Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

opalinho

Czaje, czyli pozostałe do 1 w nocy i 19.00. To chyba te na 18.30 najlepsze, wrócisz o 1 i normalnie kima i sporo dnia zostaje. Na 12,30 to też trzeba dvpe spiąć żeby się wyrobić. I to chodzisz tydzień na tydzień czy różnie w ciągu tygodnia?

Cały tydzień na 0.30 potem cały na 18.30 itd, jedynie w weekendy różna godzina. Ja tam lubię każda zmianę w sumie :d

To jeszcze lepiej jak cały tydzień na jedną. A nie jak nieraz słyszę o tzw. Czterobrygadowkach. Każda Ci pasuje i to jest dobre podejście, grunt to organizacja czasu odpowiednia

Siady fajnie kontrolowane i glebokie :D a ten regres pewnie fajnie daje po kondycji :D hehe

winterR

Siady fajnie kontrolowane i glebokie :D a ten regres pewnie fajnie daje po kondycji :D hehe

ten back off przyjemny, najbardziej to mnie niszczą te bułgary na sam koniec

29.07.2021 Czwartek

No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

30.07.2021 Piątek

Ostatnia nocka przede mną i weekend wolny - zarówno sobota jak i niedziela, a od przyszłego tygodnia na 18.30, więc baja

Z rana cardio i wio na trening

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 20x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 19r | 19r
9. Ab roller 10r | 10r

Trening idealny Taka siła na redukcji to ja rozumiem Chciałem 8 reps na military, ale już nie poszło, a dalej wszędzie ładny progresik No i ogólnie zaczynam zauważać, że sylwetka robi się już taka ładna pękata i mega twarda





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Czyli to juz ten etap gdzie sylwetka zmienia sie co kilka dni :)

Mały spam z dzisiejszego pozowania i wio na trening Waga obecnie 103,6kg

kozak wyglądasz te łydy i uda to szaleństwo :D Plecy też mocno poprawiłeś z tego co widać i co mi się wydaje ;)

31.07.2021 Sobota

No to czas się zameldować po ciężkim dniu

Ogólnie z bieżących informacji - remont z dniem dzisiejszym dobiegł końca Jeszcze tylko czekamy z Martą na meble i aż przywiozą kuchnie, ale najgorsze i największy syf już za nami

Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze No i cały remont w tym wszystkim

A dziś wstałem po 12, cardio, szamka, na trening, po treningu ogarnianie jedzenia i w zasadzie dopiero teraz siadam Już został tylko chill, chcemy jeszcze z Martą zobaczyć jakiś film na netflixie i tyle jutro wcześnie wstawać nie muszę, mogę normalnie jak człowiek pospać, bo wolne od roboty

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg
2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 10x135kg
3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 6x190kg
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg
8. Hammer nachwyt 12x120kg | 10x120kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 70kg
9. Wspięcia siedząc 47x90kg | 46x100kg | 42x105kg | 10x110kg + 10x100kg + 10x90kg + 10x80kg + 10x70kg + 10x60kg + 10x50kg

Trening chociaż mega późno to wszedł całkiem dobrze Jeszcze te mcnpn ze sztangą 190kg x 6 i to z taką łatwością, co mnie aż zaskoczyło, wstawie filmik niżej, ale jakość dramat





Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

A najgorsze w sobotę po nocce jest to, że mamy godzinę 21.30, a ja jeszcze przed sobą 3 posiłki