Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39563
opalinho
Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia?
Cały tydzień na 0.30 potem cały na 18.30 itd, jedynie w weekendy różna godzina. Ja tam lubię każda zmianę w sumie :d
Szacuny
3202
Napisanych postów
5126
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
119909
To jeszcze lepiej jak cały tydzień na jedną. A nie jak nieraz słyszę o tzw. Czterobrygadowkach. Każda Ci pasuje i to jest dobre podejście, grunt to organizacja czasu odpowiednia
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39563
29.07.2021 Czwartek
No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki
Cardio:
50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 19r | 19r
9. Ab roller 10r | 10r
Trening idealny Taka siła na redukcji to ja rozumiem Chciałem 8 reps na military, ale już nie poszło, a dalej wszędzie ładny progresik No i ogólnie zaczynam zauważać, że sylwetka robi się już taka ładna pękata i mega twarda
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Szacuny
2602
Napisanych postów
2957
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
39563
31.07.2021 Sobota
No to czas się zameldować po ciężkim dniu
Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami
Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze No i cały remont w tym wszystkim
A dziś wstałem po 12, cardio, szamka, na trening, po treningu ogarnianie jedzenia i w zasadzie dopiero teraz siadam Już został tylko chill, chcemy jeszcze z Martą zobaczyć jakiś film na netflixie i tyle jutro wcześnie wstawać nie muszę, mogę normalnie jak człowiek pospać, bo wolne od roboty
Trening chociaż mega późno to wszedł całkiem dobrze Jeszcze te mcnpn ze sztangą 190kg x 6 i to z taką łatwością, co mnie aż zaskoczyło, wstawie filmik niżej, ale jakość dramat
Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy