w pracy

DZIEN 172 OFF /SFD/Images/2016/7/26/ae311adb319f4de786824e7f0f6aee61.png /SFD/Images/2016/7/26/1f60340ebe9f4ad5a280e71fb8a277e8.jpg siema, dzis przerwa od siłowni, w pracy troche mało farta, bo w 2 lotach, pod sam koniec, trzeba było offloadować bagaże, masz 100+ bagaży i szukaj sobie po numerkach które nie lęcą %-) a takie zasady niestety [...]

cze DNT w pracy do 14 po pracy do sklepu, sofa tv i to wszystko z cyklu nic mi sie nie chce dzis %-) tyle chociaz ze w pracy lajtowo ;-) tutaj smierdzacy i ciezki MEA z Bejrutu 8-) wieza kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g [...]

Siema! Ostatnio troche luzniej sie w pracy zrobilo to udalo sie cos potrenowac. Tak dla zabawy chociazby. Cos takiego sobie zrobilem w poniedzialek i dzisiaj: 1. Superseria 5x10-15 rep - dipsy na krzeslach - podciaganie grubaska 2. Gigant seria 3x20 rep z 4kg butelkami wody - wznosy boczne - uginanie przedramion z supinacja - kick back - [...]

bulinko, azzi - dziękuję };-) Wrzucam wczorajsze żarcie. Biedne bo mnie cały dzień muliło i nie dałam rady wyrobić normy. Micha, która była planowana na dwa posiłki w pracy poszła na trzy razy i wywaliła mi obiad, który wszedł na kolację, na którą nie starczyło miejsca. Nospę wpierdzielam jak tic taki... Dzisiaj już jestem w pracy po zestawie [...]

[...] coraz bardziej. Może to dośc optymistyczne, ale ja obstawiam, że uda się nam zdobyć 5 medali :) Żałuję tylko, że spora część zawodów odbędzie się akurtat wtedy gdy będę w pracy. Niemniej jednak będę starał się śledzić na żywo przynajmniej same wyniki na gazecie.pl albo w sekcji soczi w menstream.pl Zmieniony przez - buster w dniu 2014-01-29 [...]

[...] jeszcze nie jest moment szczytowy. Aż boję się pomyśleć co będzie jak zastosuję te założenia w treningu nóg, jak już teraz na następny dzień ciężko mi wstawać od biurka w pracy. Z nabiałem niestety trochę gorzej - na razie usiadłam żeby ułozyć sobie trochę posiłków beznabiałowych, które mogę zacząć jeść po świętach, ale utknęłam na śniadaniu - [...]

[...] ziolka Ketchup light, do tego 2 ciemne bulki z makiem i lnem, 150gr chudej szynki i warzywa. /SFD/2018/1/8/8343375f6a4149fd9d96c22d307d5a95.jpg 08.01.2018 Redukcja dzien 6 W pracy te 9h jakos zlecialo chociaz nie mialem wogole ochoty tam siedziec. Po pracy szybko do sklepu po pare p****** i na chate. O 8 bylem juz w wyrku ale musialem wstac o 13 [...]

[...] i trzymam sie planu. 13.02.2018 Redukcja dzien 42 Dzien zaczalem o 4:15 i standardowo 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Micha uszykowana wiec spakowalem sie i uderzylem do pracy. W pracy z poczatku spory luz wiec sam sie czyms zajalem. Podczas pomocy maszyniscie przejechalem se niezle piszczel %-) [...]

[...] pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien 48 Nocka w pracy jakos zleciala ale bylem padniety jak pies. Po pracy mialem przygotowane 3 ala gofry z platkow ryzowych bialek i izolatu wypieczonych w gofrownicy. Makro bylo [...]

[...] jednonoz stojac + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 4 12 + x 12 Na trening dotarlem dobrze zamulony i dosc zmeczony ale dalem z siebie wszystko i nawet dobrze poszlo. W pracy jako tako daje rade ale mam coraz wieksze problemy z koncetracja i zebraniem sie do roboty. Naszczescie dostalem urlop na tydzien przed startem. ZMIANY Jako ze waga [...]

[...] przytomna wezwano straz zeby otworzyc drzwi rozwiercajac cylinder. Niestety wszystko to ciagnelo sie do 1:30 w nocy. Wstalem o 4:30, machnalem 40min Cardio i uderzylem do pracy bo musimy nadgodnic terminy. W pracy ogolny luz bo roboty raptem na 1,5h mialem ale musialem siedziec do 14:30. Po robocie lekki posilek i ogien do centrum handlowego [...]

[...] masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu %-) /SFD/2018/6/26/a7eb5f5828d149f38ea48f36223def3e.jpg Lapka bez spiny ale na mega pompie :-)) Potem walka w pracy na nocce zeby nie usnac %-) 26.06.2018 Masa dzien 56 Dzisiaj rowniez dobrze pospalem i wjechalo cardio na czczo. Potem standard zarcie, gotowanko. Musialem zatankowac [...]

Fala upalow trzyma sie nadal, w pracy warunki dosc slabe bo na hali temp. Siega 37-38°C a w biurze mam przez klime 18-20°C i nigdzie nie idzie posiedziec dluzej. Do tego zeszly tydzien caly z dupy bo jakies terminy, te nieszczesna przprowadzka i bylem tylko 2 x na silce. Od wczoraj ruszylem pelna para ale mimo trzymanej michy troche nabicie [...]

[...] Na koniec wjechalo 25min Cardio. Miska standard. /SFD/2018/8/13/a79de568582c4d678326fd1b570dab79.jpg 11.08.2018 Masa dzien 102 Z rana lidl jak co sobote i po skonczonej pracy zakupy. Postanowilem sobie wyluzowac na sobote i zrobilem off bo mialem niezle zakwasy na klacie i barkach. Do tego poluzowalem pasa w diecie ale bez przesady. Jadlem [...]

[...] bo skoro wy to zauwazacie na fotkach to poprawa jest spora :-)) 31.07.2019 13 Weeks out Wstalem troche za pozno i Cardio wjechalo tylko 15min ale w ostrzejszym tempie. W pracy nawet ok, kierownik mial dobry humor wiec mimo ze nowa maszyna sie zj**ala nic nie mowil. Po pracy sie zdrzemnalem ponad godzinke zjadlem i uderzylismy z zonka na [...]

04.10.2019 4 Weeks out Jako ze wolne to i pospane. 40min Cardio wjechalo i potem po sniadanku ogarnalem troche mieszkanie bo zonka byla w pracy. Mielismy razem jechac na silke ale miala rekord w pracy od istnienia firmy pod wzgledem zanowien i wrocila wykonczona i do tego 1,5h pozniej. Jako trener nakazalem zostac w domu bo widzialem ze p***a z [...]

16.10.2019 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok [...]

[...] a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]

a zobsczysz jak b3dzie robił masę szybko ja szedłem do pracy na 12h i jak wrwcslem to był większy ;) No rosnie w oczach to fakt, ale sama przyjemnosc patrzec. 12.12.2019 masa tydzien 2 Rano najpierw z psem wyjsc a potem 30min cardio %-) Po sniadanku szykowanie szamy z przerwami na wyjscie z psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]