Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Stary ja to Ciebie własnie podziwiam mało jest ludzi w twoim wieku którzy maja ambicje jeszcze, marzenia.
Zazwyczaj to sprowadza sie do wypicia tej jednej dwóch flaszek i podniecaniu sie np. filmem Rambo na Polsacie. To wszystko na co ich stać.
A ty jesteś kimś więcej, jestes jakoby ponad nimi.
Masz cel, dążysz do niego on cie dowartościowuje wypełnia.
Jak się wszystko sypie, rypie to zawsze masz sztangę, worek, bieżnie co tam akurat sie ćwiczy. To cię nie oszuka. Masz swoje ciało coraz sprawniejsze, lepsze i świadomość tego że to cię lepszym czyni.
Możesz stanąc obok kogoś i pomyśleć może nie to że lepszy jesteś bo nikt nie jest lepszy ani gorszy ale napewno że spędzasz ten swój czas jaki masz twórczo a nie na produkcji tzw. Gówna.
Mało tego motywujesz innych swoim postępowaniem ( np. mnie bo skoro ty możesz to co Mnie usprawiedliwi ? ) a to jest nie do przeceny.
Życzę dużo mięcha i jeszcze więcej siły, dobrego samopoczucia i zdrowia. Wierzę w to że jak nie zejdziesz z tej drogi to napewno osiągniesz swoje cele i zyskasz coś jeszcze więcej, samą miłą świadomość zę dałeś radę.
Nic rozpisałem się idę już spać bo rano kolejny dzień zmagań z samym sobą przede wszystkim, ćwiczenia i do roboty : )

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-14 22:39:42

No Dalton
To miłe że tak myślisz ! Oby tak się stało bo czasu mam mniej niż inni młodsi
Dzięki takim forumowiczom jeszcze bardziej można się zmotywować do działania a po to tu jesteśmy - Tobie też życzę wytrwałości w zamierzonych celach zgodnie z tematem Twojego dziennika Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
SOG niestety nie wszedł

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-15 11:20:18

Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub.

Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy.

Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie mogłem i stwierdziłem że zrobię go teraz w pidżamie w nocy bo rano i tak będę spał dotąd pewnie kiedy muszę i pójdę od razu po śniadaniu do pracy, więć lepszym dla mnie wyjściem było zrobić Kravkę i rozciąganie w nocy, nie wyspać się cały dzień przechodzić, zrobić siłkę i teraz iść spać około 21:00 tak aby już wyspanym wstać jutro o 5:00 i uregulować na nowy swój zegar w ten prosty sposób.
Tak też zrobiłem.

Kravka:

Lewa pozycja walki:

-cios przedni prosty 15 pwt.

-cios tylny prosty 15 pwt.

-kombinacja cios przedni, tylny prosty 15 pwt z krokiem do przodu i obrotem ciała.

Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki.

-Odruchowa obrona 360 stopni, 15 pwt.

-kopnięcie proste nogą wykroczną 15 pwt.

-kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 15 pwt.

-kopnięcie proste nogą zakroczna 15pwt,

-kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej 15 pwt.

-kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie proste nogą wykroczną, z odpowiednim skrętem ciała i rozpoczęciem ruchu nogą zakroczną 15 pwt.

-kombinacja kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej/ wykrocznej, z odpowiednim skrętem ciała i rozpoczęciem ruchu nogą zakroczną 15 pwt.

Przećwiczyłem to także na prawą pozycję walki.

-zbicia kopnięcia golenia ( obrona przed kopnięciami prostymi ) 15 pwt.

-kopnięcie proste nogą zakroczną, krok w pród przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie ręką tej samej strony co kopiąca noga.

-kopnięcie proste kolanem nogi zakroczne, przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie proste ręki tej samej co kopiąca noga.

Przećwiczyłem na obie strony.

-Pięciominutowy "Retzew".

Rozciąganie według planu Lipena dzień pierwszy. ( po 25 dniach powinienem bez problemu robic szpagat, zobaczymy czy się uda ).


Wychładzanie na koniec.


Siłownia:

Porządna rozgrzewka najpierw.

Potem :

1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 85 i 1 x 9 pwt. 80 kg. Fajnie, widać ze siły mi przybyło bo lekko mi się te powtórzenia zrobiło i pewnie za tydzień dodam kilogramów.

2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 kg. Polepszyłem technikę tego ćwiczenia za pomocną radą jednego kolesia z siłowni.

3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 42,5 kg. i druga 1 x 9 pwt. 35 kg. Lekko poszło dodam obciążenia do tego ćwiczenia w przyszłym tygodniu pewnie.

4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. Tutaj nic nie zwiększałem, nawet chyba odejmę ciężaru w pierwszej serii.


5.Przysiady ze sztangą 1 x 5 85 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. Przysiad idzie łeb w łeb z obciążeniem wykorzystywanym w ćwiczeniu "wyciskanie sztangi na płaskiej", a powinno być więcej, skutek zaniebywania tej partii we wcześniejszych moich ćwiczeniach na siłowni przed tym obecnym cykłem treningowym. Na szczęscie tak jak i w wyciskaniu sztangi siła rośnie i wykonywałem to ćwiczenie z podanym tutaj obciążeniem dosyc łatwo i lekko.

6.Prostowanie nóg 1 x 5 pwt. 35 kg. i 1 x 9 pwt. 30 kg.

7.Zginanie nóg. 1 x 5 pwt. 10 kg. i w 1 x 9 pwt. 5 kg.

8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg. Nie zwiększyłem obciążenia.

9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg.

10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg

11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 42,5 kg. i 1 x 9 pwt. 35 kg.

12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. Tutaj zdecydowanie ciężar poszedł w górę.

13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń.

14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt.

15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami, na maszynie Smitha 2 cm, 1 x 5 pwt. 120 kg i 1 x 9 pwt.Aż 140 kg :). Konkretne obciążenie w drugiej serii czułem je niesamowicie nawet na tym przyrządzie je wykonując.

16. Unoszenie sztangielek naprzemiennie w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x 20 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 15 kg.

17. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się uda zrobić 1 x 6 pwt. 9 niepełne ) i 1 x 5 pwt ( i znów końcowe powtórzenia niepałne, robię to ćwiczenie do zupełnego załamania mięśni najszerszych grzbietu, po treningu fajnie je czuję jak się regenerują ).

Na koniec rozciąganie i wychładzanie.

Obciążenia prawie w każdym wyonywanym ćwiczeniu poszły dziś w górę, niestety stawy równierz zaczynaja dawać znać o sobie.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa
-oliwa z oliwek 20 g.

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-ryba 150 gram
-warzywa
-olej z pestek winogrona 25 g.

III posiłek godz. 14:00

-mięso z piersi z kurczaka
-warzywa

IV posiłek godz. 17:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 gram
-ryż biały 40 gram.
-twaróg chudy 50 g.


V posiłek, godzina: pewnie o tej godzinie 20:30 i pewnie tak.

-Twaróg chudy 150 gram .

Do tego w ciągu dnia wypiłem trzy zielone Herbaty, masę wody oraz po treningu i przed snem zamierzam wypić magnez z witamina b6 rozpuszczalny w wodzie oraz przed snem równierz pół szklanki melisy.

Wczoraj jako ostatni posiłek zjadłem sałatkę z białkiem z jajka oraz trochę bigosu z chlebem białym. Ilości tego posiłku niestety nie potrafię podać, było tak nie za dużo nie za mało, średnio.

Nie palę.

Zdjęcia dodam jak tylko bedę miał na to troszkę więcej czasu jak obecnie.
Pozdrawiam.

Czy technik Krav Maga uczysz się tylko z książki czy może miałes w przeszłości treningi pod okiem instruktora nie koniecznie tej sztuki walki ?
Mimo że to forum bardziej dla miłośników dzwigania ciężarów nie omieszkam zapytać tym bardziej że ja także ćwiczyłem sztuki walki jakiś czas temu .

Tak Demolub mam sporo doświadcznia w tym temacie, jednak wciąż mi mało jest.
Kravkę ćwiczyłem na takim przyśpieszonym kursie City Extreme wtedy jeszcze można było w nim uczestniczyć bez jakiegokolwiek stopnia w Krav Maga, teraz wymagane jest chyba P3 aby w czymś takim móc uczestniczyć ale nie chce wprowadzać w błąd. Kravke ćwiczyłem równierz krótko po kursie, ale życie mnie wtedy zaskoczyło i byłem zmuszony przerwać.

Wcześniej trenowałem Judo, w karate Kyokushin zdobyłm niebieski pas 8 kyu to jest tzeci stopień po białym 10 kyu i po białym z niebieski pagonem 9 kyu.
Ale nie stopnie w tym temacie najważniejsze mam sporo praktycznego doświadczenia przez długi czas pracowałem w ochronie w tym też w patrolu, na bramkach i przeróżnego rodzaju imprezach masowych. A tam różnie już bywało, ktokiedykolwiek miał tą przyjemność/nieprzyjemność tak harować to pewnie wie o czym piszę.
Na twoim zdjęciu w dzienniku widzę zę nieżle musisz chyba kopać.
Ja dziś się rozciągałem, zapomniałem już jaki to ból jest jak się do tych ćwiczeń wraca , wydaje mi się że do rozciągania potrzebne jest dużo większe poświęcenie i silna psychika aniżeli do treningu siłowego oraz ćwiczeń wydolnościowych razem wziętych, dodatkowo tego typu trening jest jak dla mnie monotonny i relatywnie zajmuje dość sporo czasu choć efekty są dość szybkie. To moje zdanie oczywiście ktoś może się ze mną nie zgodzić.

