[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Są bilety na jutrzejszy wyjazd

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

04.12.2021- trening 172 "Ustawka Dzików w Łodzi

Tak jak chyba pisałem wcześniej, wczoraj udaliśmy się z @Czawaj na ustawkę treningową w Łodzi organizowaną przez @Banan.

Plan był prosty, przed 9 pociąg do Łodzi. Zajechaliśmy do Łodzi przed 12 i okazało się, że do Sklepu Kuby jest kawałek drogi

Wobec tego udaliśmy się do Maka na kawę

Podczas picia ulubionego sprawdziliśmy jak dostać się na miejsce zbiórki i w drogę

Pogadaliśmy po drodze o wszystkim, o poprzednich wyjazdach itd. Droga przeszła ogólnie szybko.

Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening

Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy

Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem

Po treningu zebraliśmy się i udaliśmy się na jedzonko do Gastromachiny.

Wpadł burgerek i piwko + cytrynóweczka od Grzesia Opalińskiego

Miałem okazję zobaczyć się i poznać min. @Banan , @prz1993 , @MARIAN_17 wraz z żoną , @Dmq92 , @opalinho wraz z żoną , @domino1664 , @popuri wraz z małżonką

Moje podsumowanie jest krótkie- dla mnie była to najlepsza ustawka na jakiejkolwiek do tej pory byłem. Sami spoko ludzie, z pasją, ale i normalnym podejściem do tematu

Bardzo miło było mi ich poznać i zamienić choćby słowo

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-05 13:18:25

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

06.12.2021 Trening 173 CB W10D3

Comp. Bench Press: 50kg/4x6
Close Grip Bench Press: 60kg/3 x 1+1F
2ct Pause Squat: 85kg/2 x 1+3F
Comp. Dead Lift: 110kg/5x3
Pull Ups: CC/8x4
DB Curl with rotation: 10kg/17/13/11/10

Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg)

Cardio: brak

Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. Cardio w ogóle odpuściłem, bo w pracy mam wystarczającą nerwówkę, która pali kcal...
Była raptem chwila spokoju i znów się g**** zrobiło.

Comp. Bench 50kg/4

Close Grip Bench 60kg/3

2ct Pause Squat 80kg/2 (warm up)

2ct Pause Squat 85kg/2 (miało być na dwa, ale ta seria zrobiona na 3, bo się zakręciłem )

Dead Lift 110kg/5

Pull Ups CC/8

Tatar z łososia, awokado, mango

Oreo, kawa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-06 19:18:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

fajne te Wasze wstawki z Ustawki, mi się nawet nie chce rozmyślać jak mnie serce boli, że nie mogłem tam być, a jeszcze parę dni po ogłoszeniu żyłem "pewniakiem" że będę

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Szkoda, byłaby okazja się poznać na żywo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

07.12.2021- Trening 174 W10D4

2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F
Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F
Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8
1-Arm Row: 32,5kg/8x5
One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg)

Cardio: 30 min

Trening w porządeczku

Bardzo dobrze mi się trenowało dziś

2ct Pause Dead Lift120kg/2

Bench + mini bands 50kg/7

DB Schoulder Press 20kg/8

Jaja, chleb

Kurczak ze szpinakiem

Ostatnia domowa bułeczka + dżem

Kajzerki, dżem, skyr

Gulasz z makaronem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-07 20:33:57

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

w jedzeniu festiwal pszenicy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Gdzie tam, ja jestem glutem free

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

09.12.2021- Trening 175 W11D1

Comp. Squat: 75kg/3x3, 67,5kg/4x2
Comop. Bench: 55kg/3x3, 50kg/4x2
Bent Over Row: 62,5kg/5x4
Rolling Planks: 4 x 24
Bird Dog DB Row: 7,5kg/8x4

Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg)

Cardio: 30 min

Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też nieco mniejsze niż tydzień temu. Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie.
Nie miałem gdzie zrobić pullovera, więc zrobiłem sobie wiosło w pozycji bird doga. Mało nie spadłem z ławki

Squat 75kg/3

Bench 55kg/3

Bent Over Row 62,5kg/5

Rolling Planks

Goferki

Szarpany kurczak

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-09 20:31:44

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie

ja teraz zrobiłem od środy przerwę przez przeziębienie i też stoję przed dylematem, czy od poniedziałku wrócić do kontynuowania treningu dalej do świąt, czy od poniedziałku zacząć robić roztrenowanie na dwa tygodnie żeby po świętach wystartować z nowym planem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat