Dziennik RafalRRRR

byłem kiedyś na tej siłce w celach "turystycznych", pierwsze co mi się właśnie rzuciło w oczy to ogromne okna (od podłogi do sufitu) skierowane na wschód

Dokładnie. Grzało równo.

A to sama siłownia, niestety przez światło, słabe foto:

RafalRRRR

Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu:
[...]
Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą

Bo na tej maszynie ćwiczysz inne mięśnie. Pamiętam, że miałem to rozpisane u Gacy jako dwa różne ćwiczenia. Siedząc chyba ćwiczysz mięsień płaszczkowaty, a stojąc brzuchaty (nie poprzekręcałem?). I podobno nie ma co się tu oszczędzać bo łydka to najsilniejszy mięsień człowieka. Powiem Ci, że na maszynie od drugiego treningu zakładałem cały stos (cyferki głosiły, że jest tam 207 czegoś - bo kilogramy to raczej nie były) 4 x 25 (z opuszczaniem pięt poniżej podestu). A na takiej maszynie jak z Twojego zdjęcia zakładałem góra 70 kg i to miałem w ostatnich powtórzeniach problem z powrotem do pozycji, w której mogłem zablokować obciążenie.

no ja wiele mniej wrzuciłem. Mało tego, nie widzę szans progresu do 70kg! Ale łydki czuje do dzisiaj

miałem wcześniej pytać, ale sobie zapomniałem
dlaczego wziąłeś Anabol Protein a nie C6?

Ja tam się Rafale nie znam, na tyle żeby komuś wytykać jakieś niedoskonałości, ale pamiętam, że kilka razy dostałem zyebko-sugestię od trenera za:
1. Brak ściągniętych łopatek i wypchniętej klatki przy podnoszeniu ciężaru z ziemi przy martwym ciągu, co zawsze kończy się - musisz to czuć - chwilowym przeciążeniem kręgosłupa na wysokości łopatek. Kiedyś po takim przeciążeniu trafimy (bo mnie też się to zdarza) prosto na stół operacyjny. I podobno warto zachować napięcie przez cały czas, bez odstawiania sztangi na ziemię. Jan Łuka na jednym z filmów mówi nawet o wersji martwego ciągi gdzie sztanga zjeżdża 10 cm poniżej kolana i wędruje w górę tyle samo. Tu jednak wiem, że istnieje dużo szkół. Caculin np. pisze o całkowitym puszczeniu sztangi i ponownym zejściu do niej przy kolejnym powtórzeniu. Ja staram się to jakoś wypośrodkować.
2. Brak kontaktu sztangi z golenią przy prowadzeniu w górę i w dół [MC]
3. Szybki i niedokładny ruch do góry i angażowanie rąk, które mają być tylko linami do podnoszenia ciężaru [MC]
4. Przy wiosłowaniu kazali mi niemal "jechać" gryfem po udzie w stronę brzucha (odtwarzasz ruch z przyciągania ciężaru do brzucha na maszynie)
5. Również przy wiosłowaniu miałem zalecenie prowadzenia łokci przy tułowiu. Ale gdzieś spotkałem się z opinią, że można je prowadzić szerzej. Sprawdziłem przed chwilą u Delaviera i nie ma tam nic o prowadzeniu łokci. Musiałby się ktoś kompetentny wypowiedzieć.

W ogóle to sorki za to wymądrzanie, ale tak jakoś zauważyło się samo Może by Cię ktoś kompetentny wziął w obronę i mnie zrugał, bo sam bym z chęcią poczytał mądre słowo w temacie poprawnego wykonania tych ćwiczeń A ogólnie to zbliżasz się do punktu, który jest wyznacznikiem naprawdę dobrej formy. Zaczynasz tachać niemal 2 x masa ciała w martwym ciągu Gratki.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-22 23:31:58

Kuba - 1, mam bez sojowe już w domu, chcę zobaczyc jak taki na mnie działa, 2, czytałem opinie i z HiTeca tez je polecają szczególnie na redu, 3, no i lepiej w wartość nagrody mi weszło

MaGor, taki jest cel filmików - aby wypatrzyć i wytknąć błędy. Te niuanse są właśnie bardzo istotne.

Ja odkładam, bo tak więcej wyczytałem opinii. Na początku tak nie robiłem a nie powiem, bez odkładania jest lżej.
O spinaniu łopatek czytałem z kolei, aby tego nie robić (?).
Staram się jak najbliżej goleni robić MC, różnie wychodzi, po prostu zapominam.
Wiosłowanie raczej do poprawki.
Ręce - liny - j.w.
Dzięki!