Co do dzisiejszego dnia:

"Kravka" moja ukochana :) tak samo jak z nocy z Niedzieli na Poniedziałek :).

Po niej rozciąganie wg. planu Lipena dzień treningowy drugi. Zamało wytrzymałem o dziesięć minut w rozciągnięciu, ot psychika nie wytrzymała bo ciało dało by radę, to taka mała uwaga w związku z tym co napisałem powyżej. Prawdziwy szacun dla tych co szpagat w pełni do końca robią.Zdaję sobie sprawę i dyscypliny i bólu pewnie ich to kosztowało.

Jedzenia nie będę pisał bo jest w czterech posiłkach identyczne jak w dniu wczorajszym.

Ostatni posiłek godz:20:00.

I pewnie tak:

-twaróg chudy 150 gram lub serek wiejski 200 gram.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-16 18:11:53

No to widzę że już troszkę się tym zajmujesz , zgłębiałeś nie tylko jeden styl.
Szpagat to nie wszystko ale zawsze to lepiej wygląga .
Ja jeszcze kilka lat temu robiłem francuza bez problemu, teraz brakuje z 10 cm.
Wysłałem Ci na maila link z krótkiego filmiku .
taki układ dowolny powiedzmy moje ,,aeroby,, .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-16 18:44:47

W porządku, dzięki wielkie. Widać że trenowałeś i to pewnie wcale niemało. Fajnie ci wychodzą szczegolnie kombinacje. Nie myślałeś o tym żeby powrócić do Teakwondo ?( nie wiem czy tak się nazwę tej trudnej podobno sztuki tak właśnie pisze lecz wiadomo o co mi chodzi ).
Fajna wogole sprawa taki wypadzik nad ocean z rodzinką.
Pozdrawiam i raz jeszcze dzięki jak ja tylko coś nagram, a nagram już naprawdę wkrótce od razu tobie i Lipenowi przesyłam.

Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego.

Siłownia:

Rozgrzewka najpierw.

1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg.

2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg.

3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg.

4.Wyciskanie sztangi stojąc. 1 x 5 pwt. 52,5 kg. i 1 x 9 pwt. 45 kg.

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 1 x 5 pwt. 40 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg.

6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt. 20 kg x 2 i 1 x 9 pwt. 15 kg x 2

7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 1 x 8 pwt. 20 kg. i druga seria 1 x 9 pwt. 20 kg.

8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt.10 kg.

9.Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach nachwytem/podchwytem. Podchwt : 1 x 5 pwt. 20 x 2 i druga seria 1 x 9 pwt. 15 x 2. Nachwyt: 1 x 5 pwt. 10 x 2 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 10 x 2 kg.

10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 25 powtórzeń.

11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, na maszynie smitha z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 1 x 5 pwt. 140 kg. i 1 x 9 pwt. 140 kg.

12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 1 x 5 pwt. 65 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 60 kg.

13. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić powtórzeń. Zrobiłem w dwóch seriach po 6 powtórzeń, w końcówce serii już bardzo niepełnych.

14. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 20 kg. x 2 i 1 x 9 pwt. 18,5 kg. x 2.

Po wszystkim rozciąganie oraz wychładzanie organizmu.

"Kravka" tak jak w dwóch dniach porzednich, jutro dopiero zmiana. Aczkolwiek przez kumpla dzisiaj rozciągania nie dokończyłem bo naszła go ochota na odwiedziny :). Ale w końcówce mi przeszkodził, więc dzień rozciągania trzeci wg. planu Lipena uważam za zaliczony.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-ryba 150 gram
-warzywa

III posiłek godz. 14:00

-ryba 15 gram
-warzywa

IV posiłek godz. 17:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 gram
-ryż biały 40 gram.
-parę dosłownie truskawek.


V posiłek, godzina: 20:30


-serek wiejski 200 gram,
-parę truskawek.

Dodatkowo trzy zielone herbaty w ciągu dnia + do tego dwa razy magnez + witamina b6.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-17 22:01:33

Gratuluję wytrwłości w walce z nałogiem !
Jak postęp w rozciąganiu tz. czy Twoim celem jest np. szpagat ?

