[...] - 3 km Lało się ze mnie i ciężko mi było, puls mi skakał do 187 przy biegu prędkością 10km/h. Z pulsem zauważyłam, że zawsze mam wysoki i szybko się męczę jak biegam po pracy. Jeżeli biegam rano to nawet jak biegnę 10 km/h to mam puls 140. Być może pewnie też chodzi o to, że mój organizm jest osłabiony jeszcze. Zmieniony przez - Yenn w dniu [...]
[...] ten chwyt zrób taki żeby było Ci wygodnie a docelowa grupa mięśniowa będzie pracować Rampa ok jej głównym celem jest rozgrzanie zarówno układu nerwowego jak i mięśniowego do pracy , możesz zaczynać od 50% ciężaru roboczego Aeroby jak wolisz tutaj generalnie wszystko zależy jak dysponujesz czasem , pamiętaj jednak że trzeba wydłużać ich czas. [...]
[...] podczas roboty, człowiek cały czas jest w ruchu. Kręcę się tu i tam, wchodzę i wychodzę nieraz kilkanaście razy w ciągu minuty, ale proszę mi wierzyć, że rezultaty mojej pracy rzadko zawodzą oczekiwania... Kobieta usiadła przy otwartym oknie, spocona z wrażenia... - Ha! A żeby pani widziała, jak wspaniale wyszły mi pewne bliźniaki! [...]
[...] już nie odpuszczać i codziennie dokonywać krótkiego choćby wpisu. Wybaczcie. Angina jednak mnie rozłożyła, brałem w tym tygodniu Antybiotyk, dziś już koniec kuracji ale do pracy chodzilem i co się dało załatwiłem, siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem [...]
[...] planu Lipena. Jednak usnąć nie mogłem i stwierdziłem że zrobię go teraz w pidżamie w nocy bo rano i tak będę spał dotąd pewnie kiedy muszę i pójdę od razu po śniadaniu do pracy, więć lepszym dla mnie wyjściem było zrobić Kravkę i rozciąganie w nocy, nie wyspać się cały dzień przechodzić, zrobić siłkę i teraz iść spać około 21:00 tak aby już [...]
[...] sekcji to moga byc z sekcji lecz jezeli ktos nie ma mozliwosci zrobienia zdjec na treningu w sekcji to moze zrobić zdjecia z treningu domowego. Moga to byc wtedy zdjecia z pracy z partnerem (tarczowanie itp.) badz pracy na worku itd... ogolnie chodziloby o przedstawienie całego, jednego dnia. Mozna zaczac od opisania posilkow z tego dnia [...]
[...] zjadłam, więc sobie nimi podbiłam trochę kcal Czeka mnie jeszcze serek z kozich jąderek ekhem, tzn. twaróg półtłusty Tu wczorajsze zakupy - zdrowe tłuszcze Jedzenie do pracy - na zdjęciu brak orzechów i musztardy Potreningowy Po treningu wypiłam taka porcję izolatu z Treca - smak owoce leśne - pycha, mniam mniam Kupiłam dzisiaj paski [...]
[...] truskawka ani jak banan, ani też jak banan z truskawką czy truskawka z bananem potreningowy... tutaj taki mały dopalacz przed treningiem żeby się obudzić po ciężkim dniu pracy wypisany wyżej serek dodałam jeszcze aromatu migdałowego i słodzika, mniam --------------------------------------------- Minia może kiedyś zajrzysz na ta siłkę ja [...]
[...] mało go dałam i z 60-70 g jogurty 2& tłuszczu do sosu. Dzienny bilans: Białko 2,1 g (161 g) Tłuszcze 1,1 g (77 g) Węglowodany 1,8 (126 g) Kcal 1841 Fotka żarełka do pracy, pysznościowe jedzenie było, dawno z takim smakiem nie jadłam Kupiłam sobie gazetkę do czytania i przyznam, że naprawdę dobre artykuły są. Kupiłam kiedyś pierwszy i [...]
