[...] ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg/30kg Polecam jak cos kat 90 st%-) inne czucie górą klaty odpada z pracy więc ciężar w dół 2b podcisganie hantle do brody 15kg/15kg/15kg/17,5kg/17.5kg 5x12 3a. Umorzenie hantle na bo siedząc 10kg/15 12.5kg/15 15kg/15 17.5kg/12 20kg/12 3b. [...]
[...] udało się 3h popracować przy dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z [...]
[...] podchytem 12/10/10 do 90kg 5. Unoszenie nóg w zwisie Cardio Rano 30 minut Po treningu 25 minut Sila rośnie Tak to można redukować Po świętach ruszamy mocniej! Forma do pracy na sezon musi być A może pomyśli się o czymś jeszcze;-) Generalnie przeglądam sobie limity Nac 95-96 Ifbb 102-103 Npc 108-109%-) Dobry rozstrzal jak na klasyczną [...]
[...] przy lodach%-) Wczoraj lapy Troche super serii troche poj cwiczen na trica i bica Cwiczenia praktycznie wszystkie co u Piekarza na ostatnim filmie dla sfd Moze cos urośnie;-) Waga caly czas w granicy 110-109 Jakosc lekko na plus Dzis nogi i chyba drugi raz w sezonie wyjazd do pracy na plaze%-) /SFD/2018/7/13/13fbbccb33184821af4f26fdf56eb080.jpg
[...] na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 2 dropy na 40 i 20 5. Wyciskanie smith 3x12 2 szybko 1 wolno na 5 w dol i gore 6a. Prostowanie z lina 3x15-12 6b. Francuz lina 3x12-10 7. Wyciskanie wasko poltoraki 5x12 8. Francuz jednoracz zza glowy 3x12-10 Cardio Szybkie 25 min bieznia I do pracy na plaze:-) /SFD/2018/7/28/3bbc3987fea84775a77967f9d2766ee8.jpg
[...] razie podszedłem z optymizmem i dupa %-) po 1 powtórzenie pelne %-) przysiady rwaniowe ok przyciąganie wzdłuż tulowia mega lajt,za mały ciężar rozjazdy na kółku ok jedzenie z pracy: /SFD/2018/10/16/58528d5382e34e9cb9a91d69b4ec6bc3.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-16 16:58:17 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-16 16:58:54
[...] zacząć spadać;-) Chwila pozowania z łysym teraz on się szykuje na lipiec więc jak moge to pomagam bo niestety na sam jego start nie dam rady jechac bo sezon wtedy plazowy w pełni;-) takze i bym byl w plecy z pracy i w plecy na samym wyjezdzie przez wydatki%-) https://youtu.be/Jw7GKitunqs /SFD/2019/5/29/4541f2d5233a484bb8a60cb919bea47a.jpg
[...] aż w takim stopniu. Myślę ze też cegiełkę dołożyła praca w sezonie gdzie ta kierownicą w łodzi trzeba troszkę się nakręcić a wspomagania tam nie ma do tego jest tam trochę pracy manualnej rękami (linki, cumy, na łodzi tez coś porobić) przeciążen troche było i wyszlo wszystko teraz. Wczoraj na plecach dosyć spore ciężary i dyskomfort lekki. [...]
Dzien off Tylko 2x60 Cardio Juz sa wstpene info ze szkoly itp.do swiat minimum pociagna z zamknięciem wiec nic kolorowego Niby ta pomoc rzadu nawet dla pracujących na zlecenie bedzie ale co tam w praniu wyjdzie trudno powiedziec kiedy i jak wypłaca kase Nie ukrywam ze przygotowania pochłonely troche kasy która mozna powiedziec poszla w p***u. [...]
[...] zalalem pepsi Wypiłem w pare minut Zjadlem laysy z pieca Zlapal mnie taki skurcz w brzuch ze myslalem ze sie zesram z bolu ledwo go rozciaglem Przymknalem na chwile oko Moja o 7 rano wstawała do pracy I mnie budzi a ja zgiety w pol na kanapie%-) Zero bazy pierwsza mysl k***a gdzie ja jestem%-) Teleportacja szybka do lozka i jeszcze do 9 kima%-)
Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]
[...] zejśc niżej dupą. Ja dodatkowo zakładam 15kg talerze zamiast dwudziestek. Niższe zejście dupą = większe zgiecie w stawie kolanowym, a więc i mocniejsza praca czworogłowych. Dobry sposób na poprawę pierwszej fazy ciągów, dobry sposób na wyuczenie się mocniejszej pracy nóg i dobry sposób, jeśli chcesz dodatkowo przećwiczyć...czworoboczne ;-)
Szacun ogromny! Forma pierwsza klasa!! Widać że ogromna ilość solidnej pracy włożona w zbudowanie takiej sylwetki :-)) ALE... tak tak, zawsze jest ale ale poka nogi %-) :-PP
[...] jestem , dalej biore sie za prace... ======================================================================== Nie ma to jak pyszna jajecznica z szyneczka i cebulka po pracy hehe Cos dzis zakwasy mnie zlapaly po wczorajszym treningu ======================================================================== dobzre ze ten kabelek kupilem [...]
wzial sobie najmniejsze HMB nie wiem skad Zaraz sie wezme za smierdzacego tunczyka z ryzem ======================================================================= Nie ma to jak wieczorem po pracy o******lic dobra jajecznice Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-11 21:21:56
Melduję się po weekendzie wyjazdowym! Dobrze, zdjęcia zrobię dziś po pracy jak nogi wyglądają. Dziękuję bardzo za odpowiedź, to już wiem jak dzisiaj ćwiczyć. Wczoraj wieczorem - 5,5 km 48 minut. Umęczyłam się strasznie :-) W sobote wieczorem 50ml wódki i 150 ml napoju. Niżej miska z wczoraj, przegięcie z tłuszczami, bez liczenia. Dziś DT. [...]
Wtorek 30.08.2011 Dziś dzień nie treningowy. Oprócz jazdy rowerem i pracy nie robiłem nic ;) Dieta trzymana . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=iymuERkd0hk Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-08-30 19:27:17
noo dobra sprawa z tym wszytkim na miejscu , a nie więcej latania niż ustawa przewiduje heheh/ Co do pracy to w sumie nie wiem jeszcze o czym pisać , bladego pojęcia nie mam na ten temat. Nawet nie wiem co można , z czego , co i jak hehe. Przyjdzie czas to poszperam. Ale to chyba można dosłownie o wysztkim z dziedziny tak ?
Myśli, że tak by było dobrze, do wtedy w momencie dorobienia się mgr masz już też jakieś doświadczenie zawodowe, staż pracy, a jak się dobrze zakręcisz to i na dziennych da radę dodatkowo pracować
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
