę, która pali kcal... Była raptem chwila spokoju i znów się g**** zrobiło. Comp. Bench 50kg/4 https://youtu.be/mu1OO-8Jws8 Close Grip Bench [...]
[...] 3 468 kg (+ 1 086 kg) Trening dość ciężkawy, ale i takie są potrzebne :-)) Wg planu miałem sprawdzian zrobić w poniedziałek, ale niestety mam badania kontrolne w pracy co burzy mi cały schemat. Muszę zmienić na wtorek ;-) Pause Dead Lift 141kg/1, 121kg/4 https://youtu.be/2HgiOYDv_VU https://youtu.be/yx9OBlikOtY T&G Bench 75kg/3 [...]
[...] tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i nogi dość mocno obolałe. Przeszło mi przez myśl żeby odpuścić dziś trening, ale sobie myślę- trudno najwyżej trening będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 miałem umówioną wymianę szyby czołowej w aucie. Później trening i miłe zaskoczenie, bo nie spodziewałem się, że pin squaty pójdą na [...]
[...] to jakiś ultra maraton... W szatni tak mi kostkę jedną na brzuchu spięło, że prawie łza mi popłynęła 8-) Makrosy dość fajnie przytrzymane, cardio zrobione. Weekend raczej w pracy i pewnie będzie dość stresujący, ale cóż ;-) RDL https://youtube.com/shorts/ee_nqBuHG5s Triangle Pull Down https://youtu.be/zyGMRSXHnrA Hammer Low Row [...]
Weekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać [...]
[...] DB Bench Press: 22,5kg/12x4 Cyclist Squat: 62,5kg/8x3 Krock Rows: 20kg/12x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 8 730 kg Cardio: brak W chuy ciężki dzień. W pracy młyn straszny, jeszcze od poniedziałku zostaję sam na 2 tygodnie, więc czeka mnie zapyerdol. Trening w pośpiechu, cardio brak za to żonie nosiłem paczkę 18 kg, więc [...]
[...] jedynie przy rozgrzewce jak robię przywodzenie kopenhaskie, więc zrobię regres i będę przywodziciele aktywować na gumach. Jutro wolne od treningu. Zostaję tydzień sam w pracy, więc z treningami może być ciężej, ale życie ;-) Na razie daję radę :-)) Dziś jeszcze w planach mam po szpitalu jakiś spacerek z żoną :-)) Comp. Squat 77,5kg/9 [...]
[...] DB Bench: 27,5kg/4x4 Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10 DB RDL: 2x35kg/6x3 Swiss Ball Plank: 30s x 4 Przerzucony: 6 875 kg Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela spędzona z Franiem. Wieczorkiem po powrocie podładowałem kcal piwkiem i chipsami %-) No i dziś ogólnie bardzo nie wyspany, [...]
No dobra a wbijasz cos lub bedziesz wbijal? 500 Cypio solo. Powodzenia w realizacji planu. Bd śledził ;-) Sorry czytalem na szybko w pracy...fajnie ze sie tu pojawil dzienjik,wytrwalosci i powodzenia :)
To co sobie wymyśliłeś i teraz testujesz też wcale nie wygląda źle. Najważniejsze, żeby Tobie pasowało. A w pracy masz nocki? Czy pracujesz w dzień? - bo może jest opcja zrobić np. 6 krótkich intensywnych treningów. zamykających się w 40-50 minutach. To też nie byłaby zła opcja.
[...] czytam posty różnego rodzaju. Dzinnie jem 6-7 posiłków. Rozkład dnia: 4.30- wstaje i jem płatki owsiane zalane wrzącą wodą i do tego pól jabłka i rodzynki. od 6 do 16- w pracy i tam jem 2 kanapki z szynka juz jakś inna wędlinka, drożdzówke to tak żeby pusty żołodek nie był i mały obiad to ni weim co będzie. 17.15-znów miniobiad w domu tez nie [...]
W dni treningowe I Posiłek godzina 7:00 100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana 2 jajka chleb z dżemu II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna [...]
Wtorek dał mi w kość - w pracy apetyt zamulony dosłownie do zera - musiałem ratować się batonami mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy [...]
:-) Znowu lekkie zaległości ale mam gorący okres w pracy i nie wyrabiam ze wszystkim 88-O Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt... W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie :-) Zakwasy po [...]
/SFD/Images/2016/5/25/c8c2a8855be748a9b3180cab3539259b.png Pierwszy dzień w pracy. Nastałem się, bolą plecy i nogi. Rano będzie fajnie :-) Jutro wolne, a później piątek, sobota, niedziela po 10-11h. Poniedziałek i wtorek wolne - będą dwa treningi. /SFD/Images/2016/5/25/eaa4eb29fc9347d592ee8ffe2a4252dd.png DNT [...]
[...] Niezadowolony z retencji wody. Tak jak się spodziewałem, dziś była już pierwsza walka z psychiką. Na szczęście wygrana %-) Dobrze, że jutro cały dzień praktycznie w pracy. :-) Po jutrze mam 17-22, więc ok. 13:00 wpadnie FBW. /SFD/Images/2016/5/31/3358733cc0da4c7a93bcc85044a49f19.png Przysiady tylne 4x Bułgary 4x MCNPN 4x Wspięcia stojąc [...]
10.05.2014 - Dzień 6 Pobudka o 4:50, śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00. Na dokładkę jutro to samo ;-) Koło 12:00 w pracy mnie rozłożyło...oczy same się zamykały, później już trochę lepiej aż do końca. Dieta Posiłek nr 3 zamówiony z "chinola" - kurczak po wietnamsku (kurczak, ryż, surówka). Jutro być może też, zobaczymy. Na ostatni posiłek coś [...]
[...] mi się trzęsły już po 10 sekundach ale jakoś wytrwałem %-) A teraz kozieradka, dalej zbiera mnie na bełty przy braniu, śmierdzi ode mnie już na odległość, w kiblu tak samo}:-((( Zobaczymy jak będzie przy czarnuszce jak nic nie pomoże to nie wiem czy ie oleję tego cyklu, idę na wakacje do roboty a nie będę śmierdział w pracy, ludzi odstraszał :))
[...] wszystkim dla uzyskania własnej satysfakcji, a także polepszenia samopoczucia, a co za tym idzie także zdrowia. Ćwiczenia siłowe znakomicie odstresowują po ciężkim dniu w pracy, a niestety w mojej pracy 90% dni roboczych jest stresujących. Sesja na siłowni daje mi uczucie ulgi, odprężenia i przyjemnego zmęczenia, poczucie, że zrobiłem coś dla [...]
Creative DT