[...] obu rąk od podłoża /maksymalnie 1 -sekunda/ - równomiernie wypchnięcie ciała do pełnego wyprostu rąk, gdzie musi nastąpić krótkie zatrzymanie, -jedno ostrzeżenie odnośnie pracy tułowia,drugie kończy zaliczanie powtórzeń. Niezaliczenie ruchu: -nierównomierna praca całym ciałem, -nieodłożenie rąk w pozycji dolnej, -niezaakcentowanie wyprostu na [...]
[...] pora zacząć ten tłuszcz spalać. Na zrobienie idealnej sylwetki dałem sobie czas do czerwca 2009 roku, kiedy to wybieram na urlop do Egiptu. Tak więc przede mną 9 miesięcy pracy. Myślę, że spokojnie tyle czasu wystraczy. Liczę, że ten dziennik zmobilizuje mnie jeszcze bardziej do ciężkiej pracy. Liczę również na Wasze wszelkie opinie i [...]
[...] stanie wyrzucić delikwenta z treningu, że aż oczy bolą. Popatrz na wytrzymałość najlepszych po intensywnej 1 rundzie. Większość się kiwa na nogach i zaczynają wychodzić lata pracy na salach, doświadczenia z poprzednich walk, charakter i odporność na zmęczenie i ciosy. Pudzian jest słabo przygotowany technicznie, nie potrafi gospodarować siłami, [...]
[...] sztangi za każdym razem dokładnie w ten sam optymalny dla cie punkt. Ma być tak że na 100 powtórzeń 99 jest trafione w punkt a to jedno to tylko bardzo rzadki wypadek przy pracy, który nie ma prawa się zdarzać za często. 6. Oddychanie: Tak jak pisałem wyżej po zdjęciu sztangi ze stojaków i jej ustabilizowaniu nabierasz jak najwięcej się da [...]
Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]
Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]
Jak w wakacje do roboty chodziłem w godzinach 15-21, to po robocie od razu codziennie na melango, napjerdolić się, potem śpisz do 12-13, zjesz śniadanie i do pracy. Z jednej strony fajnie, z drugiej lipa. Pod względem imprezowego życia to lepiej, bo i tak imprezy zaczynają się około 20, a idąc na 8 do pracy to po chvju. Ale ogólnie to raczej każdy [...]
[...] duzo bardziej mnie piecze dupa, wiec nie wiem czy jest slabszy miesien czy zle robie na prawa strone 3b tutaj mam calkowity zastoj @@-) 4. nastepnym razem musza byc 4 meskie chocbym miala sie tam *******! Rozciaganie 10' Na aeroby nie starczylo czasu, musialam wracac do pracy {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99206a141a3248c9a5965d8c619dfa03.png
[...] chciałabym polecić Łukasza Kowalskiego jako Trenera Personalnego. Jeśli któraś lady chce spróbować innego podejścia, jeśli u którejś efekty nie są współmierne do wkładanej pracy, kiedy coś się dzieje ze zdrowiem lub jeśli któraś po prostu chce mieć nad sobą świetnego specjalistę, który ukierunkuje, podpowie dietę i treningi, to koniecznie niech [...]
Czwartek treningowy(zamiast środy) samopoczucie przed: zmęczony po wczorajszej pracy ale wstałem, zrobiłem jedzenie i zjadłem, jechałem wiedząc, że ciężki dzień przede mną posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + pierś z kurczaka czas trwania: 10:10-11:00 WL - 3x3(80kg) Poszło bardzo ładnie i bez problemów. Spokojnie idzie WL na treningach ale brak [...]
No to juz powiem ze fotki nie powala bo mialem dluuuga przerwe. Dziwne godziny pracy..np wstawanie o 3 nad ranem do pracy i ciagle zmiany miejsca pracy nie pozwolily mi cwiczyc przez jakis czas. Pozniej przyznaje lenistwo sie wdarlo. Ok do rzeczy. Dzisiaj poskakalem troche na trampolinie.. myslalem ze to duzo latwiejsze. Salto z asekuracja ale [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
