Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Również odnoszę wrażenie, że jest dużo lepiej ze skórą.

georgu

Również odnoszę wrażenie, że jest dużo lepiej ze skórą.

Dzieki Najwidoczniej zmiana labu i dorzucenie GH zrobilo robote Cieszy mnie ten fakt niezmiernie bo skoro wy to zauwazacie na fotkach to poprawa jest spora

31.07.2019 13 Weeks out

Wstalem troche za pozno i Cardio wjechalo tylko 15min ale w ostrzejszym tempie. W pracy nawet ok, kierownik mial dobry humor wiec mimo ze nowa maszyna sie zj**ala nic nie mowil. Po pracy sie zdrzemnalem ponad godzinke zjadlem i uderzylismy z zonka na silke.

Lapy

1. Prostowanie z linka wyciagu x 4 18 - 9
2. Francuz z linka wyciagu x 4 12 - 10
3. Prostowania jednoracz podchwytem z linka wyciagu x 3 15 - 10
4. Dociski na platformie x 3 12 - 10
5. Mlotki stojac x 4 12 - 6
6. Uginanie w opadzie tulowia x 3 12 - 8
7. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 12 - 8

Trening w szybkim tempie na solidnych ciezarach. Mega pompa az malo lap nie rozerwalo. Po treningu szybko do hurtowni po wolowine zanim oddam karte chcialem wykorzystac. Kupilismy piekny kawal 2300gr i przygotowalem. Z tego steki dla mnie i zonki. Oddalem ziomkowi karte i w domu dokrecilem 25min Cardio po czym zjadlem, uszykowalem z pomoca zonki miche na dzien nastepny, usmazylem se stejka i poszlem spac.

Na koniec fotki pompa i wypchany bebech bo wypilem 1,5l w pol godziny

01.08.2019 13 weeks Out

Niestety ale zaspalem tzn. Nie wstalem o planowanej 3:30 a 4:20 W pracy czulem juz niezle zmeczenie, bylem lekko obolaly i postanowilem zrobic dzien wolny bo mialem za soba 4 dni treningowe. Po powrocie do domu sie polozylem i pospalem prawie 4h. Wstalem bachnalem sobie 30min dodatkowego Cardio, zjadlem i poszykowalem miche. Zjadlem ostatni posilek, pogadalem jeszcze chwile z zonka i poszedlem spac dalej zeby rano wstac na cardio

03. - 05. 08.2019 12weeks out

Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac

Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w jedna strone ale 5 robot drogowych po drodze i zeby obrocic w ta i z powrotem potrzebowalem prawie 2,5h. Przyszla tez paka z SFD, jak zawsze w expresowym tempie Wieczorem chcielismy isc z zona do kina ale wyladowalismy u naszego ulubionego wlocha. Ja zjadlem mieszana salatke z podwojnym filetem z kury i 2 male Bruscetty. W domu polyzylismy sie na chwile i usnelismy

Niedziela

Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do przodu i narazie nic nie zmieniamy. Strasznie nie mialem ochoty na trening na naszej silce i pojechalismy na old schoolowa silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy.

Plecy + Tyl barkow + Brzuch

1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5
2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9
3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 18 - 10
5. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 2 po 12
6. Podciaganie na drazku x 3 10 - 6
7. Reverse Butterfly na maszynie x 3 15 - 12
8. Sklony na maszynie x 3 15 - 12

Trening super, byla moc a nowe klasyczne maszyny Gym 80 sa poprostu zaj**iste. Super poszlo wszystko. Potem w szatni zaczepil mnie koles, postura widac ze nie maly ale chyba BF wysoki mial bo chowal sie pod koszulka duzo za duza, pyta sie mnie ile warze to mu mowie 99kg. Mowi nie mozliwe, on warzy 105 to ja musze 115-120kg miec tak jak wygladam, podziekowalem za komplement, wymienilismy jeszcze 2 zdania i poszedlem z zonka na solarka.
Potem ogien do domu zjesc i powoli szykowac sie na nocke.

ale ta sałatka wygląda >3

MARIAN 17

ale ta sałatka wygląda >3

A w smaku miazga naprawde. Kura soczysta i bylo jej sporo. Dressing zadne gowno z butelki czy paczki. Troszke oliwy dobrej, ocet winny pare ziol no poprostu mega. Bruscetta tez wymiata, swierze pomidory, dobra oliwa i zaj**isty pszenny chleb przypieczony z czosnkiem. ide jesc

05.08.2019 12 Weeks out

Wstalem po 15. Spalo sie calkiem ok ale 2 x kurier dzwonil do drzwi z paczkami dla sasiadow i mnie obudzil. Po wstaniu ta sama procedura czyli 30min cardio, 10gr Glutaminy + 5gr Colon C i wjechal pierwszy posilek czyli omlecik Pote.. Szykowanie michy na reszte dnia i powoli trzeba bylo sie zbierac na silke.

Quads

1. Wyprosty x 4 18 - 10 i ostatnia seria z podwojnym dropem
2. Wypychania na suwnicy jednonoz x 4 15 - 12
3. Wykroki z obciazeniem 20 - 25 - 30kg. Na maxa
4. Syzyfki x 3 12 - 9
5. Odwodzenia x 3 20 - 12
6. Przywodziciel x 3 20 - 8

15min Stairmasterka.

Trening super wdzedl, upocilem sie jak prosiak. Nogi trzesly sie jak poj**ane a miesnie czuc nawet do teraz. W robocie laze ledwo zywy. Byle do 6 mam jeszcze jeden posilek w robicie i w domu juz tylko B + T. Moze zachacze do sklepu po mus migdalowy

Kamil mówił Ci ktoś ze do Burdzego jesteś podobny? :d

hehe, jak to oglądałem, myślałem to samo :). Niech ktoś im wspólny trening zorganizuje, piszcie do nich

MARIAN 17

Kamil mówił Ci ktoś ze do Burdzego jesteś podobny? :d

W pierwszym momencie myslalem ze jakas stara fotke moja wygrzebales ale patrze ze takiej koszulki nie mam Rzeczywoscie podobieństwo uderzajace ktos mnie juz nawet kiedys porownal do niego tylko nie pamietam kto.


@Kwachor Wspolny trening czemu nie, lubie wyzwania

06.08.2019 12 weeks out

Wstalem o 15, machnalem 30min rowerka. I wlazlem do kuchni. Ugrilowalem 2kg kury, zrobilem omleta i 260gr kaszki. Potem wkoncu wybralismy sie z zonka na silke

Klata + Brzuch

1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 18 - 9
2. Waski wycisk hantli x 4 15 - 8
3. Wycisk na hamerku x 4 12 - 8
4. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 12 - 5
5. Butterfly x 4 20 - 12
6. Wznosy nog z obciazeniem 8kg - 10kg - 10kg 18 - 10.
7. Sklony na pilce x 3 15 - 10

Na koniec 15min bierzni.

Trening calkiem spoko mimo kombinacji bo sporo rzeczy pozajmowanych. Swietna pompa i powoli na klacie pojawiaja sie jakies prazki Jutro wolne i moze solarek zalicze i jakis spacer ewentualnie cardio