[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Są bilety na jutrzejszy wyjazd

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

04.12.2021- trening 172 "Ustawka Dzików w Łodzi

Tak jak chyba pisałem wcześniej, wczoraj udaliśmy się z @Czawaj na ustawkę treningową w Łodzi organizowaną przez @Banan.

Plan był prosty, przed 9 pociąg do Łodzi. Zajechaliśmy do Łodzi przed 12 i okazało się, że do Sklepu Kuby jest kawałek drogi

Wobec tego udaliśmy się do Maka na kawę

Podczas picia ulubionego sprawdziliśmy jak dostać się na miejsce zbiórki i w drogę

Pogadaliśmy po drodze o wszystkim, o poprzednich wyjazdach itd. Droga przeszła ogólnie szybko.

Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening

Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy

Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem

Po treningu zebraliśmy się i udaliśmy się na jedzonko do Gastromachiny.

Wpadł burgerek i piwko + cytrynóweczka od Grzesia Opalińskiego

Miałem okazję zobaczyć się i poznać min. @Banan , @prz1993 , @MARIAN_17 wraz z żoną , @Dmq92 , @opalinho wraz z żoną , @domino1664 , @popuri wraz z małżonką

Moje podsumowanie jest krótkie- dla mnie była to najlepsza ustawka na jakiejkolwiek do tej pory byłem. Sami spoko ludzie, z pasją, ale i normalnym podejściem do tematu

Bardzo miło było mi ich poznać i zamienić choćby słowo

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-05 13:18:25

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

06.12.2021 Trening 173 CB W10D3

Comp. Bench Press: 50kg/4x6
Close Grip Bench Press: 60kg/3 x 1+1F
2ct Pause Squat: 85kg/2 x 1+3F
Comp. Dead Lift: 110kg/5x3
Pull Ups: CC/8x4
DB Curl with rotation: 10kg/17/13/11/10

Przerzucony: 6 608,5 kg (- 363 kg)

Cardio: brak

Trening taki sobie. Musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo racki do siadów były zajęte. Cardio w ogóle odpuściłem, bo w pracy mam wystarczającą nerwówkę, która pali kcal...
Była raptem chwila spokoju i znów się g**** zrobiło.

Comp. Bench 50kg/4

Close Grip Bench 60kg/3

2ct Pause Squat 80kg/2 (warm up)

2ct Pause Squat 85kg/2 (miało być na dwa, ale ta seria zrobiona na 3, bo się zakręciłem )

Dead Lift 110kg/5

Pull Ups CC/8

Tatar z łososia, awokado, mango

Oreo, kawa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-06 19:18:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

fajne te Wasze wstawki z Ustawki, mi się nawet nie chce rozmyślać jak mnie serce boli, że nie mogłem tam być, a jeszcze parę dni po ogłoszeniu żyłem "pewniakiem" że będę

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Szkoda, byłaby okazja się poznać na żywo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

07.12.2021- Trening 174 W10D4

2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F
Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F
Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8
1-Arm Row: 32,5kg/8x5
One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg)

Cardio: 30 min

Trening w porządeczku

Bardzo dobrze mi się trenowało dziś

2ct Pause Dead Lift120kg/2

Bench + mini bands 50kg/7

DB Schoulder Press 20kg/8

Jaja, chleb

Kurczak ze szpinakiem

Ostatnia domowa bułeczka + dżem

Kajzerki, dżem, skyr

Gulasz z makaronem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-07 20:33:57

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

w jedzeniu festiwal pszenicy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Gdzie tam, ja jestem glutem free

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

09.12.2021- Trening 175 W11D1

Comp. Squat: 75kg/3x3, 67,5kg/4x2
Comop. Bench: 55kg/3x3, 50kg/4x2
Bent Over Row: 62,5kg/5x4
Rolling Planks: 4 x 24
Bird Dog DB Row: 7,5kg/8x4

Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg)

Cardio: 30 min

Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też nieco mniejsze niż tydzień temu. Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie.
Nie miałem gdzie zrobić pullovera, więc zrobiłem sobie wiosło w pozycji bird doga. Mało nie spadłem z ławki

Squat 75kg/3

Bench 55kg/3

Bent Over Row 62,5kg/5

Rolling Planks

Goferki

Szarpany kurczak

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-09 20:31:44

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Później 3 tygodnie kolejnego bloku, taper week i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie

ja teraz zrobiłem od środy przerwę przez przeziębienie i też stoję przed dylematem, czy od poniedziałku wrócić do kontynuowania treningu dalej do świąt, czy od poniedziałku zacząć robić roztrenowanie na dwa tygodnie żeby po świętach wystartować z nowym planem

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat