[...] o redukcje więc odpuściłem w końcu Twoje lepsze samopoczucie bierze się z tego że taki poranny ruch niesamowicie pobudza organizm do działania u mnie tempo zbierania się do pracy po rowerku było prawie 2 razy szybsze niż normalnie ostatnio zakupiłem sobie skakankę i będę chciał choćby z 5 minut rano poświęcić na podskakiwanie, tylko nie wiem czy [...]
[...] pauza na runkeeperze. 11,98km/h vśr. Mam takiego prywatnego wkur..., ze tylko treningi wychodzą... Miskę ledwo wciskam, brak całkowicie łaknienia... A dzisiejszy trening po pracy to porażka... 30 minut z placzacą córka... Przerwy po 20-30 sek chyba... Kg słabe, ale opisze szczegóły potem. Rano Wawa. Wracam tez jutro i wieczorem aeroby znowu... [...]
Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Bo na tej maszynie ćwiczysz inne mięśnie. Pamiętam, że miałem to rozpisane u Gacy jako dwa różne ćwiczenia. Siedząc chyba ćwiczysz mięsień [...]
[...] chciał dociążyć górne obszary klatki to kąt jest powiedzmy OK (choć mógłby być troszkę mniejszy) takie 45 stopni jak sugerujesz to wtedy strasznie mocno barki dochodzą do pracy Dalavierem zainteresowałem się z czystej ciekawości po przeczytaniu ogłoszenia o kursie na instruktorów kulturystyki w informatorze lubelskim. "Atlas treningu siłowego" [...]
Na wagę nawet nie patrzę. Bardziej wkurza to co w lustrze… Myślę, iż niebawem powoli zacznę wycinać. Masowanie mi kompletnie nie wyszło NO I TAK JESZCZE NA KONIEC PRACY - WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W 2014R. SUKCESÓW PRYWATNYCH, ZAWODOWYCH, ZDROWOTNYCH, SPORTOWYCH, SYLWETKOWYCH I DIETETYCZNYCH %-) Pozdrwiam Rafal
[...] przez cala nogę i moze nawet mni podciąć (np rano ubieram spodnie stojąc na jdnej nodze i ta prawa juz czuje ze nadchodzi to musze stanąć na dwie bo bym padł). Przy okazji pracy nad barkiem z fizjoterapeuta wspomniałem o tym biodrem i w sumie z biodrem jest gorzej (bark to stan zapalny i sie goi- biodro trzeba zwiększyć ruchomość). Leków nie [...]
Rafcio wiesz o tym że jak zostałeś zwolniony to masz ekstra 1 lub 2 dni urlopu na poszukiwanie pracy (w zależności od stażu) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-26 21:54:37
[...] siły. Podczas pierwszych treningów na powietrzu silne rzuty nie są wskazane, gdyż u ćwiczących mogą się powtórzyć i znów utrwalić poprzednio popełniane błędy. Podczas pracy nad techniką oszczepnik, zanim przejdzie do rzutów z rozbiegu, powinien wykonać większą ilość rzutów w różnych formach. Przygotują one staw barkowy i łokciowy, wyrobią [...]
[...] - high kick po 10 na stronę - low kick w kombinacji: 1 low kick, 2 low , 3 low, i tak 5 razy całość na nogę Obwody: 2 obwody, na każdej stacji 1 minuta ciągłej pracy stacje: 1. worek i kombinacje na worku 2. opona i przewracanie opon 3. rzut piłka lekarską do partnera- imitacja ciosu 4. brzuchy 5. kettlebel i przerzuty z reki do [...]
[...] auto nie odpaliło, mleko z pojemnika w torbie się wylało, rajstopy o brame zahaczone i potargane...tak jakbym miała z domu dziś nie wychodzić no ale w końcu dotarłam do pracy niemożliwie głodna z nadzieją na dobre zakończenie dnia Kalorii nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na [...]
[...] i power walking tempo 6km napinanie brzucha jest gorsze niż napinanie dupy, zrobiłam 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do wyciskania soków zjadłam obiad zamiast iśc na trening, efekt taki, że po treningu zjadłam tylko troche sera, zagryzłam burakiem i połowa [...]
[...] 15/15/10 10/10/8 10/10/9 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5. Aero 10 minut na rowerze w terenie micha czysta nie policzona ze względu na ogrom pracy domowej, nawet w sumie nie wiem, czy zjadłam ile powinnam niedziela wypad w góry około 11 km chodzenia, piękna pogoda słońce, pot i opuchnięte paluchy, mimo picia wody [...]
[...] mam genetycznie bardzo mocne prostowniki więc z regeneracją nie mam problemów. Na naramienne ułożyłem trening mający je bardziej pobudzić do rozrostu(nigdy nie odczuwałem pracy tych mięśniu w dniu po treningu) plan wygląda tak(dzień treningowy to czwartek): 1.wyciskanie sztangielek (nachwyt) 14/12/10 (3 serie ze względu na priorytetowy trening [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
[...] drugie- przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: -dość dużo ćwiczeń, jesli twoje lydki potrzebuja cięższej pracy do ich rozwoju to raczej z tego zrobiłbym 2 treningi w ciągu tygodnia, jesli nie to wyeliminuj lub zmniejsz ilośc serii w kazdym lub w jakimś ćwiczeniu- wspięcia ze [...]
[...] 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu mialy byc wczoraj katowane mocniej barki ale stanowisko bylo zajete wiec wbilem robic tricka;/ ogolnie to jakos bez mocy wczoraj po pracy od razu trening zrobilem;d Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-06-08 10:51:55
Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.
W czwartek nie zrobilem silowni z racji tego, ze zabraklo mi na to czasu, po pracy o 16 mialem zwiazki zawodowe, ktore trwaly do 18 10-15, szybko wrocilem do mieszkania zjadlem i o 20 zaczynal sie trening pilki recznej. Weekend jest wolny wiec odpoczne i porozciagam moje miesnie;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-03-06 09:57:12
Dziennik RafalRRRR
