w pracy

[...] ale myślę, że już mogę dodać wpiskę ;-D Teoretycznie przy wtorku wypada mi PULL, ale, że dziś Wigilia to i siłownie pootwierane u mnie do 14. No, a że byłem na noc w pracy, to tez musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że lepiej się normalnie wyspać i zregenerować, a zrobić [...]

[...] i od razu godzinna drzemka. Wstałem i jednak zdecydowałem się wykręcić to planowe cardio. W sumie to prawie jak na czczo, bo z dala od posiłku jakoś 5h ;-D Od jutra urlop w pracy i zastanawiam się czy nie skorzystać z sytuacji i nie wyskoczyć na badania, bo czuję, że coś nie tak. Chociaż, patrząc na wpiski Mariusza to jego samopoczucie jest [...]

25.05.2020 Poniedziałek (10 tydzień redukcji) Pospałem dłużej, bo dziś nocka w pracy to musiałem sobie nieco dzień skrócić większą ilością snu ;-D Wskoczyłem na cardio i po 40 min zepsuł mi się rowerek, więc krótki przerywnik, by to ogarnąć i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek [...]

30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]

21.08.2020 Piątek (4 tydzień prepa) Pierwsza nocka w pracy za mną i w sumie było okej, natomiast wiem, że dziś czeka mnie konkretny zajazd, ale pocieszające jest to, że cały weekend wolny ;-D Cardio tak przyjemnie się kreciło, potem dobrze wjechał przedtreningowy i na trening. Jedyne co mi teraz dokucza to otarte uda }:-( Cardio: 30 min na [...]

23.09.2020 Środa (9 tydzień prepa) Fajnie się nawet wyspałem, więc stwiedziłem, że dziś wlecą te nogi, a jutro off od siłowego ;-D W pracy spora aktywność, dużo chodzenia, a zaraz po trening - bez tussi się nie obeszło ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x110kg | 20x110kg | [...]

15.06.2021 Wtorek Drugi dzień wstawania o 3.30, cardio, do roboty na czczo i w robocie pierwszy posiłek ;-D Dziś już nieco gorzej w pracy, bo robiłem, a oczy same leciały w dół, ale to przejściowy kryzys potem jakoś zleciało ;-D Na trening jakoś nie miałem z początku werwy, ale jak już się rozgrzałem to focus i ogień ;-D Jutro co prawda off od [...]

[...] ale najgorsze i największy syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze ;-D No i cały remont w tym wszystkim ;-D A [...]

03.08.2021 Wtorek Wczoraj w pracy masakra, taki ogień, że nawet nie miałem czasu usiąść. No i refeed wyszedł chyba nie tak, jak było w planie, bo dziś jeszcze niższa waga niż zwykle ;-D Myślałem też, że dziś na treningu będzie polot, a tu w drugą stronę - muł i brak sił, ale zrobiłem co mogłem ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku [...]

26.05.2022 Czwartek - masa 17 Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac ;-D Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | [...]

Spowiedż z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bd9b09f6b84251a81ad126cfbb979c.png PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na [...]

[...] mojej transformacji.:-D..i inaczej się nie da. Szukałam sobie na forum różnych aktywnosci na DNT i to wybrałam.Może jest coś dla mnie,czego nie znalazłam...? Poza tym w pracy mam dużo chodzenia,po mieście poruszam się na nogach,więc myślałam ,ze warto oprócz tego jeszcze trochę poskakać.. ATG znalazłam i ćwiczę sobie przysiady przy [...]

[...] na dodatek,nie wchodzi mi.Roboty huk.Na siłownie tęsknię i poszłabym tylko pomaszerować na bieżni,ale niedoczas mam i zostaje mi maszerowanie miedzy sklepami ,chałupą no i w pracy.Jeszcze jutro sama w robocie całą zmianę...No wyżaliłam się,trochę mi ulżyło. Do rzeczy: Kości mnie tak bolą,ze nie rozciągam się nawet. Wczoraj jakieś brzuszki [...]

Meldunek: SOBOTA: cały dzień w pracy,nie miałam kiedy zjeść ,ale nadrobiłam w domu.Antybiotyk dopiero zaczał działać,gardło bolało,mało wody.Słabe mięśnie przez ostatnie dni -bo nagle pojawiła się @.Skrócił mi się drastycznie cykl@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a34fc4b01540daab089b620e91eaf0.png NIEDZIELA: miski nia zaplanowałam,obudziłam sie [...]

[...] opisywaną ze dwa tygodnie temu zaczęłam łykać żeń-szeń i to chyba po nim mnie nosi. Tego mi trzeba było. Uciorana jestem na maksa,ledwo mogę siedzieć i dziś już cardio nie dam rady zrobić, a i w pracy mało efektywna jestem. Trochę mi niedobrze z tym, ze myślisz, ze się na treningu obijam %-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-29 15:32:53

Dziękuję jeszcze raz za rozkład makro tym razem. Odpoczywam zatem-dziś intensywnie w pracy ,a potem tydzień na luzie .Muszę jeszcze otworzyc w głowie klapkę z napisem "nic nie musisz",bo jakieś wyrzuty sumienia po wczorajszym nicniezrobieniu mi sie włączyły...Pokręcona ilomi. Podsumowanie piątku: [...]

[...] wczoraj: /SFD/Images/2015/6/27/dbd10d2f21974c32bf962d8d89aee9d0.jpg Jedzenie na dziś: Posiłek nr 1 podzielony na 2 (dwa omlety z owocami na słodko, jeden w domu , jeden w pracy) /SFD/Images/2015/6/27/0f9a415363eb4a44969e5bdf5b827933.jpg Pomiary: Cóż,sama chciałam więcej jeść, żeby coś urosło :-D Na takim rozkładzie zostanę jeszcze miesiąc. [...]

[...] Brzuch schodzi opornie,jakaś opona jest....może to ze stresu przed urlopem{{:-( Nic ,to- i tak jest lepiej niż rok temu:) Wczoraj: mało wody,latałam w pracy i po południu,nie miałam w głowie sikania}:-( Warzywa: cukinia,kalafior, pomidory i ogórki w ilościach dużych Suple: magnez,enzymy Miska na dziś: [...]

Czasem tak, najgorzej jak złapie mnie znużenie w pracy. Generalnie takie ciężkie chwile mam między 15-17 i w tedy staram się albo wypić kawę (drugą bo pierwszą piję po przebudzeniu) albo znaleźć jakieś zajęcie, jak już jest w miarę spokojnie w pracy to pozwalam sobie na drzemkę 30 minutową i siły wracają na pozostałą część dnia :) Tak ogólnie to [...]

[...] 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie polecam, wysoki IG jogurt 150 gr - naturalny nieslodzony OK jabłko 100 gr -- jablko OK moze byc jajo albo kawalek piersi kurczaka, [...]