Demolub najpierw chodziło oto w tym moim rozciąganiu iż chciałem polepszyć zasięg ruchu i moc w wykonywaniu wyższych kopnięć okrężnych ale jako że za dzieciaka naoglądałem się filmów typu Kickboxer, Krwawy Sport i moim ulubionyw wówczas aktorem był Jaen Claude Van Damme to coś z tego mi pozostało do tej pory i tak dla siebie chce rozciągnąć się do poziomu wykonywania szpagatu. Bo jego przydatność w walce wręcz jest sprawą dyskusyjną, napewno nie zaszkodzi ja osobiście uważam że dużo pomoże, ale to tylko i wyłącznie moje zdanie, ktoś się może ze mną oczywiście niezgodzić i ma do tego prawo.
Co do postępów w jego robieniu to na razie są aczkolwiek niewielkie, ja poczekam :).
Z nałogiem jakoś narazie stosunkowo dobrze sobie radzę, dzięki ci za miłe słowa.

Co do dnia dzisiejszego:

"Kravka":

Lewa pozycja walki:

-cios przedni prosty 5 pwt.
-cios tylny prosty 5 pwt.
-kombinacja cios przedni, tylny prosty 5 pwt.
Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki.

-Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 5 pwt.

-kopnięcie proste nogą wykroczną 10 pwt.
-kopnięcie proste kolanem nogi wykrocznej 10 pwt.
-kopnięcie proste nogą zakroczna 10pwt,
-kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej10 pwt.
-kombinacja kopnięcie proste nogą zakroczną/kopnięcie proste nogą wykroczną, z odpowiednim skrętem ciała i rozpoczęciem ruchu nogą zakroczną 10 pwt.
-kombinacja kopnięcie proste kolanem nogi zakrocznej/ wykrocznej, z odpowiednim skrętem ciała i rozpoczęciem ruchu nogą zakroczną 10pwt.
Przećwiczyłem to także na prawą pozycję walki.
-zbicia kopnięcia golenia ( obrona przed kopnięciami prostymi ) 10pwt.
-kopnięcie proste nogą zakroczną, krok w pród przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie ręką tej samej strony co kopiąca noga10pwt.
-kopnięcie proste kolanem nogi zakroczne, przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie proste ręki tej samej co kopiąca noga10pwt.
Przećwiczyłem na obie strony.
Czyli do tej pory prawie to samo co ćwiczyłem w ostatnich trzech dniach, tylko ze zmniejszona proporcjonalnie ilością powtórzeń.

Do tego doszło:
Zacynam lewa pozycja walki
-cios przedni sierpowy 15pwt.
-cios tylny sierpowy 15pwt.
-przednie okrężne uderzenie łokciem 15pwt.
-tylne okrężne uderzenie łokciem 15pwt.
-kombinacja cios przedni/tylny sierpowy 10pwt.
-kombinacja okrężne przednie/tylne udrzenie łokciem 10pwt.
-uderzenie łokciem w bok 15pwt.
Powtórzyłem wszystko na prawą stronę.

-odruchowa obrona 360stopni z jednoczesnym symulowanym kontratakiem ciosem prostym 15pwt.na obie strony i wszystkie siedem bloków zewnętrznych
-kombinacja wysokie/niskie kopnięcia proste nogą wykroczną 15 pwt.
-kombinacja wysokie/niskie kopnięcia proste nogą zakroczną 15 pwt.
Powtórzyłem na drugą ( prawą stronę walki )

-zbicia kopnięcia golenią 15 pwt. na obie strony

-kopnięcie proste nogą wykoczną, przesuwając się ślizgiem do przodu ( noga zakroczna ma znależć się tam gdzie wcześniej stała noga wykroczna )+ uderzenie tą samą reką co kopiąca stopa 15 pwt.
-kopnięcie proste nogą wykoczną, przesuwając się ślizgiem do przodu ( noga zakroczna ma znależć się tam gdzie wcześniej stała noga wykroczna )+ uderzenie przednie/tylne proste 15 pwt.

Przećwiczyłem to na obie strony po 15pwt.

Sześciominutowy Retzev.

Jedzenie:

I posiłek śniadanie godz.09:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-parę truskawek

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00

-serek wiejski 200 gram
-dwa małe banany

III posiłek godz. 15:00

-duży jogurt 500 Ml + 30 gram płatków kukurydzianych do niego
-ryba 150 gram
-szklanka truskawek

IV posiłek godz. 19:00. Póżno nic nie poradzę taki dziś niestety rozkład zajęć wyszedł mi.

-mięso z piersi z kurczaka 150 gram
-20 gram chleba razowego
-dwie szklanki truskawek


V posiłek, godzina: Pewnie 22:00

I tak będzie:

-chudy twaróg 150 gram.

Trzy zielone herbaty w ciągu dnia + do tego dwa razy magnez + witamina b6.

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-18 21:12:01