w pracy

ok dzieki za rady, bede sie ich trzymal, czyli ostatni posilek przesune na 20. czyli bialko po treningu o 22 moze byc? juz wlasnie koledze w pracy przed chwila powiedzialem zeby nigdy wiecej pierogow nie przynosil :) trenuje Kyokushin 3x w tygodniu i 2x biegam.

Zdecydowanie najczęstszymi powodami dyskomfortu/bólu w pracy układu ruchu jest pewnego rodzaju jego zaniedbanie. Jeżeli nie powstał uraz mechaniczny w jakim wypadku, to można założyć, że problem wynika z braku odpowiednej mobilizacji, rolowania i rozciągania mięśni. Poza tym, również słabej/nieodpowiedniej rozgrzewce. Wraz z czasem brak tego [...]

nie wystarczy jak je zaleje mlekiem ? w pracy nie ugotuje ich, nie mam jak...

[...] :D dobre:D nie no chłopaki za pomysł zmixowania białka z bananem i płatkami serdecznie dziękuje bo pomysł za***isty ;) a gainer w proszku po prostu jest mi potrzebny bo w pracy nie mam możliwości przyrządzenia jednego z posiłków i dlatego musze go jakoś zastąpić :/ osobiście też nie przepadam za gainerami ale jak mus to mus :/ dobra Wielkie [...]

Nie musisz jesc koniecznie 3 posilkow w pracy jeden tez bedzie ok. Jak masz mozliwosc zjedzenia to super ale nie jest to konieczne. Urosnac moze sie dac ale to wszystko zalezy ile kalorii Ci wyjdzie czy bedzie nadwyzka czy nie

Tak potrzebuje tyle. W pracy jestem w temperaturze 29c przez 6-8h z 5 razy wykręcam koszulkę i chce przybrać na masie bo po diecie 3k kalorii ubywa mi na wadze. Chce 2 miesiące pojechać na mase a później zrobić redukcje z 85kg i 20bf na 80kg i 10-15bf

[...] Wziąłem 1 tab Dostinex i prl ładnie zeszło w dół ale e2 pozostał wysoki, brałem 3 dni pod rząd 1 tab a później 1/2 tab do inj. Lido lepsze i wyprysków mniej na twarzy ale regeneracja bardzo słaba, w pracy chce się spać i po południu też, jak wspomogę się kofeina jest ok na dwie godziny. /SFD/2023/10/10/7c7cc90aa368425094cef540dbfd8464.jpg

Mam jeszcze jedno pytanie Otóż na siłownie jeśli nie mam wolnego w pracy chodzę przed nią tj od 7 rano jestem na siłowni. W takim razie naj poźniej o 6 muszę zjeść posiłek przed treningowy. Czy ten w diecie nadaje się na niego? Czy lepiej ryz/kasza + miecho? A tóż przed treingiem białko /bcaa Pozdrawiam i czekam :) Zmieniony przez - vegeo w dniu [...]

oooooooooohoho! No lobuzie zdrowia i pomyslnosci zarowno w pracy jak i zyciu priv LB

a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p chyba masz błędne pojęcie o diecie. Jeśli chleb z pieczonym mięsem jest dla ciebie czymś wymyślnym to faktycznie nie masz jak wprowadizć, ale jeśli jednak [...]

[...] snu i wstawania chodze o 22 a wstaje o piątej. Jadać w tych samymch godzinach niestety nie możliwośći Może napisze jak jem 5:20 śniadanie 8:20 jabłko 10:00 przerwa w pracy wtedy jem drugie śniadanie 12:00 mały jogurt naturalny jako przekaska 14:20 obiad 17:20 posiłek przedtreningowy 18:20 trening + aeroby to skoncze gdzies o 20, 20:30 [...]

Tak jak koledzy wyżej piszą jeśli pracujesz rękami w pracy to lepiej jeden a konkretny bo regeneracja pewnie będzie dłuższa.

Rammstein, Godsmack, System of a down :-D słucham już od rana w autobusie i potem mnie nosi w pracy :-) najlepiej właśnie przy ciężkich kawałkach, lubię mieć mord w oczach %-)

Tak to wyszło, jestem w pracy więc robiłem to na szybko. Suma dobowa 4 175 KCAL 115 g BIAŁKO 411 g WĘGLOWODANY 230 g TŁUSZCZE

już mam tygodniową przerwę. rotator już mniej boli (wysiłku fizycznego w pracy nie uniknę), więc będę powoli wracał do treningów. wrócić jak ból całkowicie minie czy mogę wcześniej ?

Nie dawaj więc go do posiłków w pracy, daj np. oliwę, a olej lniany do innych posiłków.

Nie bardzo też sobie to wyobrażam. 20min gdzie jeszcze trzeba upchac rozgrzewkę. To niezbyt wiele. Rozumiem że cwiczylbys podczas jakiejś przerwy, bo jeśli nie to jeszcze kwestia unikania przełożonych w pracy, podczas cwiczeń...

[...] kiedyś z tego korzystałem i całkiem przyjemnie to wyszło, później sam sobie układałem i trzymałem, nawyki żywieniowe sie zmienily całkowicie. obecnie nie liczę dokładnie bo miałem ciężki okres w pracy. zamierzam znów sobie ułożyć i będzie tip top, także to nie jest kwestia o którą tutaj pytam. pytałem o proviron, czy warto go dodawać czy olać

a jak chodzi o dietke to przeważnie jedzenie wygląda tak: rano zawsze płatki owsiane lub musli, przed obiadem jakiś owoc, potem przeważnie ryż/ziemniaki/ makaron z mięsem jak jestem w pracy to z tyńczkiem lub miesem co w domu jedzą na obiad, wieczorem jakies jajko, kanapka, a jakieś słodycze to unikam, ale mam ochote to zjem

4 co to za posiłek bo masz przedtreningowy w pracy potem jakiś 4 posiłek i potreningowy. Czyli powinno być, przedtreniongowy, potreninmgowy i ten 4 to jest ostatni tylko kolejnosć Ci się pomyliła ?