[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Niestety kolejny dzień do późna w pracy, na sobotę zostaję również. Co tu dużo pisać, jest do wyrzygania. Nie ma czasu na jedzenie tylko 3 posiłki. Nie chciało mi się iść już na siłkę bo zbliżała się 20, ale [...]
ja muszę chyba zareklamować internet od mojego dostawcy bo to kolejny film na forum, którego nie jestem w stanie obejrzeć :-( cóż, obejrzę w pracy ;-) paella wygląda smakowicie :-)) sernik fit czy niefit :-)?
[...] Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nawet wyspałem się w nowym miejscu. W pracy kolejny dzień z tabelkami. Na siłowni pół godziny cardio. Pół godziny spędzone na rozciąganiu i rolowaniu. Było mi tego potrzeba ;) A wieczorkiem dogodziłem sobie [...]
21-02-2019 czwartek Od rana bieżnia 45 min. W pracy tabelkowo, ale i udało się wyskoczyć na inwentaryzację drogi. Wieczorem nożki - oj działo się, nawet powoli cofało ha ha i mroczki też, a koszulka do wyciśnięcia ;) Przysiady weszły ekstra ! Później największy masakrator ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym [...]
25-08-2020 Wtorek Dzień w pracy intensywny, zresztą cały czas nie odpuszczamy. Wieczorkiem rehab dół, a na filmiku pozycja gołębia super rozciągająca pośladek i otwierająca biodra, następnie pies z głową w dole - tu rozciąganie tyłu uda i u mnie dodatkowo łydki, no i jeszcze rozciąganie przywodzicieli z pogłębianiem https://youtu.be/I4aUMa7SZNk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BF B) ukończyć HST i A6W, czyli w efekcie zwiększyć siłę C)wspomóc redukcję tkanki, żeby uwidocznić cegiełki na brzuchu. Co do typu budowy: sprawdzę wieczorem, w domu, ponieważ w pracy nie mam czasu poczytać jak to samemu wybadać. Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-01 13:20:52 Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-01 13:21:42
[...] okresy trenowania na mniejszych obciążeniach? HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia. Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii a potem nagle jakieś [...]
[...] z własnymi rekordami ....a wtedy trzeba będzie się mocno sprężyc. Po cichu liczę na to HTZ , powinno mi pomóc w regeneracji w okresie letnim bo wtedy mam straszny zayeb w pracy i trenowanie oraz robienie wyniku jest ciężkie. Dla mnie idealnie jest budować siłę w okresie jesienno-zimowym zahaczając lekko o początek wiosny , bo wtedy nie pracuję [...]
[...] 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ... Klatka maszyna butterfly X x 10 x 5 serii Miałem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę , ale w pracy nieźle się dzisiaj wyprężałem ;-D Jutro kolejna grupa....
[...] , ciągle się trzyma w nowym miejscu....tylko co jakiś czas coś tam fiksuje / skurcze,spięcia,bolesność. Ale do tego już się przyzwyczaiłem , tylko czasami rozwala mi system treningowy lub przeszkadza w pracy.... Najlepszym lekarstwem jest odciążenie tego mięśnia na kilka dni....chociaż czasami pomaga Olfen w żelu lub na szybko lód w spraju.
[...] Klatka aktywne opuszczanie sztangi / dzisiaj miałem pomoc dlatego wrzuciłem to ćwiczenie 220kg x 1 x 3 serie Na koniec treningu już ledwo się ruszałem...wczorajszy dzień w pracy do późnego wieczora , dobił moje łapy i plecy . Dwóch pracowników się rozchorowało i zasuwałem z kilofem ,a dawno tego nie robiłem :-{ zresztą kilof w mojej profesji [...]
Właśnie przeglądamy z żoną pogodę i wychodzi że w tą sobotę ma być u nas ładnie , a my mamy spore zaległości w pracy. Czyli raczej nici z próby w koszulce w sobotę , a zatem wypada że muszę jechać jutro....chociaż trochę za krótki odpoczynek po wtorkowym treningu klatki , ale jakoś to muszę rozwiązać. goldberg1982 Widzisz sam że u mnie potrafi [...]
[...] nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem dzisiaj ćwiczenie na triceps ...miał być wyciąg z góry.
Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]
W tym tygodniu mały eksperyment treningowy z przerwami po 3 dni..... NIEDZIELA Wprawdzie nie trenowałem przez te 3 dni , jednak w pracy niezły kocioł....ludzie jeszcze przed zimą chcą coś wsadzić na ogrodach . Ale myślę że i tak całkiem przyzwoicie się zregenerowałem od ostatniego treningu klaty...:-)) Waga rano.......................109,8kg [...]
To pewnie z posiłkami masz różnie, bo w pracy raczej ciężko regularnie jeść. Dokładnie tak jak piszesz.....totalny bałagan zarówno w ilości jak i czasie. O 5-ciu posiłkach mogę teraz zapomnieć ,a o ich wartościach energetycznych tym bardziej. Chyba teraz najlepiej wychodzi poranna odżywka w postaci GAINERA z 5g MONO , po której staram się wrzucić [...]
[...] nowy termin Mistrzostw Europy GPC w Trnavie na1-4 września . A zatem ukazał się cel , a to nieco zmienia moje podejście do kwestii treningów. Jeśli się będzie dało , to będę zjeżdżać wcześniej do domu i robić trening ....jeśli nie będzie takiej opcji w danym dniu , to postaram się w ten dzień mniej się utyrać w pracy żeby mieć jeszcze siłę ;-D
Małe wyjaśnienie mojego zniknięcia z forum .... Po pierwsze totalny zayeb w pracy , a po drugie ...niestety ale mój powrót po operacji , zdecydowanie przebiega nie według mojego planu. Bolesność w stawie biodrowym oraz praktycznie w całym udzie , uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie . Dodatkowo rozwalona łakotka daje się coraz bardzie we znaki [...]
[...] Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 18kg x 8 x 3 serie 20 minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez [...]
PIĄTEK Waga rano 109,3kg czyli nie będę jutro jechać na głodnego 8-)8-)8-) Cały czwartek spędziłem na nogach w pracy i na wędrówkach po urzędach , i jak widać przełożyło się to w dobrym dla mnie kierunku .... Jak wyjadę wcześnie rano koło 7-ej to powinienem akurat trafić na wagę w okolicy 16-tej i zaraz po ważeniu , nabijam baterie ;-D Zmieniony [...]
Tatuncio po 40 tce
